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Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Squat Overhead avec élastique loop

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Squat Overhead avec élastique loop

Ce type de squat demande une bonne coordination et force à travers le corps tout entier, en particulier pour maintenir la stabilité au niveau des épaules et du tronc tout au long de l’exercice. Voici comment procéder :

  1. Installation : Tenez une bande élastique loop avec les deux mains et étirez-la de manière à ce qu’elle soit tendue. Levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant vos bras complètement étendus et la bande au-dessus de vous.
  2. Position de départ : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Assurez-vous que vos bras restent droits et que la bande élastique reste tendue tout au long de l’exercice.
  3. Exécution de l’exercice : Abaissez votre corps en position de squat, en poussant vos hanches vers l’arrière et en descendant jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre mobilité le permet. Gardez vos talons bien ancrés au sol et votre dos droit.
  4. Retour à la position initiale : Poussez fermement à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant toujours la bande tendue au-dessus de votre tête.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos bras fléchir ou la bande se relâcher, car cela peut réduire l’efficacité de l’exercice et augmenter le risque de blessure. Évitez de laisser vos genoux dépasser vos orteils et ne cambrer pas votre dos.
  • Si c’est difficile au début : Si vous avez du mal à maintenir la bande tendue ou à garder une bonne forme, commencez sans la bande jusqu’à ce que vous maîtrisiez la forme du squat. Progressivement, ajoutez la bande pour augmenter la difficulté.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la forme du squat avec une amplitude de mouvement complète avant d’ajouter la résistance de la bande.

Le Squat Overhead avec bande élastique tendue au-dessus de la tête est un excellent moyen d’ajouter une dimension supplémentaire à l’entraînement des squats traditionnels, en ciblant efficacement la force du bas du corps et en améliorant la stabilité du tronc et des épaules. Intégrer cet exercice à votre routine peut contribuer à développer une force fonctionnelle et à améliorer votre posture et votre performance globale.

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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