Le TOP 5 du matériel pour faire du sport à la maison (et pas cher)

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Quand vous voulez acheter du matériel pour faire du sport à la maison, vous êtes sûrs de trouver de nombreux articles sur Internet.

Le problème, c’est que vous cherchez ce qui vous sera vraiment utile pour mincir et vous muscler.

Pourquoi ?

Parce que votre objectif n’est certainement pas d’investir des milliers d’euros pour du matériel qui vous encombrera plus qu’il ne servira.

Ce que je vous propose, c’est de choisir le matériel minimum pour atteindre les résultats maximums.

Commençons par ce dont vous n’avez pas forcément besoin, voire pas besoin du tout.

 

Ce qui n’est pas indispensable comme matériel pour faire du sport à la maison

Quand je vois que certains sites proposent dans l’équipement indispensable un vélo elliptique ou un tapis de course,  je reste sans voix.

Sachant que ce genre de matériel coûte au moins 400 à 700 € pour un vélo elliptique et 1000 à 1500 € pour un tapis roulant de course, ça fait cher l’équipement minimum…

Bien sûr, vous en trouverez des moins chers. Mais dans ce cas, évitez de les utiliser pour ne pas les casser avant la fin du mois.

Que je sois parfaitement clair avec vous. Je ne dis pas qu’un vélo elliptique ou un tapis de course ne servent à rien.

Loin de là !

Un vélo elliptique est super utile pour s’échauffer et même pour faire de vraies séances de fitness ou de HIIT.

Je regrette d’ailleurs celui que j’ai dû vendre pour venir m’installer en Afrique.

Si vous souhaitez découvrir les avantages de l’elliptique, lisez l’article sur les 12 bienfaits du vélo elliptique pour maigrir.

 

Seulement, ce matériel ne fait pas partie des indispensables quand on veut s’équiper à moindre coût pour faire du sport à la maison.

D’une part, ça coûte cher, et d’autre part c’est encombrant.

Rigolons un peu

Certains y ajoutent même des appareils d’électro-stimulation. Si, si je l’ai vu de mes propres yeux.

Il y a de quoi s’étouffer de rire !

Laissez tomber…

Je pense sincèrement que ceux qui rédigent ce genre d’article n’ont jamais fait de sport de leur vie.

Ou sur une console de jeux peut-être…

Il doit s’agir de simples rédacteurs payés pour remplir un blog.

D’autant plus que ce blog vous a déjà expliqué qu’il est tout à fait possible de faire du sport chez soi sans aucun matériel.

Et surtout d’obtenir des résultats probants.

À ce sujet, je vous invite à lire ou relire les articles sur 2 techniques de fou pour perdre 2 kg par semaine et le programme de fitness pour les parfaits débutants.

Choisir le bon équipement au juste prix

Voilà pourquoi je vais vous parler de seulement 5 ou 6 équipements qui présentent des avantages suivants :

  1. Ils ne prennent pas beaucoup de place tout en vous permettant de faire une multitude d’exercices
  2. La plupart sont facilement transportables
  3. Vous pouvez les utiliser dans votre chambre ou dans une autre pièce de la maison (je me suis longtemps entraîné dans la buanderie 😉 )
  4. Si vous en faites bon usage, ils suffisent pour maigrir et se muscler chez soi. Par contre, si vous les regardez seulement, ils sont inefficaces 🙂
  5. Ils ne vont pas vous ruiner. Même si vous achetez l’ensemble de ce que je vous recommande, vous ne dépasserez pas 200 € ou à peine. C’est l’équivalent de 6 mois en salle.

D’ailleurs, je n’ai choisi que du matériel présentant un rapport qualité-prix imbattable.

Certains des liens vous envoient sur le site d’Amazon.

Si vous achetez du matériel en passant par ces liens, je touche une petite commission, tandis que cela ne vous coûte rien de plus.

Je ne peux pas être plus honnête avec vous. Ce sera votre manière de m’aider à faire vivre ce blog longtemps.

Mais sachez que je ne fais jamais de pub pour un produit que je ne connais pas.

 

Allez, c’est parti les amis.

 

N° 1 : Les bandes de résistance

 

Pourquoi les Bandes de résistance en premier ?

J’ai mis un petit moment avant de me décider à acheter des bandes de résistance.

Peut-être parce que j’avais toujours en tête les fameuses poignées équipées de tendeurs qu’on vendait à une époque. Vous savez, les tendeurs qui se détendaient ou qui vous pétaient au visage en plein curl pour les biceps.

L’HORREUR !

Et puis j’ai découvert la marque Bodylastics et j’ai craqué.

J’ai acheté le kit 118 kg pour moins de 90 €, mais les kits moins chers conviennent à presque tout le monde.

Aujourd’hui, je suis fan des bandes de résistance Bodylastics.

Elles vous permettent d’en faire plus qu’avec les haltères, tout en étant extrêmement faciles à transporter.

Un must pour les voyageurs.

Il ne faut toutefois pas acheter n’importe lesquelles.

Pour découvrir ce matériel fabuleux au meilleur prix, cliquez sur les liens ci-dessous :

Bodylastics 118 kgLe kit Bodylastics 118 kg convient particulièrement aux hommes sportifs. Ses bandes sont très résistantes grâce au latex naturel. Vous ferez des séances de musculation sans risque de blessure parce qu'elles bénéficient du système breveté Anti Snap (anti claquement).

Bodylastics - kit 65 kgLe kit Bodylastics 65 kg est adapté aux femmes ou aux hommes de plus de 60 ans. Comme le reste de la gamme, les bandes sont fabriquées en latex naturel ultra-résistant et bénéficient du système breveté Anti Snap (anti claquement) pour un entraînement sans risque.

 

Pour savoir comment bien choisir vos bandes de résistance, lisez attentivement l’article Comment bien choisir ses bandes élastiques musculation.

Découvrez un exemple d’entraînement ultra efficace avec cet équipement.

En outre, Bodylastics propose une application Android gratuite.

En bref, les bandes élastiques de musculation sont l’équipement à posséder pour construire du volume musculaire n’importe où.

 

N° 2 : Des sangles de suspension de type TRX

Parmi le matériel parfaitement adapté pour faire du sport à la maison, les sangles TRX sont redoutables pour retrouver la ligne et se tonifier.

Elles ne présentent presque que des avantages.

Aujourd’hui, elles sont d’ailleurs considérées comme un élément indispensable dans les salles de fitness.

Si vous avez en complément les bandes de résistance figurant au point N°1, alors vous êtes le roi du monde.

Pour synthétiser ma réflexion, je dirais que les sangles TRX favorisent les exercices pour la perte de poids, donc le fitness.

Les bandes de résistance, aussi appelées bandes élastiques de musculation, favorisent la prise de muscle. C’est pour cela qu’elles remplacent avantageusement les poids et haltères.

Avantages des sangles de suspension

Les sangles TRX ou sangles de suspension sont facilement transportables, tout en permettant de réaliser au moins 150 exercices différents.

Vous pouvez travailler n’importe quel groupe musculaire dans des conditions de sécurité optimale.

Pour ma part, j’utilise les sangles Peak Fitness Cross Fit qui présentent une qualité digne du produit original pour une fraction de son prix.

C’est un excellent matériel pour débuter dans de bonnes conditions sans se ruiner.

Vous trouverez moins cher encore, mais faites attention à la qualité du nylon et des attaches.

Sangles Peak - détail HDLes sangles PEAK Fitness sont d'une qualité incroyable pour leur prix.


Bref, vous l’aurez compris, les sangles de suspension, c’est le matériel à acheter en priorité avec des bandes de résistance.

 

Pour tout savoir sur la préparation physique avec des sangles, lisez ce livre :

Livres et méthodes Sport Chez Soi - Sangles de suspension - Musculation et préparation physique

Sangles de suspension – Musculation et préparation physique

Vous trouverez dans cet ouvrage de nombreux exercices et des programmes complets avec les sangles TRX.

Points importants pour utiliser des sangles TRX

Bien que terriblement efficaces et faciles à utiliser, tenez compte de ces 2 détails importants si vous utilisez des sangles de suspension :

Le point d’ancrage

Si l’utilisation d’une ancre de porte vous convient, alors tout va bien.

C’est simple à mettre en œuvre et vous pourrez l’utiliser presque partout.

En effet, il leur faut un support suffisamment solide pour supporter votre poids pendant les exercices.

Par contre, si vous voulez disposer d’un point d’ancrage plus haut qu’une porte, ça se complique un peu.

Vous devrez dans ce cas acheter ce support TRX ou un équivalent.

Sans oublier de vérifier si vous disposez d’un mur ou d’un plafond suffisamment costauds pour y fixer ce support.

Toutefois, l’utilisation d’un point de fixation élevé ne concerne que ceux qui ont déjà un niveau expert.

 

La transpiration

Si vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement, il vaut mieux acheter un tapis de sport que de s’entraîner sur le carrelage.

Sinon, vous risquez de faire une séance de patinage artistique 😉

 

Une application Android pour votre programme d’entraînement TRX

J’effectue tous mes entraînements avec sangles en utilisant l’application Virtual Trainer Suspension.

Comme toutes les applications de cette série, elle est vraiment facile à utiliser.

De plus, elle ne coûte que 3,26 €. Pas de quoi s’en priver.

 

N° 3 : Les haltères et un banc inclinable

Je mets ces 2 articles ensemble, parce qu’ils sont indissociables pour un entraînement de qualité.

Contrairement aux bandes élastiques de musculation qui se suffisent à elles seules, les haltères nécessitent plus de matériel.

Lisez cet article pour comparer les haltères et les bandes élastiques de musculation.

Haltères

Les poids d’haltère que vous devez choisir doivent correspondre à vos capacités.

matériel pour faire du sport à la maison - Set d'haltère en fonte

Set d’haltère en fonte

Souvent, vous trouverez des kits dont le prix est très intéressant.

Cela revient beaucoup moins cher que d’acheter chaque élément à part.

Par exemple, pour une quarantaine d’euros, vous pouvez acheter ce Set d’haltère court en fonte de 20 kg (voir la photo à gauche).

Franchement, difficile de faire mieux à ce prix-là, d’autant que ce kit est de très bonne qualité.

AVERTISSEMENT :

Fuyez les kits d’haltères en plastique rempli de sable ou de ciment !

C’est vrai qu’ils sont parfois moins chers et qu’ils ont l’avantage de ne pas abîmer le carrelage qui vous les laissez tomber.

Mais ils finiront systématiquement par perdre le sable qui est dedans.

Beaucoup de clients se plaignent en disant que le sable s’est vidé dans l’emballage avant la livraison.

De plus, ils sont plus volumineux.

Vous vous rappelez vos cours à l’école ? Le sable est moins dense que la fonte.

Prenez donc plutôt des disques en fonte, mais faites attention à votre carrelage ou à votre parquet.

Vous pouvez par exemple utiliser un tapis de sol à chaque fois que vous vous entraînez (voir le N°3).

Si vous êtes un homme très ambitieux, vous devrez acheter un kit plus complet pour le soulevé de terre ou les squats par exemple.

matériel pour faire du sport à la maison - Kit de curl complet

Kit de curl complet

Une application Android pour votre programme d’entraînement avec haltères

Pour vous guider dans les exercices, je vous conseille de télécharger l’application Android Virtual Trainer Dumbbell

Comme vous l’avez déjà compris, je suis fan de cette série d’applications que j’utilise au quotidien.

Je trouve ces applications vraiment utiles pour trouver un complément de motivation.

Elles vous permettent d’établir et de suivre votre programme de musculation ou de fitness.

Pour 3,99 €, vous allez vous en remettre 😉

En plus des haltères, vous pouvez acheter des gants de musculation.

Ils vous éviteront d’avoir mal aux mains à la longue, surtout si vous prenez des charges un peu lourdes.

 

 

Un banc inclinable ou un banc multifonction

Pour un entraînement à la maison, un banc est un véritable allié pour de nombreux exercices si vous utilisez des haltères.

Si vous avez opté pour des bandes de résistance ou des sangles TRX, vous n’en aurez pas besoin.

Vous pourrez par exemple l’utiliser pour faire des écartés avec haltères pour les pectoraux, ou travailler vos biceps et vos triceps.

banc inclinable - matériel pour faire du sport chez soi

Dans ma petite liste, c’est le seul équipement un peu encombrant. Il existe des modèles pliables, mais ils sont parfois moins stables.

Je vous conseille largement l’achat d’un banc inclinable, comme ce banc de musculation à inclinaisons multiples, plutôt qu’un banc plat.

Sinon, il y a beaucoup d’exercices que vous ne pourrez pas réaliser, notamment le développé incliné ou certains curls biceps.

Pour moins de 60 €, il vous sera difficile de trouver mieux.

Si vous préférez un banc très complet, je recommande plutôt la station Tec Take (cliquez pour voir) dont le rapport qualité prix est excellent.

 

N° 4 : Un tapis de sol

Vous aurez besoin d’un tapis pour faciliter vos exercices au sol. Sauf si vous êtes fakir.

Dans ce cas, achetez ou fabriquez une planche à clous.

En outre, un tapis protégera votre carrelage ou votre parquet si vous utilisez des haltères.

Bon, je ne vais pas m’éterniser sur ce sujet.

Les tapis de fitness ou de yoga existent en différentes épaisseurs correspondant à différents degrés de confort.

Essayez d’en trouver un qui est suffisamment large et facile à laver.

tapis de sol - matériel pour faire du sport chez soi

Tapis puzzle musculation et fitness

Si vous n’êtes pas obligés de le ranger à chaque fois, je vous conseille cet ensemble de 6 tapis mousse de sol puzzle.

Il vous fournira une superficie d’entraînement de 183,5 X 123,5 cm.

Rien ne vous empêche d’ailleurs d’en acheter 2 jeux pour bénéficier d’une plus grande surface.

Sinon, prenez un tapis simple tel que cet excellent modèle Yamuna.

matériel pour faire du sport à la maison - Tapis de fitness et yoga Yamuna

Tapis de fitness, muscu et yoga Yamuna

N° 5 : Des chaussures de fitness

Pourquoi acheter des chaussures ?

C’est plus confortable pour exécuter les exercices où vous avez besoin de sauter par exemple.

Votre amorti sera meilleur.

Ce sera notamment le cas pour les burpees ou les jumping jacks.

burpees - matériel pour faire du sport à la maison

Vous en aurez également besoin pour votre stabilité si vous utilisez des sangles de suspension (voir N°5).

Un autre avantage à mon sens, c’est qu’on est plus motivé à faire du sport à la maison quand on enfile des chaussures de sport.

À partir d’une vingtaine d’euros, vous allez trouver des chaussures pour homme et pour femme.

Pour ce type d’article, vous pouvez aller faire un tour dans un magasin Décathlon.

C’est là que j’ai acheté les miennes.

Si vous avez déjà des chaussures de jogging, elles peuvent aussi faire l’affaire.

 

Dernières recommandations pour la route

Ça y est, vous êtes prêts à faire du sport à la maison pour vous muscler et pour retrouver la ligne?

Peut-être serez-vous surpris de ne pas trouver de planche à abdominaux dans cette liste.

En réalité, c’est un choix que j’assume.

J’ai fait des dizaines de milliers de mouvements sur ce genre d’équipement sans obtenir les résultats escomptés.

Alors que des exercices au sol ou avec des sangles de suspension m’ont permis d’avoir le ventre plat et de mincir beaucoup plus vite (9 kg en 6 mois).

 

Voilà, je crois que vous avez tout ce qu’il vous faut pour votre entraînement de fitness à la maison.

Même si vous n’avez aucun matériel, vous pouvez tester votre niveau actuel avec cet article pour tester votre niveau de fitness.

J’ai pas fini de vous faire suer 😉

En réalité, j’aurais dû ajouter un point N°6 dans la liste des équipements indispensables pour faire du fitness chez soi.

Mais celui-ci, vous ne pouvez pas l’acheter.

C’est la motivation !

Mais comme l’appétit vient en mangeant, la motivation vient en s’entraînant et en mesurant les résultats.

Si vous en manquez, lisez tout de suite l’article sur mes 12 secrets motivation sport.

Allez, hissez le pavillon, moussaillons !

 

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4 Commentaires. Ajoutez le vôtre !

  • Moi sinon, j’aime bien prendre mon vélo pour sortir prendre l’air 🙂 Plus sérieusement, merci pour ces bons plans, c’est vrai que l’hiver c’est pas mal de pouvoir se dépenser depuis chez soi.
    Je cautionne les haltères en fonte… tout le reste finit par fuir !

    • Je comprends votre amour pour le vélo. J’ai roulé des milliers de km quand j’étais plus jeune. Mon profil est plutôt sprinter que randonneur, mais j’aime ça. Toutefois, je vous confirme que les nombreux exercices et techniques dont je parle vous permettront d’aller plus loin en vélo 😉

      J’en profite pour vous encourager à vous abonner à ma newsletter. Vous recevrez en cadeau mon guide gratuit qui sortira dans la semaine. Vous y trouverez des mouvements spécifiques pour les jambes, notamment les quadriceps et les mollets.

      Merci beaucoup pour votre commentaire encourageant.

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