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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Wall Sit

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Wall Sit

Le Wall Sit, aussi appelé Wall Squat, est un défi de force et d’endurance pour les jambes, exécuté en maintenant une position assise imaginaire dos au mur. Voici comment le faire correctement :

  1. Position de départ : Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement en avant par rapport au mur.
  2. Exécution de l’exercice : Descendez en glissant le dos le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés, et vos chevilles alignées sous vos genoux. Gardez votre dos bien plat contre le mur.
  3. Maintien de la position : Maintenez cette position assise imaginaire aussi longtemps que possible. Gardez votre core engagé, et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
  4. Retour à la position initiale : Pour revenir à la position de départ, poussez à travers vos talons et glissez lentement le dos vers le haut du mur jusqu’à ce que vous soyez complètement debout.

🔁 Faites 1 à 3 répétitions, en maintenant la position aussi longtemps que vous le pouvez à chaque fois.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de laisser vos hanches descendre trop bas ou vos genoux s’avancer au-delà de vos pieds, ce qui pourrait augmenter la pression sur vos genoux. Ne courbez pas votre dos ou votre cou.
  • Si c’est difficile au début : Si vous avez du mal à maintenir la position, commencez par des intervalles plus courts et augmentez progressivement la durée à mesure que votre force s’améliore.
  • Séries et répétitions : Concentrez-vous sur la durée plutôt que sur le nombre de répétitions. Débutez avec de courts intervalles de temps et augmentez progressivement.

Le Wall Sit est un exercice excellent pour renforcer les muscles des jambes et du bas du corps, améliorant à la fois la force et l’endurance musculaire. Il est simple à exécuter, nécessite peu d’espace et aucun équipement, ce qui en fait un choix parfait pour un entraînement à domicile ou comme ajout à votre routine en salle de sport.

Vous pouvez aussi l’utiliser en échauffement ou en fin de séance pour crâmer les quadriceps avec des goblet squats ou des squats avec bande loop.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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