Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Reverse Walkout

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Reverse Walkout

C’est un exercice beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Pour effectuer un Reverse Walkout efficace, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Se placer en position de planche ou de pompes, bras tendus.
  2. Marche en arrière : Reculer les pieds en faisant de petits pas vers l’arrière jusqu’à sentir qu’on ne peut plus reculer sans creuser le bas du dos.
  3. Marche en avant : Revenir à la position initiale en faisant de tout petits pas.

NOTE : Tu peux augmenter la difficulté en faisant une pompe à chaque fois que tu reviens en position initiale.

🔁 Effectuer 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas précipiter le mouvement et éviter de lever les fesses trop haut pendant la planche.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 4 à 8 répétitions peuvent suffire. Pour les plus avancés, viser 4 séries de 12 à 15 répétitions.

Le Reverse Walkout est un excellent exercice pour travailler la sangle abdominale tout en engageant les deltoïdes antérieurs.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane V.
Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.