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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Body Saw ou Buzzsaw Plank

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Buzzsaw Plank ou Body Saw

Comme vous le comprendrez en regardant la vidéo et le mouvement de l’exercice, Buzz Saw peut se traduire par scie circulaire. Suivre ces étapes pour bien faire l’exercice Body Saw :

  1. Position de départ : Se placer en position de planche sur les avant-bras, les pieds un peu écartés et le dos droit.
  2. Mouvement avant : Plier les coudes et pousser avec les pieds pour déplacer le corps vers l’avant. Le buste ne doit pas toucher le sol.
  3. Pause : Maintenir la position avancée pendant 1 à 2 secondes.
  4. Mouvement arrière : Revenir à la position de planche initiale en repoussant le corps avec les mains et les avant-bras qui restent collés au sol.

🔁 Réalisez 3 séries de 30 secondes à 1 minute.

Pourquoi faire l’exercice Body Saw

Les meilleurs exercices d’abdominaux sont ceux qui font travailler plus d’une partie des muscles abdominaux. Oui, la paroi abdominale est constituée de plusieurs couches de muscles (ainsi que de tissus mous, de nerfs et de vaisseaux sanguins). Et même si vous ne pouvez pas les voir ou les sentir, ils sont très importants pour que tout votre corps reste fort et stable.

La planche est l’un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat et tonique, car elle fait travailler tous les muscles du tronc, y compris le grand droit de l’abdomen, le transverse de l’abdomen, les obliques internes et externes, les hanches et le dos.

Mais si vous en avez assez de faire la planche classique ou la planche RKC, la Buzzsaw plank est une excellente progression de l’exercice. Pendant le mouvement, vous créez une contraction massive des abdominaux tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs.

 

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Faire attention à ne pas cambrer le dos ou affaisser les hanches.
  • Séries et répétitions : Si vous êtes débutant, visez 3 séries de 10 répétitions. Les experts peuvent faire 4 séries de 15 à 20.

Le Buzzsaw Plank est un exercice exigeant mais extrêmement efficace pour cibler les muscles du tronc et les épaules tout en faisant travailler le dos, les pectoraux et les triceps. N’hésitez pas à l’intégrer dans votre routine fitness !

Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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