Quel rapport avec votre type de morphologie et les résultats en musculation, me direz-vous ?
Vous rappelez-vous les dessins animés de Barbapapa ? « Ils se transforment à volonté, courts, longs, carrés, minces, gros ou ronds ». Comme d’habitude, je ne recule devant aucun sacrifice pour vous… Je n’ai même pas peur du ridicule.
Eh bien, si on pouvait être comme les Barbapapa, nous n’aurions pas besoin de faire de sport. Notre type morphologique n’aurait aucun intérêt. Mais dans la vraie vie, ce n’est pas le cas.
Pourquoi ?
NOTE : L'idée de somatotype a été critiquée depuis l'époque des travaux de William Herbert Sheldon. Elle est maintenant considérée par les chercheurs comme une collection de stéréotypes plutôt qu'une observation empirique. Mais chacun a le droit de se faire son opinion sur la question.
Les gènes et le morphotype
Parce que nos gènes déterminent une énorme partie de nos résultats. Par exemple, notre morphotype conditionne la façon dont nous réagissons à l’alimentation et au sport. En réalité, sur le plan physique, l’égalité n’existe pas. Bon, de toute façon, la véritable égalité n’a jamais existé, même pas depuis la Révolution 😉
Vous aviez déjà remarqué ?
Avez-vous déjà détesté un de vos amis parce qu’il ou elle est mince et musclée en faisant 4 fois moins de sports que vous ? Il est donc important pour vous de savoir quel est votre type morphologique. Comme ça, vous pourrez plus facilement déterminer le régime alimentaire ainsi que le type d’entraînement qui vous conviennent.
Toutefois, je souhaite vous prévenir que vous ne devez pas tout mettre sur le compte de votre morphotype ou de votre génétique. En effet, de nombreuses erreurs peuvent aussi vous empêcher de perdre du poids.
Comment déterminer son type de morphologie
Il faut savoir que des spécialistes ont déterminé 3 types morphologiques :
- Ectomorphe ou Endurant
- Mésomorphe ou Athlétique
- Endomorphe ou Plantureux
Les mots ectomorphe, mésomorphe et endomorphe sont dus aux travaux de William Herbert Sheldon dans les années 1940 (un peu de culture, ça ne fait pas de mal 😉 ). Je trouve que le 2ème terme de chaque type aide davantage à visualiser le concept pour la plupart d’entre nous.
De plus, les adjectifs « endurant », « athlétique » et « plantureux » vous donnent déjà une première approche quant aux capacités ou particularités de chacun.
Il faut toutefois préciser que vous n’allez pas forcément pour trouver à 100 % dans une catégorie. En effet, il est tout à fait possible de se retrouver à mi-chemin entre les types ectomorphe et mésomorphe. Ou à mi-chemin entre un type de morphologie mésomorphe et endomorphe.
Comme vous pourrez le lire dans Wikipédia, la diversité fait que la plupart seront un mélange de ces 3 types de morphologie ou somatotypes.
Prenez maintenant le temps de vous familiariser avec chaque type morphologique afin de déterminer quel est celui qui domine chez vous. Pour chaque type, je vais vous donner au moins 16 caractéristiques générales qui vont vous aider à vous positionner.
Comptez le nombre de caractéristiques qui vous correspondent dans chaque type pour déterminer celui qui vous correspond le mieux.
Vous êtes du type ectomorphe ou endurant
- Vous avez du mal à prendre du poids
- Vous êtes longiligne
- Votre visage est triangulaire
- Vous avez des épaules et un bassin étroits
- Vous êtes plutôt souple
- Votre digestion est assez irrégulière
- Vous aimez l’activité physique
- Vous changez facilement d’avis
- Dans votre enfance, vous étiez mince
- Votre ossature et vos articulations sont assez fines
- Vous détestez la routine
- Sous l’effet du stress, vous êtes angoissé(e)
- Votre soif est très variable
- Vous avez le sommeil léger
- Vos rondeurs se situent sous le nombril et partout sur le corps
- Vous avez un pouls plutôt irrégulier et difficile à prendre
- Vous transpirez peu
NOTE : Exemple d’acteur ectomorphe : Brad Pitt (allez le voir dans le film « Thelma et Louise » de 1991 pour vous en rendre compte). Exemple d’actrices ectomorphes : Angelina Jolie (quelle coïncidence !) et Megan Fox
Vous êtes du type mésomorphe ou athlétique
- Vous grossissez ou maigrissez assez facilement
- Vous êtes plutôt bien proportionné(e)
- Votre visage est carré ou rectangulaire
- Vos avez des épaules horizontales plus larges que le bassin
- Vous n’êtes pas très souple
- Vous digérez plutôt bien
- Vous aimez bien l’activité physique
- Vous avez plutôt des idées arrêtées sur les choses
- Dans votre enfance, vous n’étiez ni enveloppé(e) ni mince
- Votre ossature n’est ni fine ni lourde
- Vous aimez être décideur et une bonne organisation
- Sous l’effet du stress, vous êtes énervé(e) et frustré(e)
- Vous avez souvent soif
- Vous dormez plutôt bien
- Vos rondeurs se situent sous le menton et tout autour du buste
- Vous avez un pouls assez facile à prendre et souvent les mains chaudes
- Vous transpirez rapidement
NOTE : Exemple d’acteurs mésomorphes : Jean Dujardin et Hugh Jackman. Exemple d’actrice mésomorphe : Jennifer Lopez (avec tendance endomorphe)
Vous êtes du type endomorphe ou plantureux
- Vous grossissez facilement et vous avez du mal à perdre du poids
- La partie supérieure de votre corps est assez développée et votre cou semble court
- Votre visage est rond
- Vous avez un bassin plutôt large et des épaules étroites et tombantes
- Vous avez tendance à digérer lentement
- Vous aimez peu l’activité physique
- Vous tenez à vos idées et avez du mal à en changer
- Dans votre enfance, vous étiez plutôt enveloppé(e)
- Votre ossature et vos articulations sont assez épaisses
- Vous aimez que tout soit bien organisé
- Vous évitez au maximum les situations de stress
- Vous avez rarement soif
- Vous avez un très bon sommeil
- Vos rondeurs se localisent en priorité sur la partie supérieure du corps (à partir de la taille)
- Vous avez un pouls plutôt régulier et lent, et les mains fraîches
- Vous transpirez beaucoup
NOTE : Exemple d’acteur endomorphe : Henry Cavill (Superman dans « Man of steel »). Exemple de célébrité endomorphe : Kim Kardashian (méso-endomorphe) et Valérie Damidot
Pourquoi connaître son type physique ?
D’abord, parce que vous vous coucherez moins bête 😉 Oui, c’est vrai, je suis un peu impertinent parfois… Mais, c’est surtout important pour adapter votre alimentation et votre entraînement à vos capacités et à vos besoins.
Par exemple, à quoi vous servirait-il de suivre un programme qui favorise la perte de poids si vous êtes ectomorphe et que votre objectif est de prendre du volume ? CE SERAIT UNE PERTE DE TEMPS, ET UNE DÉCEPTION A LA FIN.
À l’inverse, un entraînement axé uniquement sur la prise de muscle alors que vous êtes un endomorphe en surpoids risque de vous décourager. Vous devez perdre de la graisse en priorité, même si la prise de muscle peut vous y aider.
L’influence de votre type morphologique
Ectomorphe
Les ectomorphes ont peu de chances de devenir très massifs, mais ils peuvent très facilement améliorer leur esthétique en raison de leur facilité à prendre du muscle sec.
- Vous est souple en raison de votre ossature fine
- Vos muscles peuvent facilement être dessinés si vous vous entraînez
- Vous pouvez manger à peu près ce que vous voulez sans prendre de graisse (et beaucoup vous envient pour ça 😉 )
- Vous êtes endurants. D’ailleurs les marathoniens tels que les Kényans sont des ectomorphes
- Vous avez de bonnes capacités sportives qui peuvent être améliorées grâce à une alimentation adaptée.
- Vous avez du mal à prendre du poids, et donc du volume musculaire
- Vous devez manger plus souvent pour contrôler votre prise de masse musculaire en raison de votre métabolisme plus rapide
- En musculation, vous devez faire attention au surentraînement en raison de la fragilité de vos articulations
Mésomorphe
Les mésomorphes sont en général les meilleurs clients pour le body-building, mais ils doivent toutefois faire attention à leur masse grasse.
- Vous pouvez assez facilement perdre de la graisse
- Votre masse musculaire s’accroît assez facilement
- Vous pouvez faire beaucoup d’exercices sans souffrir de surentraînement
- Les charges lourdes ne vous font pas trop peur
- Vous pouvez manger à peu près de tout sans forcément prendre du gras, surtout si vous faites du sport en raison de votre facilité à brûler les calories.
- Vous devez travailler votre souplesse.
Endomorphe
Les endomorphes peuvent devenir de vraies bêtes en faisant du sport, mais il leur faut une grande discipline pour y arriver.
- Vous pouvez rapidement prendre du muscle dès vos premiers entraînements
- Vous assimilez facilement les nutriments indispensables à votre prise de masse musculaire
- Vous pouvez encaisser de gros volumes d’entraînement.
- Vous grossissez facilement, même en mangeant correctement
- Vous devez vraiment veiller à votre alimentation pour mincir
- Vous devez vous faire violence pour vous mettre au sport.
Morphologie musculation – Conclusion
Normalement, si vous m’avez bien suivi, vous connaissez maintenant votre type de morphologie. Mais comme vous l’avez compris, cela n’a d’intérêt que si vous pouvez en faire quelque chose. En effet, vous devez en tenir compte pour établir votre programme d’entraînement, mais aussi votre façon de vous alimenter.
C’est comme cela que vous obtiendrez les meilleurs résultats, que ce soit pour perdre de la graisse ou pour prendre du volume musculaire.
