Élastique musculation : Pourquoi s'équiper et comment choisir ?

Se muscler avec une bande élastique musculation, c’est quoi ce délire ?

Cette question vous brûle sans doute les lèvres : “Croyez-vous vraiment qu’on peut prendre du volume musculaire avec ça ?”

Je sais, beaucoup ne jurent que par les haltères et les barres pour prendre du volume musculaire dans leur salle de sport. Ils s’esclaffent quand on leur parle de se muscler avec des bandes élastiques de musculation.

Vous savez quoi ? Je les comprends.

Sans doute que j’aurais fait pareil il y a 20 ans. J’étais sûr de moi, rien ne peut remplacer la fonte pour se muscler rapidement.

Et j’avais tort…

Oui, et bien j’ai changé d’avis. Et peut-être que vous pourriez changer d’avis vous aussi.

Pourquoi ?

Lisez la suite pour tout savoir…

Comment on prend du muscle

En fait, avant de dire ce qui marche ou pas, il faut connaître le mécanisme de la prise de muscle. Sinon, ça ne sert à rien d’affirmer que telle méthode marche mieux qu’une autre.

Vous êtes d’accord avec ça ? OK. 

Eh oui, c’est quoi qui fait grossir les muscles ? En réalité, il ne suffit pas de bouger de la fonte.

Les règles à suivre absolument pour prendre du volume

Les voici dans l’ordre de priorité :

  1. Choisir un maxi de 8 à 12 répétitions pour favoriser le volume. En-dessous, vous favorisez la force, tandis que des séries plus longues travaillent l’endurance et le cardio.
  2. Augmenter la résistance musculaire graduellement et régulièrement. En effet, c’est la dégradation musculaire qui entraîne sa reconstruction et la prise de volume.
  3. Ne pas travailler un muscle plus de 2 fois par semaine quand vous avez atteint un niveau intermédiaire (soit après 6 mois d’entraînement de qualité).
  4. Sélectionner 3 exercices par muscle/groupe musculaire (le 3ème sera un mouvement de finition monoarticulaire).
  5. Consommer au moins 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps (3 grammes maximum).
  6. Changer régulièrement d’exercices pour bousculer vos muscles et les obliger à s’adapter.
  7. Manger davantage les jours d’entraînement, mais pas les jours de repos (pour éviter la prise de graisse).
  8. Consommer moins de glucides en dehors des entraînements. Pensez aussi à boire suffisamment d’eau.
  9. Dormir suffisamment pour booster sa production de testostérone.
  10. Pratiquer le jeûne intermittent pour augmenter naturellement l’hormone de croissance.

Comme vous pouvez le constater, les 4 points les plus importants pour la prise de masse concernent le type d’entraînement choisi.

La question est donc celle-ci :

Les bandes élastiques musculation peuvent-elles remplir ces critères ?

La réponse est définitivement OUI !

Qu’est-ce qui vous empêche de prendre suffisamment de résistance pour caler à la 8ème ou à la 12ème répétition ?

C’est ce que je fais sur mes 2ème et 3ème sets. Je fais 16 à 20 répétitions sur mon 1er set pour bien chauffer la bête.

Puis je choisis des bandes qui m’obligent à m’arrêter à la 12ème répétition en 2ème set et à la 8ème au 3ème set. Souvent, j’augmente encore la résistance pour caler à la 6ème répétition lors d’un 4ème set. Cela m’aide à franchir un palier supplémentaire. 

Un exemple concret :

Au développé debout pour les pectoraux, je fais :

  1. 20 répétitions pour me chauffer à 13,6 kg de résistance par bras
  2. 16 répétitions à 22,2 kg de résistance par bras
  3. 12 répétitions à 27,2 kg de résistance par bras
  4. 6 à 8 répétitions à 37,6 kg de résistance par bras (avec l’objectif d’augmenter de 1,4 kg par bras la semaine prochaine)

Je sais que vous lirez des commentaires sur le Net disant que les bandes de résistance élastique musculation ne permettent pas de prendre du volume.

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Mais c’est FAUX, et je n’ai d’ailleurs jamais vu d’études le démontrer. Et je suis la preuve vivante que ces avis sont faux, même à mon âge. J’ai pris 3 cm de tour de bras en 4 mois avec les bandes à près de 49 ans !

D’ailleurs, des études réalisées aux USA indiquent clairement qu’il est possible de se muscler avec ce matériel. C’est seulement si vous cherchez à avoir un physique de bodybuilder que vous serez obligé d’utiliser de la fonte. Et de consommer des stéroïdes et autres cochonneries…

Mais ce type de physique n’a jamais été à mon goût. Et puis, c’est presque impossible de conserver une énorme masse musculaire de façon naturelle.

Qu’on se le dise !

Pourquoi choisir les bandes de résistance pour prendre du muscle

Ce blog s’adresse avant tout à ceux qui font de la musculation ou du fitness à la maison ou en déplacement.

Or, les bandes de résistance ne présentent que des avantages pour eux. Et si vous pouvez les associer à des sangles de suspension de type TRX, c’est une combinaison parfaite.

Les avantages d’une bande élastique musculation

Elles sont :

  • Capables de mobiliser plus de fibres musculaires que la fonte
  • Légères et peu encombrantes
  • Faciles à transporter et à ranger
  • Utilisables partout
  • Très résistantes si vous achetez le bon matériel (nous en parlerons plus loin)
  • Bon marché
  • Versatiles, car elles autorisent beaucoup plus de mouvements que tous les autres équipements
  • Peu stressantes pour vos articulations

En tout cas, cet équipement m’a vraiment bluffé.

Modèle d’entraînement pour prendre du volume

Je vous recommande un programme sur 4 jours par semaine pour que chaque musculaire soit ciblé 2 fois si possible. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, suivez au moins la routine split sur 3 jours.

Programme 4 jours par semaine

Le programme en split routine sur 4 jours se présente ainsi :

  1. Lundi : Séance Haut du Corps
  2. Mardi : Séance Bas du Corps
  3. Mercredi : Repos
  4. Jeudi : Séance Haut du Corps
  5. Vendredi : Séance Bas du Corps
  6. Samedi : Repos
  7. Dimanche : Repos

Vous pouvez bien sûr adapter les jours à ce qui vous convient le mieux. Mais essayez de conserver le rythme 2 jours d’entraînement/1 ou 2 jours de repos.

Programme 3 jours par semaine

Une routine splittée sur 3 jours doit s’établir sur 2 semaines comme ceci :

Semaine 1

  1. Lundi : Séance Haut du Corps
  2. Mardi : Repos
  3. Mercredi : Séance Bas du Corps
  4. Jeudi : Repos
  5. Vendredi : Séance Haut du Corps
  6. Samedi : Repos
  7. Dimanche : Repos

Semaine 2

  1. Lundi : Séance Bas du Corps
  2. Mardi : Repos
  3. Mercredi : Séance Haut du Corps
  4. Jeudi : Repos
  5. Vendredi : Séance Bas du Corps
  6. Samedi : Repos
  7. Dimanche : Repos

Appliquer la règle des 8 à 12 répétitions

N’oubliez pas de respecter cette règle si votre objectif premier est de prendre du volume. Vos sets doivent être suffisamment intenses pour que vous ne puissiez pas aller au-delà de 12 répétitions (sauf pour l’échauffement).

Sinon, augmentez la résistance de vos bandes. Si vous calez au-dessous de 8 répétitions, réduisez la résistance. Faites au moins 3 sets par exercices et 3 exercices par muscle ou groupe musculaire.

Choisir les bonnes bandes de résistance élastique musculation

Choisir la bonne bande élastique musculation
Source : Bodylastics

Oui, faites attention à la qualité des bandes élastiques premier prix. La plupart sont au mieux de mauvaise qualité, au pire dangereuses.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, fabriquer des bandes de bonne qualité n’est pas si simple. Pour que le latex soit résistant aux différences de températures et à l’étirement, on doit lui faire subir un procédé appelé vulcanisation. C’est ce qui permet aux élastomères de créer des ponts entre eux. Les bandes élastiques bon marché n’offrent aucune résistance ou solidité dignes de ce nom.

De plus, il faut que la longueur initiale ne dépasse pas 150 cm pour être utilisables dans la plupart des mouvement. Il s’agit de la distance entre les mousquetons, pas seulement des tubes latex. La résistance variable doit être cohérente avec les indications figurant sur chaque tube. Vous aurez besoin d’au moins 2 ancres de porte pour disposer d’un point fixe pour vos exercices de musculation.

Pour ma part, j’avais acheté la marque Bodylastics (seulement dispo en Amérique du Nord) pour sa qualité et son système Anti Snap (anti-craquement). Toutefois, il existe quelques autres modèles de bonne qualité sur le marché. N’hésitez pas à lire tous mes articles sur les bandes élastiques musculation (voir les liens en fin d’article). Je suis d’ailleurs en pleine discussion avec une boutique en ligne pour vous proposer du matériel de qualité supérieure en France.

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Les qualités majeures que vous devez rechercher dans les élastiques musculation que vous choisissez sont :

  1. Fabrication en latex naturel de grande élasticité (élastomère avec un grand nombre de ponts) pour la durée de vie. Résistance de la bande exceptionnelle par rapport au caoutchouc synthétique qui va sécher et craquer ;
  2. Qualité des attaches et des poignées pour vous entraîner sans risque ;
  3. Un kit adapté à votre force complet et abordable (avec au moins 5 ou 6 résistances).

Les miennes sont d’une qualité de fabrication et d’une solidité irréprochables. Je les utilise 4 à 5 fois par semaine sans les ménager.

Combien coûte une bande élastique musculation ?

Évidemment, un matériel de cette qualité nécessite un gros de travail de conception et de tests. Combien coûte la possibilité d’augmenter votre volume musculaire et de mincir sans mettre les pieds dans une salle de gym ?

Une misère comparée aux bénéfices que vous allez en retirer pour votre préparation physique.

Des possibilités incroyables

Avec vos bandes, vous pourrez :

  • Faire tous les mouvements réalisables avec des haltères et un banc, et plus encore
  • Vous entraîner n’importe où dans le monde avec des élastiques de résistance adaptée à votre niveau
  • Remplacer facilement des machines qu’on trouve en salle de gym (comme les rameurs, les bancs à ischio-jambiers, les presses inclinées, etc.)
  • Créer des séances dédiées à la prise de volume ou au renforcement musculaire comme avec des charges libres
  • Faire des séances de HIIT Tabata incroyables pour brûler de la graisse
  • Progresser à la barre de traction au poids du corps sans vous faire mal (surtout pour les premières tractions)
  • Réduire la tension sur vos articulations pendant les entraînements (comme pour les élévations latérales)
  • Économiser sur l’achat d’équipement ou l’abonnement en salle tout en ayant la possibilité de travailler l’ensemble des groupes musculaires.

Tout ça pour si peu d’argent. Vraiment, je n’ai pas trouvé mieux.

Ça m’a vraiment mis une grosse baffe quand j’ai constaté leur efficacité redoutable. Oui, je peux aujourd’hui me muscler avec du matériel léger et transportable.

Et vous le pouvez aussi.

Donnez une chance aux élastiques de musculation

Cet équipement nomade est trop méconnu à mon avis parmi les différents types de résistance, et donc pas assez médiatisé.

Je les utilise 4 à 5 fois par semaine, et pour moi, rien ne peut les remplacer pour prendre du muscle sans les inconvénients des haltères (tension articulaire, risque de blessure, encombrement, bancs indispensables, prix, etc.)

Même si je les aime bien, je ne reviendrai pas aux haltères pour toutes les séances. Même sous la torture (bon là, peut-être que oui…). Ce produit colle parfaitement aux exigences d’un programme de musculation à la maison, surtout après 50 ans.

Pour choisir les vôtres en France, vous pouvez opter pour ces modèles que je recommande actuellement sur Amazon (régulièrement mis à jour) :

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Il n’y a aucune obligation, mais je vous assure que vous ne serez pas déçus quand vous verrez vos muscles grossir et votre silhouette s’affiner.

Dans la rubrique Musculation, vous découvrirez un programme complet de musculation en 4 séances par semaine. Il vous aidera à prendre du muscle chez vous avec ce super équipement.

NOTE : Cet article fait partie d’une série qui démontre l’intérêt des bandes élastiques musculation par rapport aux haltères pour s’entraîner à la maison. On les appelle aussi bandes de résistance musculation. Vous pourrez atteindre exactement les objectifs que vous vous êtes fixés avec ce matériel remarquable. Un pratiquant de musculation avec des charges libres y trouvera aussi de nombreux avantages. L’association des haltères avec le comportement des bandes élastiques permet d’obtenir une meilleure congestion musculaire.

Les autres articles sur les bandes élastique de musculation

Conclusion

Des millions de personnes utilisent aujourd’hui les bandes de résistance pour leurs séances de musculation ou pour se préparer physiquement à différents sports. C’est vrai dans les salles de gym, mais c’est encore plus vrai pour ceux qui s’entraînent à la maison ou qui les gens qui ont besoin d’un matériel nomade pour se muscler.

Et vous, qu’en pensez-vous ? Préférez-vous les bandes élastiques ou les charges libres pour vos séances de muscu à la maison ? Vous pouvez m’en parler en écrivant à stephane@sportchezsoi.com. Merci 😉

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Stéphane Vierge
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32 réflexions sur “Élastique musculation : Pourquoi s’équiper et comment choisir ?”

  1. Salut stef j’ai acheté le bodylastics je n’ai pas encore pris 1kg je mange 4a5fois par jour je sais la musculation ça prend du temps après 2mois pas 500gr bizarre ?

    1. Bonjour,

      Manger 4 à 5 fois, c’est une chose, créer un apport calorique supérieur aux calories dépensées, notamment en ajoutant des protéines complètes, c’est autre chose.

      Si vous n’avez pas du tout de graisse et que vous ne prenez pas de muscle malgré le sport, cela signifie que vous ne mangez pas encore assez et que vous n’arrivez pas encore à suffisamment congestionner vos muscles, tout simplement 🙂

      Vous devez trouver votre point d’équilibre entre l’alimentation et la prise de volume.

  2. Bonjour,
    Je voudrais savoir quel kit prendre. Je fais du crossfit mais je vais avoir de moins en moins de temps d’aller à la box. Je pense aussi acheter une barre à accrocher à la porte pour faire le dos.

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      C’est un peu difficile de répondre directement à la question parce que je ne connais pas votre niveau.

      Pour ma part, j’ai acheté un kit 118 kg et un kit 65 kg pour avoir un plus grand choix de bandes. Pour une femme qui veut s’entrainer sérieusement, j’aurais tendance à conseiller l’achat de 2 kits de 65kg, d’autant plus que les prix ont bien baissé ces derniers temps.

      Rien ne vous empêche toutefois de commencer avec un seul kit et d’en acheter un autre plus tard si vous en ressentez le besoin.

    2. Bonjour,
      J’ai 48 ans, je pratique les arts martiaux depuis mon jeune age, et j’ai toujours plus ou moins réussit à maintenir un corps en forme.
      Adepte du training muscu poids de corps et à la maison, que j’ai pratiqué de longues années, J’ai essayé dans le passé les méthodes Lafay et ensuite de Christophe Carrio
      J’avais entendu parler des bandes via Christophe Carrio, mais je découvre quelques choses là avec vos articles qui sont vraiment super !
      Après une blessure il y a 18 mois, j’ai du arrêter les trainings, et j’ai perdu beaucoup de poids. Je suis déjà très sec à la base: 63kilo au mieux pour 1.73cm.
      Aujourd’hui, je vais mieux, je reprends les training, mais j’ai du mal à trouver le bon “programme” pour reprendre de la masse musculaire.
      J’ai perdu beaucoup de poids (7kilo) suite à ma blessure, sans activité, peu d’appétit, stress, très mauvais sommeil…
      Je sais l’importance de l’hygiène de vie, récupération passive et active ; sommeil, relaxation, nutrition, massages…
      J’avoue me perdre un peu avec la multitudes d’information, de méthodes, même si je sais que la charge progressive est la condition pour reprendre du muscle, du poids. Je suis tenté par cette approche avec bandes élastiques, et j’ai 2 questions :
      J’ai une barre fixe prise large chez moi et de quoi faire des dips, une barre pour squat avec support. Ma question, peut on imaginer avec ces 3 outils et du lest dans un sac à dos, imaginer atteindre des objectifs concret en prise de masse ?
      Auriez un programme avec ce type d’outils?
      Peut on imaginer un programme dans lequel on combinerait exercices avec bandes et utilisation de la barre pour des tractions et des dips Du coup, un programme, sans pompes (avec ou sans lest) et sans les squats avec barre, remplacés par des exercices pour les pectoraux-épaules et jambes avec bandes élastiques.
      Merci, pour votre partage!
      JF

      1. Stéphane - Sport Chez Soi

        Bonjour JF,

        Je pense que l’article qui propose un programme complet avec bandes élastiques et barre de traction pourra vous aider.
        Je travaille actuellement à la création de programmes de musculation et de fitness complets complets. Vous y trouverez sans doute votre bonheur, mais il faut être patient 😉

        Merci pour votre commentaires et vos questions.

  3. Hey bonjour Stéphane !
    Alors voilà suite à votre article j’ai décidé d’acheter le pack bodylastics de 65. Mais me voilà maintenant en sa possession et je suis un peu perdue x) je ne sais pas par quoi commencer, quels exercices faire, quel élastique mettre, si j’en mets 1 ou 2, pourquoi ? Enfin bon pomée ! Ahah je ne sais pas et ya pas grand chose sur internet ou alors en Anglais ! Argg la galère ! Ah oui et je suis désolée ! Je ne sais plus si j’ai acheter en passant par votre site, j’aurai voulu que vous touchiez une commission vous le méritez ! Vraiment !

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      Bonjour Aurélie,

      Si vous lisez attentivement l’article qui présente un programme complet avec les bandes élastiques, vous aurez les réponses à toutes vos questions.

      Et si vous vous abonnez gratuitement à ma newsletter, vous recevez en plus un programme complet de fitness et musculation sur 3 mois avec certains exercices à faire avec les bandes élastiques. C’est pas beau 😉 ?

      Bon entrainement !

      1. Mais il est génial, et généreux qui plus est ! Eh ben Merci beaucoup ! Je m’abonne de suite et je vais de ce pas lire cet article. Belle journée à vous ! ??

  4. BLOTIERE François

    Bonjour Stéphane,

    Suite à vos précieux conseils, j’ai acheté des tubes élastiques Bodylastics . Ils sont excellents !
    J’ai une petite question :
    Le poids mentionné à chaque extrémité des tubes élastiques est atteint à quelle distance du point d’ancrage ?
    Connaissez-vous l’équivalent poids/distance des tubes élastiques ?
    Bien cordialement
    François

    1. Bonsoir François,

      Heureux que ce matériel vous plaise aussi. Pour le poids, c’est une question très difficile. Je me suis longtemps entrainé avec des haltères, et c’est vrai que la question du poids ne se pose pas. Avec des bandes élastiques, il y a une variation naturelle de la résistance, et il est donc très difficile de savoir exactement la force demandée tout au long du mouvement. L’indication en kilos n’est qu’une moyenne, ce qui veut dire que la force requise est plus faible en début de tension et plus forte lorsque vous arrivez au bout de la résistance (quand vous sentez la corde anti claquement.

      Mais franchement, l’important, c’est votre ressenti et non la charge. Suivez simplement mes conseils sur le nombre de répétitions et suivez vos progrès en vérifiant que vous arrivez progressivement à ajouter de la résistance. C’est ce qui compte vraiment au final. Quand vous êtes beau et musclé, personne ne va vous demander si vous y arrivez avec des haltères de 20 kg ou une résistance de 30 pounds 😉

  5. Bonjour Stéphane,
    merci pour cet article qui devrait m’aider à reprendre la musculation depuis mon domicile sans avoir besoin de réserver toute une pièce pour y disposer bancs, barres, etc.
    En salle j’avais l’habitude de pousser entre 60 et 70Kg en développé couché.
    N’ayant plus le dos bloqué sur un banc je suis bien embêté actuellement :-). En fait je recule à chaque fois que je pousse sur les poignées :-).
    L’avantage c’est que c’est moins dur pour les pectoraux mais ça travaille aussi beaucoup moins :-).
    Si vous avez une idée je suis preneur.

    1. Oui, c’est le point faible de la méthode du développé debout. Pour pousser plus fort, j’ai l’habitude de caler un support derrière mon pied d’appui à l’arrière. En général, j’utilise un disque de fonte de 10 kilos, mais un autre objet peut convenir.

      Après, je travaille aussi les pectoraux avec les pompes, et j’utilise parfois les bandes pour augmenter la difficulté. En utilisant une prise assez large et des poignées pour les pompes, je retrouve les sensations du développé couché. Vous pouvez jeter un coup d’oeil sur cet article au sujet des pompes ainsi que celui sur objectif 100 pompes.

  6. Simplement : Merci Stéphane !
    J’ai bientôt 47 ans et je suis éternel débutant de la méthode Lafay depuis presque 10 ans ! En fait j’arrête trop fréquemment l’entrainement pour des problèmes d’épaules étant trop lourd pour cette méthode avec le poids du corps (115kg, poids de forme 97kg!). Dans le meilleur des cas j’arrivais au niveau 2 mais étant encore fumeur à l’époque je ne tenais pas en terme de souffle, et puis toujours aie les épaules quoi ! Quoiqu’au bout de 8 mois, ma plus longue période sans interruption, la douleur finissait par s’atténuer, je souffre d’hyperlaxité et il fallait que je trouve le moyen de retendre tout ça je crois.
    Or avec le kit bodylastics et des sangles ‘ala’ TRX je peux suivre cette méthode (la suite d’exercice s’adapte parfaitement) tout en douceur et avec plus de progressivité. J’incorpore aussi des exercices spéciaux pour la coiffe des rotateurs à l’échauffement. Le réel + est que lors des mouvements les élastiques tirent peu dans la position dite ‘faible’ des articulations. C’est vraiment important et cela explique en partie ce que vous dites sur le fait qu’ils préservent nos articulations.
    C’est toutefois très efficace comme résistance. Je dirais même que je n’ai jamais autant sentis mes pectoraux après mes “simulations” de dips dans une cage d’escalier ! Les tractions assistées c’est parfaitement génial aussi !
    Bref merci encore de m’avoir fait découvrir ces tubes élastiques, je reprends espoir après m’y être remis il y a deux mois, avec à nouveau des épaules qui hurlent la nuit… J’étais sur le point de faire 900 Euros d’achat pour du matériel en fonte (dans l’espoir de mieux doser les charges) mais avec trop peu de place pour mettre ce banc et tout le bazar qui va avec, ma femme est ravie aussi !
    Bref, Kit 118kg acquis via le lien d’affilié, c’est la moindre des choses 😉

    1. Merci Gilles pour votre superbe témoignage !

      Au moins, je vois que je ne suis pas le seul à avoir des problèmes avec les épaules. Mon épaule droite a toujours été faible, même lorsque j’avais 30 ans de moins.

      Mais les bandes élastiques m’ont permis de progresser sans souffrir, même après 48 ans. Je suis heureux que votre femme soit ravie aussi 😉

  7. bonjour , j’ai commandé le kit65 je suis debutant dans la musculation je n’ai aucun passé sportif. Est-ce une bonne solution pour commencer à prendre du volume ou dois-me faire rembourser lol j’ai peur que pour les jambes ce soir un peut lège merci .

    1. Bonjour Kevin,

      Vous avez raison, pour un homme le kit 65 kg est un peu juste. Si vous lisez bien mes articles, vous savez que je recommande le kit 118 kg pour vous. C’est celui que j’utilise.
      Si vous en avez les moyens, gardez votre kit 65 kg et complétez-le par un kit 118 kg. Cela vous donnera un plus grand choix de bandes pendant vos séances. Pour ma part, j’envisage d’acheter un kit 65 kg pour compléter le mien. Comme ça, je pourrai laisser les bandes en place pour plusieurs exercices durant les séances de HIIT Tabata.

      Sinon, vous pouvez toujours retourner votre kit à Amazon pour commander le kit que vous souhaitez. Amazon vous remboursera sans difficulté (j’en ai déjà fait l’expérience en février dernier).

      Cela étant, les jambes peuvent se travailler de nombreuses façons, et votre kit peut suffire si vous faites des squats sur une jambe en vous aidant de vos bandes. Vous trouverez une très bonne séance dans cette vidéo de Bodylastics : https://www.youtube.com/watch?v=TRnu1dC1Az8&t=34s

      1. Merci de votre réponse , j’ai pris le kit 65 car vous disiez dans un de vos articles que le kit 65 convenait a 90% des hommes et le kit 118 etait pour les sportifs experimentés , donc voila je vais quand meme le garder et le completer avec le 118 quand je pourrais , pensez vous que je puisse quand meme prendre du muscle avec le 65 ? merci .

        1. Oui Kevin, vous allez prendre du muscle avec ce kit si vous suivez les exercices que je vous donne.
          Une résistance de 65 kg, c’est déjà beaucoup. La plupart des gens ne lèveront jamais ce poids.
          Quand vous ferez des curls biceps de la bonne façon avec le tube à 19 ou 23 pounds (9 à 11 kg environ), vous comprendrez ce que je veux dire.

          N’oubliez pas aussi que vous pouvez cumuler les tubes pour augmenter la résistance.

          1. très bien merci , de toutes manières je me dis que je suis débutant donc pour débuter ca devrait le faire , merci à vous et au passage très bon blog , j’attendais de me racheter une voiture pour aller à la salle mais avec ça je pense que ca devrait le faire , merci à vous stéphane .

          2. Ah oui j’oubliais , avez vous un article sur comment calculer ses macronutriments ? à moins que vous ne le fassiez pas vous meme , merci .

  8. salut,
    je viens d’acheter sur ton conseil des sangles “bodylastics” ainsi que des sangles TRX ,il ne me reste plus qu’à me faire un programme complet, j’avoue que je suis un peu perdu….. Ayant reçu les sangles TRX depuis quelques temps j’ai télécharger l’application “VT suspension” et je la trouve géniale.Sais tu si par hasard il existe l’équivalent pour les sangles élastiques?
    merci par avance de ta réponse 😉

    1. Oui Steeve, il existe l’application VT Resistance Band du même style que VT Suspension.

      Après, vous pouvez vous inspirer du programme que j’ai créé pour vous dans l’article (Bandes élastiques musculation) Super programme pour prendre du volume.

      Pour mes séances, je me sers aussi de vidéos créées par Bodylastics , et que vous trouvez dans la chaîne YouTube LIVEexercise. C’est en anglais, mais ce n’est pas un problème pour découvrir les mouvements.

      1. Merci pour la rapidité de la réponse.
        J’aimerais prendre du muscle sans pour autant ,comme beaucoup prendre trop de masse . Avoir une musculation “seche” sans dénigrer le cardio. Je pense faire 4 entraînement par semaine , deux musculations haut du corps, une bas + abdos et une 4 ème cardio “freeletics”.
        Qu’en pensez-vous ?

        1. Le problème Steeve, c’est qu’on met un peu tout dans le terme cardio. Comme je l’ai expliqué dans un autre commentaire, les séances de musculation en HIIT Tabata sont du cardio. De même que la méthode Insanity ou Freeletics. Mais certains vous diront que faire du jogging à 5 km/h, c’est aussi du cardio. Pourtant, on parle ici de choses incomparables.

          Donc, l’important, c’est de choisir un entraînement qui vous correspond. Si la méthode Freeletics vous plait, pourquoi ne pas l’incorporer ? Sauf que vous allez devoir payer un abonnement à Freeletics pour pas grand chose. Mais c’est un choix tout aussi intéressant que la méthode Insanity (dans ce cas, vous ne payez la méthode qu’une seule fois).

          Toutefois, vous devez vous assurer que votre séance Freeletics sollicite les jambes et les abdos, parce qu’une seule séance par semaine ne sera pas suffisante pour ces muscles majeurs. Les abdos devraient être travaillés au moins 3 fois par semaine et les jambes 2 fois, sauf si votre séance hebdomadaire est d’une intensité incroyable.

          Pour comprendre, vous pouvez lire l’article Quelle fréquence d’entraînement pour chaque groupe musculaire.

  9. Bonjour,

    Je me posais une question… Où accrocher les sangles tout simplement ? Est-ce qu’une poignée de porte serait assez résistante pour ne pas casser ?

    Merci d’avance

    1. Non, surtout pas une poignée de porte !

      Les sangles de suspension et les bandes de résistance sont vendues avec des ancres de porte.
      C’est très facile à utiliser. Il suffit de les glisser sous la porte ou entre la porte et l’encadrement dans le sens de la fermeture de porte ou en fermant la porte à clé.

      Bon, je reconnais que ce n’est pas facile à comprendre comme ça, mais je vous promets que c’est simplissime.

  10. Bonjour Stephane

    J’hésite en commander le kit de 65kg sur amazon, j’aimerais avoir votre avis. Je soulève environ 100 kg à la presse à cuisses et 60kg au squat, pensez vous que ce kit sera assez puissant pour mon niveau? Sinon, avez vous commandé sur amazon? Le vendeur est fiable ou il vaut mieux acheter directement sur le site de bodylastics?
    Merci.

    1. Bonjour Lorena,

      Voici mes réponses à vos différentes questions :

      1. En raison de votre niveau actuel, vous devriez plutôt utiliser le kit Bodylastics 118 kg ou faire des pistol squats (squats sur une jambe) en utilisant des sangles TRX.
      Pour ma part, je privilégie les sangles pour les quadriceps et les bandes élastiques pour les mollets, les ischios (arrière des cuisses) et le haut du corps.
      2. Je commande tout sur Amazon, et c’est pour ça que presque tous mes liens mènent vers ce site qui est le N°1 mondial des ventes sur Internet. De plus, il est difficile de trouver moins cher.

      Bon courage pour vos entraînements !

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