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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Cossack Squat (Squat cosaque)

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Squat cosaque ou Cossack Squat

Le Cossack Squat est une excellente façon de renforcer et d’augmenter la mobilité de vos jambes, tout en travaillant sur l’équilibre et la coordination. Voici comment faire cet exercice correctement :

  1. Position de départ : Debout, les pieds écartés largement, bien au-delà de la largeur des épaules. Les pieds doivent être orientés légèrement vers l’extérieur.
  2. Exécution de l’exercice : Déplacez votre poids sur une jambe, tout en fléchissant le genou de cette jambe et en abaissant votre corps vers le côté. La jambe opposée doit rester droite, avec le pied pivotant sur le talon de sorte que les orteils de cette jambe pointent vers le haut. Abaissez-vous jusqu’à ce que la cuisse de la jambe fléchie soit parallèle au sol, tout en gardant le dos droit et le core engagé.
  3. Retour à la position initiale : Poussez fermement à travers le talon de la jambe fléchie pour revenir à la position de départ.
  4. Répétition de l’autre côté : Répétez le mouvement de l’autre côté.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas votre genou fléchi dépasser vos orteils, car cela pourrait mettre une pression excessive sur le genou. Évitez de courber le dos, même si vous vous penchez en avant. Gardez-le droit pour maximiser l’efficacité de l’exercice et minimiser le risque de blessure.
  • Si c’est difficile au début : Si vous avez des difficultés avec la profondeur du squat, pratiquez sans descendre trop bas. À mesure que votre flexibilité et votre force augmentent, vous pourrez augmenter la profondeur du mouvement en passant d’un demi-squat à un squat complet.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec moins de répétitions et travailler sur l’amplitude du mouvement avant d’augmenter le nombre de répétitions.

Le Squat cosaque est un exercice polyvalent qui peut aider à améliorer la force, la mobilité, la flexibilité, et l’équilibre. Intégrer cet exercice à votre routine peut fournir des bénéfices significatifs pour les performances athlétiques et la santé quotidienne des jambes et du bas du corps.

Vous pouvez faire cet exercice en échauffement avant des fentes avec barre ou des goblet squats par exemple.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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