Exercice Split squat assisté

L’Assisted Split Squat est une variante du squat traditionnel qui utilise une sangle de suspension pour aider à maintenir l’équilibre et soutenir une partie de l’effort. Suivez ces étapes pour l’intégrer dans votre entraînement :

1. Installation : Ajustez la sangle de suspension pour qu’elle soit à la hauteur de votre taille lorsque vous êtes debout. Saisissez les deux poignées avec une main, du côté de la jambe qui sera placée à l’avant pour l’équilibre.
2. Position de départ : Placez-vous face à l’ancrage de la sangle de suspension, pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière avec le pied du côté opposé à la sangle, en plaçant la pointe du pied arrière sur le sol ou sur un support surélevé, si disponible. Vous êtes maintenant en position de split squat.
3. Exécution de l’exercice : En utilisant les poignées pour l’équilibre, abaissez votre corps en pliant le genou de la jambe avant jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés, tandis que le genou arrière se dirige vers le sol.
4. Retour à la position initiale : Poussez à travers le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque jambe.