Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Buzzsaw Plank

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Buzzsaw Plank

Suivre ces étapes pour bien faire un Buzzsaw Plank :

  1. Position de départ : Se placer en position de planche sur les avant-bras, les pieds un peu écartés et le dos droit.
  2. Mouvement avant : Plier les coudes et pousser avec les pieds pour déplacer le corps vers l’avant. Le buste ne doit pas toucher le sol.
  3. Pause : Maintenir la position avancée pendant 1 à 2 secondes.
  4. Mouvement arrière : Revenir à la position de planche initiale en repoussant le corps avec les mains et les avant-bras qui restent collés au sol.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Faire attention à ne pas cambrer le dos ou affaisser les hanches.
  • Séries et répétitions : Si tu es débutant, vise 3 séries de 6 à 10 répétitions. Les experts peuvent faire 4 séries de 12 à 15.

Le Buzzsaw Plank est un exercice exigeant mais extrêmement efficace pour cibler les muscles du tronc tout en faisant travailler le dos, les pectoraux et les triceps. N’hésite pas à l’intégrer dans ta routine fitness !

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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