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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Split squat assisté

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Split Squat assisté avec Sangle de Suspension

L’Assisted Split Squat est une variante du squat traditionnel qui utilise une sangle de suspension pour aider à maintenir l’équilibre et soutenir une partie de l’effort. Suivez ces étapes pour l’intégrer dans votre entraînement :

  1. Installation : Ajustez la sangle de suspension pour qu’elle soit à la hauteur de votre taille lorsque vous êtes debout. Saisissez les deux poignées avec une main, du côté de la jambe qui sera placée à l’avant pour l’équilibre.
  2. Position de départ : Placez-vous face à l’ancrage de la sangle de suspension, pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière avec le pied du côté opposé à la sangle, en plaçant la pointe du pied arrière sur le sol ou sur un support surélevé, si disponible. Vous êtes maintenant en position de split squat.
  3. Exécution de l’exercice : En utilisant les poignées pour l’équilibre, abaissez votre corps en pliant le genou de la jambe avant jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés, tandis que le genou arrière se dirige vers le sol.
  4. Retour à la position initiale : Poussez à travers le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque jambe.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de laisser votre genou avant s’avancer au-delà de vos orteils, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure. Ne vous appuyez pas trop sur la sangle de suspension; utilisez-la principalement pour l’équilibre.
  • Si c’est difficile au début : Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez réduire la profondeur du squat ou utiliser davantage la sangle de suspension pour soutenir une partie de votre poids.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la forme et l’équilibre avant d’augmenter le nombre de répétitions ou la profondeur du squat.

Le Split Squat avec sangle de suspension est un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l’équilibre et la stabilité. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous travaillerez efficacement les quadriceps et les fessiers, tout en bénéficiant d’un soutien pour perfectionner votre technique.

NOTE : Si vous n’avez pas de sangle de suspension, vous pouvez aussi utiliser des bandes élastiques assez fortes ou une corde.

👉 Recommandé pour vos séances : Sangles de suspension TRX Go

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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