đŸ”„ Comment brĂ»ler 1000 calories en 15 minutes

Vous trouvez peut-ĂȘtre que c’est super compliquĂ© de rĂ©server du temps au sport quand votre emploi du temps est tellement chargĂ© que vous avez Ă  peine le temps de passer aux toilettes.

VoilĂ  pourquoi j’ai dĂ©cidĂ© d’Ă©crire cet article qui va vous expliquer comment vous pouvez brĂ»ler 1000 calories en 15 minutes

Alors, je ne vous dis pas que vous devez les brĂ»ler d’affilĂ©e. En fait, vous pouvez trĂšs bien y consacrer moins de 3 minutes par jour pendant cinq jours pour brĂ»ler ces foutues calories. L’important, c’est d’utiliser cette mĂ©thode pour vous dĂ©barrasser des kilos en trop malgrĂ© un emploi du temps trĂšs serrĂ©.

Cela signifie que si vous y consacrez 6 minutes par jour pendant 5 jours, vous serez dĂ©barrassĂ©s de 2000 calories, et donc vous aurez Ă©liminĂ© plus d’un kilo de graisse en un mois. En effet, un kilo de graisse correspond environ Ă  7000 calories.

Ne soyez pas surpris de constater que tous les exercices que je vais vous présenter font travailler les jambes et les fesses. Ce sont en effet les groupes musculaires les plus puissants de votre corps, et donc les plus consommateurs de calories.

Voici donc 10 exercices intenses que vous pouvez faire n’importe oĂč. Ils ont chacun la capacitĂ© de brĂ»ler environ 200 calories en 3 minutes. 

10 exercices qui brûlent 1000 calories en 15 minutes

Bien sĂ»r, vous devez rĂ©aliser ces exercices avec l’intensitĂ© maximale si vous voulez ĂȘtre capables de consommer 200 calories en moins de 3 minutes.

VoilĂ  pourquoi je vous invite Ă  lire d’abord l’article sur la reprise du sport si votre condition physique et cardiaque ne vous permet pas encore de vous donner Ă  100 %. 

Par contre, si vous avez dĂ©jĂ  l’habitude de faire un peu d’exercice, vous pouvez vous lancer tout en choisissant un rythme moins soutenu dans un premier temps.

Vous pouvez tout Ă  fait dĂ©couper les 3 minutes en 6 exercices diffĂ©rents pendant 30 secondes. Cela ne change rien au rĂ©sultat.

Allez, voici les 10 exercices


1. Jumping jacks

C’est vraiment l’exercice que je prĂ©fĂšre pour l’Ă©chauffement. Il me met en condition en quelques minutes seulement.

Vous pouvez faire des jumpings jacks Ă  peu prĂšs n’importe oĂč. Cet exercice a l’avantage de mettre votre rythme cardiaque en route rapidement, tout en Ă©tant assez facile Ă  exĂ©cuter.

2. Courir sur place en levant les genoux (high knees)

Cet exercice est appelĂ© “high knees” par les Anglo-saxons, ce qui signifie genoux hauts. 

C’est un peu comme si vous courriez sur place, mais le fait de lever les genoux va engager votre sangle abdominale. En outre, le mouvement des bras va augmenter la consommation de calories.

Votre objectif doit ĂȘtre de lever vos genoux autant que possible tout en gardant le corps le plus droit possible. Vous allez vous rendre compte que ce n’est pas si facile. Mais, de toute façon, vous n’ĂȘtes pas lĂ  pour vous la couler douce 😉 . 

3. Sauts latéraux

Rien de bien compliqué dans cet exercice-là. Il suffit de sauter pieds joints de droite et de gauche.

Imaginez que vous devez sauter par dessus une ligne invisible.

4. Squats sautés

Il n’y a aucun doute sur le fait que les squats reprĂ©sentent un exercice de choix pour les jambes. Il n’existe presque aucun programme de musculation qui ne l’intĂšgre pas.

Mais pour ce qui est de brûler beaucoup de calories, les squats sautés apportent un plus indéniable.

Regardez bien la vidéo pour visualiser la bonne façon de faire :

Tenez-vous debout avec un Ă©cartement de jambes correspondant Ă  un peu plus que la largeur des Ă©paules et les bras tendus devant vous.

Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallùles au sol. Ensuite, remontez le plus rapidement possible pour sauter en expirant et en relñchant les bras.

Quand vous revenez au sol, descendez jusqu’Ă  la position de squat et recommencez.

Vous remarquerez que ce mouvement demande une certaine dose de contrÎle pour que les pieds se retrouvent dans la bonne position au sol aprÚs avoir sauté.

Si vous avez des voisins en dessous, pensez Ă  faire cet exercice sur un tapis de sol  😉 . 

Voici 2 modĂšles pratiques, Ă©pais et pas chers :

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5. Fentes marchées

Si vous savez en quelle langue est la vidĂ©o, vous pouvez me le dire dans la zone commentaire en bas. Comme ça, je dirais croate, mais je n’en suis pas sĂ»r du tout (merci Ă  ClĂ©mence, l’énigme est dĂ©jĂ  rĂ©solue).

En tout cas, le mouvement est trĂšs bien exĂ©cutĂ©. Vous n’ĂȘtes pas obligĂ©s de prendre des haltĂšres pour le rĂ©aliser. 

Ces fentes vont vous aider Ă  dĂ©velopper votre sens de l’Ă©quilibre tout en renforçant votre sangle abdominale, vos quadriceps et vos muscles fessiers.

Vous pouvez accélérer le mouvement, mais assurez-vous toujours que vous le faites correctement pour éviter un stress inutile sur vos genoux ou vos hanches.

6. Fentes latérales

Restons avec notre coach (Croate ?) pour cet exercice tout aussi efficace pour brĂ»ler 1000 calories. Les deux vont vous faire  des cuisses et des fesses en bĂ©ton.

Les fentes latĂ©rales constituent un exercice extrĂȘmement efficace pour renforcer vos quadriceps, vos muscles fessiers et vos ischio-jambiers. Ils font aussi travailler les adducteurs et les abducteurs, les muscles intĂ©rieurs et extĂ©rieurs des cuisses. 

De mĂȘme que les fentes marchĂ©es, elle contribue Ă  votre Ă©quilibre et Ă  votre stabilitĂ©.

7. Burpees

Bon, je me demande s’il est bien nĂ©cessaire de prĂ©senter cet exercice tellement plĂ©biscitĂ©. En tout cas, il a largement sa place ici tellement il peut brĂ»ler de calories en un rien de temps. 

J’ai dĂ©jĂ  utilisĂ© cette vidĂ©o qui est vraiment remarquable pour vous prĂ©senter diffĂ©rentes versions des burpees. Si vous pouvez y arriver, commencez directement par le burpee n°3 qui est en fait un vrai burpee.

Quoi qu’il en soit, sĂ©lectionnez d’abord la version que vous ĂȘtes raisonnablement en mesure d’effectuer aujourd’hui. Vous pourrez toujours progresser sur cet exercice plus tard.

8. Mountain climbers

C’est un de mes exercices favoris pour les abdos. Je trouve qu’il donne une patate d’enfer.

Plus vous irez vite, plus votre rythme cardiaque va accélérer.

Cet exercice renforce l’ensemble des muscles des jambes, les fesses ainsi que la sangle abdominale.

9. Stepper ou montĂ©e et descente d’escalier

Je n’ai pas trouvĂ© de bonne vidĂ©o pour celui-ci, mais c’est assez simple Ă  comprendre.

Vous prenez un stepper si vous n’avez pas d’escalier dans la maison. Sinon, n’importe quel support solide haut de 15 Ă  25 centimĂštres pourra convenir.

Vous montez sur le stepper ou la marche et vous redescendez tout de suite en marche arriĂšre en alternant les jambes d’appui Ă  chaque mouvement. 

Autrement dit :

  1. Vous posez le pied droit sur la marche
  2. Vous montez sur la marche, donc le pied gauche rejoint le droit
  3. Vous ramenez le pied droit en premier au sol et vous redescendez
  4. Vous posez le pied gauche sur la marche
  5. Vous montez sur la marche, donc le pied droit rejoint le gauche
  6. Vous ramenez le pied gauche en premier au sol et vous redescendez

Ainsi de suite jusqu’Ă  plus soif  😀 

J’espĂšre que vous m’avez suivi…

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10. La grenouille

C’est couaaa cet exercice-lĂ  ? Excusez-moi, je n’ai pas pu m’en empĂȘcher…

Froggers, comme disent les anglo-saxons est un trĂšs bon exercice pour brĂ»ler des calories. En plus, il est accessible Ă  la plupart des sportifs en herbe. Attention toutefois, il va vous pomper plus d’Ă©nergie que vous pourriez le penser Ă  premiĂšre vue.

Il suffit de passer de la position de la planche Ă  celle de la grenouille en un saut pour que vos jambes se retrouvent Ă  l’extĂ©rieur de vos bras. Sautez en sens inverse pour retrouver la position de la planche.

Ce mouvement est en gros le dĂ©part du mouvement des burpees, tel que vous l’avez vu dans la vidĂ©o n°5.

Gardez toujours vos mains au sol et répétez le mouvement sur un rythme assez rapide.

Le matériel nécessaire

Comme il s’agit d’un entrainement Ă  la maison, on pourrait penser qu’il y a besoin de rien, Ă  part le tapis de sol dont j’ai parlĂ© plus haut.

C’est vrai qu’il faut peu de matĂ©riel, mais ces exercices nĂ©cessitent 2 choses indispensables :

  1. Un timer pour vous motiver. Pour cela, il vous suffit de tĂ©lĂ©charger gratuitement l’application Tabata Timer et de la paramĂ©trer. J’aime vraiment cette application.
  2. Une paire de chaussures de fitness. Pas besoin de vous ruiner, mais prenez quand mĂȘme une paire avec un bon amorti, parce que vous allez en avoir besoin aprĂšs avoir sautĂ© quelques centaines de fois.

Configurer votre application Tabata Timer

Une fois que vous l’avez tĂ©lĂ©chargĂ©e, vous pouvez par exemple choisir 5 exercices dans cet article. 

Ouvrez votre application et réglez-la comme suit :

  1. Programmez “PrĂ©paration” sur 10 Ă  20 secondes. C’est juste le temps de vous mettre en place avant le premier exercice.
  2. Mettez “Exercices” sur 30 secondes. Vous aurez une musique assez motivante pendant cette phase.
  3. Choisissez une phase “Repos” courte, de 10 Ă  15 secondes maxi pour vous mettre en place pour l’exercice suivant.
  4. En bas Ă  gauche, cliquez sur l’engrenage pour enregistrer 5. C’est le nombre d’exercices diffĂ©rents que vous allez faire d’affilĂ©e.
  5. En bas Ă  droite, cliquez l’engrenage dans le carrĂ© appelĂ© Tabata et indiquez combien de rounds vous allez faire (ou essayer de faire).

Entre chaque round, n’hĂ©sitez pas Ă  appuyer sur pause pour rĂ©cupĂ©rer un peu, mais essayez de ne pas excĂ©der 2 minutes de pause si possible. 

VoilĂ , c’est tout…

Si vous tenez 5 rounds, vous aurez brĂ»lĂ© dans les 1000 calories. Attention, c’est trĂšs difficile d’y arriver. 

En gĂ©nĂ©ral, je cale Ă  la fin du 4Ăšme round. Mais l’important est ailleurs. Je vous dis ça en conclusion.

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DĂ©couvrez tout de suite comment plus de 200 personnes ont perdu jusqu’Ă  2 kilos de graisse par semaine avec ce programme facile Ă  suivre.

BrĂ»ler 1000 calories – Conclusion

En vrai, l’important n’est pas de brĂ»ler autant de calories d’un coup, mais de savoir que chaque fois que vous avez tenu 2 minutes et demie ou 3 minutes, vous avez consommĂ© 200 calories.

AprĂšs, que vous fassiez 2, 3, 4 ou 5 rounds, l’important est que vous avez une vision Ă  peu prĂšs claire du bien que cela peut vous faire.

En effet, Ă  chaque fois que vous avez additionnĂ© 7000 calories, vous vous ĂȘtes dĂ©barrassĂ©s d’un kilo de graisse. Et ça, c’est quand mĂȘme assez motivant, non ?

L’avantage, c’est que vous pouvez combiner une session de 3 Ă  6 minutes pendant laquelle vous brĂ»lez 200 Ă  400 calories Ă  une sĂ©ance de musculation moins intense.

Vous pouvez aussi alterner 2 journĂ©es de musculation traditionnelle avec une sĂ©ance ultra intense de 5 rounds pour brĂ»ler 1000 calories. Cette sĂ©ance peut remplacer votre traditionnelle sĂ©ance de jambes et d’abdos.

Exemple de programme sur 4 jours :

  • Jour 1 : SĂ©ance de musculation Dos/Biceps/Épaules
  • Jour 2 : SĂ©ance de musculation Pectoraux/Triceps
  • Jour 3 : SĂ©ance Jambes/Abdos pour brĂ»ler 1000 calories
  • Jour 4 : Repos

Si votre emploi du temps vous le permet, vous poursuivez ce programme, quel que soit le jour de la semaine. Sinon, il suffit de l’adapter un peu.

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10 rĂ©flexions au sujet de “đŸ”„ Comment brĂ»ler 1000 calories en 15 minutes”

  1. Merci infiniment pour ce site trÚs complet, clair et agréable à lire ! (et trÚs drÎle aussi :))
    Et la coach n’est apparemment pas croate, mais turque ;).

    Merci pour tout !

      • Bonjour
        Je pĂšse 60 kg pour 1m70, vais je brĂ»ler 200 calorie en 3 minute alors que j’ai l’impression que c’est Ă©norme ? Pouvez vous me dire comment ĂȘtre sĂ»r. Sinon super article.

        • Bonjour GĂ©rald,

          Vous devez bien sĂ»r comprendre qu’il s’agit d’une moyenne et qu’il est impossible de donner la quantitĂ© prĂ©cise de calories brĂ»lĂ©es pour chaque personnes. Il y a beaucoup trop de paramĂštres Ă  prendre en considĂ©ration. Certains vont brĂ»ler plus de 200 calories, d’autres vont en brĂ»ler moins.

          Sur 2 sĂ©ances strictement identiques, la mĂȘme personne peut ne pas brĂ»ler le mĂȘme nombre de calories. C’est pour dire ! Parce que votre mĂ©tabolisme peut varier en raison de plein de paramĂštres. Mais peu importe…

          L’important, c’est de savoir que ce type d’exercices consommera Ă©normĂ©ment de calories, et ça c’est primordial pour ceux qui veulent se dĂ©barrasser de leur graisse 😉

  2. Bonjour

    Avec quel appareil je peut mesurer avec précision les 3 minute? Car sur mon cardiofrequencemetre il affiche 40 calorie en ayant effectuer les 3 minute. Je suis loin des 200 calorie

    • Le meilleur calculateur ne sera jamais aussi prĂ©cis que vos propres sensations. Vous devez vous donner Ă  100% pendant les 3 minutes, ne rien garder sous la pĂ©dale. Si vous ne brĂ»lez que 40 calories, c’est que vous ne faites pas d’efforts, croyez-moi !

      AprĂšs, le traqueur d’activitĂ© que je vous recommande c’est le Fitbit Charge 2 pour son rapport qualitĂ©/prix. Cela Ă©tant, ces appareils ne sont pas fiables Ă  100%, et j’ai dĂ©jĂ  remarquĂ© qu’ils ont parfois du mal Ă  quantifier des sĂ©ances trĂšs intenses, comme c’est le cas ici.

  3. Comment faire confiance a quelqu’un qui dit qu’un KG de gras c’est 7000 calories alors qu’un 1g de gras fait 9 calories, 9×1000 = 9000 1g de proteine fait 4 calorie et 1g de glucide 4 calories aussi.
    Tellement de personnes qui ne savent pas de quoi elles parlent et font des blogs

    • Merci beaucoup pour votre commentaire trĂšs diplomate, Sophie 🙂

      Si vous aviez fait quelques recherches, vous vous seriez sans doute montrĂ© moins agressive, je suppose. Mais je vais quand mĂȘme vous aider Ă  comprendre parce que je ne suis pas rancunier.

      Oui, 1g de lipide contient 9 calories (Ă  peu prĂšs). Mais quand on parle de graisse corporelle, on ne fait pas rĂ©fĂ©rence Ă  100% de lipides, car voyez-vous notre organisme est un peu plus complexe que ça…

      Il se trouve que ce qu’on appelle graisse corporelle est en rĂ©alitĂ© composĂ© de 72% Ă  87% de lipides au maximum, ce qui correspond Ă  9000 X (0,72 Ă  0,87) = 6480 Ă  7830 calories. VoilĂ  pourquoi la plupart des Ă©tudes optent pour une moyenne situĂ©e Ă  7000 calories.

      Entre nous, je ne sais pas qui de nous deux ne sait pas de quoi il parle 😉

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