Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Élévations frontales élastique

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser les Élévations Frontales avec Élastique

L’élévation frontale des épaules avec une bande élastique est un exercice efficace pour isoler la partie avant des épaules. Voici comment l’intégrer correctement dans votre entraînement :

  1. Installation : Fixez la bande élastique à un point bas ou tenez-vous sur la bande avec les pieds pour créer une tension. Saisissez les poignées avec vos mains.
  2. Position de départ : Tenez-vous droit, avec les pieds écartés à la largeur des épaules, et prenez les poignées de la bande élastique devant vous, les bras étendus le long du corps et les paumes de vos mains tournées vers votre corps.
  3. Exécution de l’exercice : Gardez vos bras légèrement fléchis aux coudes. Élevez les bras devant vous jusqu’à ce que vos mains soient à hauteur d’épaules, tout en gardant vos poignets fermes et vos bras parallèles au sol. Assurez-vous que le mouvement soit contrôlé et que la résistance de la bande soit constante.
  4. Retour à la position initiale : Abaissez lentement les bras à la position de départ.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de balancer le corps pour lever les bras; le mouvement doit être contrôlé et venir de la force des épaules. Ne laissez pas vos épaules remonter vers vos oreilles pendant que vous soulevez les bras.
  • Si c’est difficile au début : Si vous trouvez que la tension de la bande est trop forte, réduisez la longueur de la bande ou utilisez une bande avec moins de résistance. Vous pouvez également ajuster votre prise ou la position de vos pieds pour modifier la tension.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la forme et éviter d’utiliser une résistance trop élevée qui pourrait compromettre leur posture ou leur technique.

Les élévations frontales épaules avec bande élastique sont un excellent moyen d’isoler et de renforcer les deltoïdes antérieurs, tout en améliorant la stabilité de l’articulation de l’épaule. Intégrées régulièrement dans un programme de musculation, elles contribuent à des épaules bien formées et fonctionnellement fortes.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

Envie de maigrir ?

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX     >>
Happy
close-link