Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Défi pour progresser aux burpees sur 1 mois

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Faire des burpees

Ah les burpees ! C’est le genre d’exercice qu’on aime ou qu’on déteste profondément ? Mais le pardoxe, c’est que tu ne les aimeras jamais autant que quand tu deviendras bon dans ce mouvement. Voilà pourquoi nous te proposons ce challenge burpees 30 jours.

Bien sûr, rien ne t’empêche de continuer ensuite et de créer ton propre défi burpees.

Pourquoi lancer un défi burpees d’un mois ?

Comment faire des burpees

C’est vrai quoi, quel est l’intérêt de se lancer un défi sur les burpees plutôt que sur le tricot ou le lancer de noyaux de cerises ? Eh bien, d’abord parce que nous sommes nuls au tricot et en lancer de noyaux de cerises. Ensuite parce que ça colle mieux au thème de ce blog, non ?

Il faut dire que ce mouvement est proprement fabuleux pour la condition physique et cardiovasculaire. En fait, il s’agit d’un exercice full-body et il existe une variante encore plus complète des burpees. En suivant ce lien, tu découvriras d’ailleurs différentes façons de les réaliser en fonction de ton niveau actuel.

Avant de te lancer dans le challenge burpees 30 jours, commence par tester les différentes variantes présentées dans cet article pour déterminer celle qui te semble abordable. Tu pourras toujours sélectionner une version plus difficile si tes progrès sont plus rapides que prévus.

Pour synthétiser, ce qui fait la force des burpees, c’est l’association de ces 3 exercices polyarticulaires (voire davantage selon les variantes) dans un seul mouvement coordonné :

  • Les pompes (pectoraux, triceps, épaules)
  • Les frogs (le saut de grenouille, très bon pour la sangle abdominale)
  • Les squats sautés (quadriceps, mollets)

La vérité, c’est que c’est un peu pour ça que les gens détestent les burpees au début. Ils demandent beaucoup d’énergie, de la force, un bon souffle, du rythme cardiaque, de la coordination et de l’endurance. Mais quand on le maîtrise, on ne peut plus s’en passer.

Peut-on perdre du poids avec le challenge burpees ?

Bien sûr que oui ! Et pas qu’un peu… Regarde la vidéo des burpees avec saut latéral ci-dessus et tu comprendras.

En faisant un burpee, on utilise tout son corps, depuis les bras jusqu’aux mollets. De plus, cet exercice est très intense pendant les séries. C’est pour cela que les spécialistes le considère comme l’un des meilleurs mouvements pour brûler de la graisse.

Des études ont même révélé que ce type d’exercice en haute intensité brûle jusqu’à 50% de graisse corporelle en plus que les autres séances de renforcement musculaire. Sans oublier que l’accélération du métabolisme qu’il génère continue à consommer des calories tout au long de la journée.

Tu devrais donc vraiment t’y mettre si tu veux perdre du poids ou te débarrasser des poignées d’amour.

Le défi des 60 burpees sur 30 jours

C’est là que les choses sérieuses commencent vraiment. Si tu as lu cet article jusque là, c’est que tu te sens prêt à relever le défi. L’objectif est d’arriver à faire 60 burpees au bout de 30 jours.

Le premier jour sera seulement une mise en jambe puisque tu n’as que 4 burpees à faire ! Mais chacun des jours suivants, tu ajouteras 2 à 3 burpees supplémentaires. Et de temps en temps, tu auras un jour de repos (hip hip hip, houra !).

Faire 60 burpees dans 30 jours peut te sembler une montagne aujourd’hui, c’est sûr ! Mais si tu t’accroches, c’est tout à fait possible. Surtout si tu as choisi un type de burpees qui est accessible pour toi.

De plus, tu ne seras pas obligé de faire les 60 burpees d’un coup. Ce que nous te recommandons, c’est de faire des séries réalisables en fonction de tes capacités. Par exemple, si tu as du mal à atteindre 12 burpees le jour 5, tu peux très bien faire une série de 7 et une série de 5.

Quand seras au jour 12, tu pourras très bien découper l’objectif des 24 burpees en 10/8/6 et ainsi de suite. Rien ne t’empêche au-delà des 30 jours de t’imposer le défi de faire 60 burpees d’affilés. Mais ce n’est pas une obligation…

NOTE : Il est plus important de faire les bons mouvements et de se bouger le derrière que de faire un exploit pour figurer au Guiness des records…

Le challenge burpees 30 jours

Voici le programme que tu vas mettre en place pour y arriver :

JOURNOMBRE DE BURPEESJOURNOMBRE DE BURPEES
141630
261732
381834
41019REPOS
5122036
6142138
7REPOS2240
8162343
9182446
102025REPOS
11222649
12242752
13REPOS2855
14262958
15283060

Tu peux aussi le télécharger en PDF en cliquant ici : CHALLENGE 60 BURPEES DANS 30 JOURS

Prêts à relever le défi Burpees ?

Prêts à te lancer dans l’aventure pendant 30 jours ?

Voici comment tu peux t’organiser :

  • Prépare-toi en faisant quelques burpees lentement, si possible devant un mirroir pour vérifier que tu les fais bien.
  • Rejoins notre groupe privé Facebook Faire du Sport Chez Soi pour dire que tu releves le défi et nous faire part de tes progrès ou poser tes questions.
  • Et lance-toi !

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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