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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Air squat

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Air Squats

Les air squats, ou squats au poids du corps, sont un exercice essentiel pour développer la force des fessiers, des jambes et la stabilité du core. Voici comment effectuer cet exercice efficacement :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Gardez votre poitrine haute, vos épaules en arrière et votre regard droit devant vous.
  2. Exécution de l’exercice : Commencez à fléchir les genoux et abaissez votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible. Poussez vos hanches vers l’arrière tout en gardant le poids sur vos talons. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre mobilité le permet sans compromettre votre forme.
  3. Retour à la position initiale : Poussez fermement à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l’intérieur et évitez de courber le dos ou de laisser vos talons se soulever du sol. Gardez la sangle abdominale engagé tout au long de l’exercice pour soutenir le dos.
  • Si c’est difficile au début : Si vous avez du mal à maintenir la forme, réduisez l’amplitude des squats. Vous devez descendre le plus bas possible, mais sans compromettre votre posture. Dans le doute, arrêtez de descendre quand vos cuisses sont parallèles au sol (comme si vous étiez assis sur une chaise invisible).
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec moins de répétitions et se concentrer sur la maîtrise de la technique avant d’augmenter progressivement le nombre de répétitions et de séries.

Les air squats sont un exercice versatile qui peut être intégré dans presque n’importe quel programme d’entraînement pour améliorer la force, l’endurance et la flexibilité des jambes. Ils sont également excellents pour brûler des calories et peuvent être réalisés n’importe où, sans équipement nécessaire. Pour y ajouter un peu de difficulté, vous pouvez ensuite tenter les drop squats ou le squat overhead.

Intégrez les squats au poids du corps régulièrement dans votre entraînement pour des résultats optimaux.

Vous pouvez même tenter notre squat challenge sur 30 jours si vous êtes super motivés.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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