Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pompes militaires

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Pompes militaires

Pour maîtriser les pompes classiques ou militaires, suit ces étapes :

  1. Position de départ : Mains au sol, écartées à la largeur des épaules. Corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Descente : Fléchis les coudes et descends ton torse vers le sol.
  3. Poussée : Repousse le sol pour revenir à la position initiale.

🔁 Pour maximiser les gains, fais 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions.

NOTE : Plus tu écartes les coudes, plus les pectoraux sont solicités. Quand les coudes sont proches du corps, ce sont surtout les triceps qui travaillent.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de cambrer le dos et de fléchir les hanches.
  • Si c’est difficile au début : Tu peux commencer avec des pompes sur les genoux pour réduire la difficulté.
  • Séries et répétitions : Si tu es débutant, 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions sont un excellent point de départ.

Les pompes classiques sont l’un des exercices les plus polyvalents et efficaces pour travailler le haut du corps. Peu importe ton niveau, elles ont leur place dans ta routine d’entraînement. Pour les plus expérimentés, c’est un excellent échauffement pour les muscles du buste et de la sangle abdominale.

À toi de jouer ! 💪

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane V.
Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.