Comment trouver un bon programme de musculation gratuit en 2020

Article mis à jour le 19 mai 2020

Que vous soyez une femme ou un homme, nombre d’entre vous sont ici parce qu’ils veulent se muscler sans se ruiner. Mais parfois, ce simple objectif semble mission impossible tellement les informations vous récoltez à droite ou à gauche sont contradictoires.

Et pourtant, je veux vous montrer aujourd’hui que cela n’est pas si compliqué.

Que vous alliez en salle de gym ou que vous fassiez de la musculation à la maison, vous n’avez pas forcément besoin de grand-chose.

Vous allez voir qu’il suffit de suivre 3 règles simples et un programme musculation gratuit tels que ceux que vous trouvez sur ce blog ou sur le site de Fitadium. Mais j’y reviendrai plus loin.

Voici donc les 3 règles importantes pour réussir à vous muscler…

Sommaire voir

Règle n°1 : Prenez l’habitude de bouger votre corps

Comme l’explique Charles Duhigg dans son excellent livre sur le pouvoir des habitudes (lien Amazon), la motivation n’est qu’une question d’habitude, rien de plus.

La preuve est que vous n’avez sans doute plus besoin de votre maman pour vous obliger à vous laver les dents ou à prendre votre douche (enfin j’espère…).

Eh bien, sachez qu’il en est de même pour la musculation et le fitness.

Comment ça ?

Eh bien, il ne suffit pas de se dire qu’on va faire 3 séances par semaine pour que ça marche.

Non, vous devez vous y contraindre pendant 5 ou 6 semaines pour que cela devienne une nouvelle habitude. Parfois plus, parfois moins, selon la personne.

Mais vous devez comprendre l’importance de vous fixer un programme et de tout faire pour le tenir, jusqu’à ce que ça devienne facile pour vous.

Règle n°2 : Trouvez un programme qui vous convient

Oui, il est très important de choisir un entraînement qui vous correspond et qui vous permet d’atteindre les résultats que vous voulez.

Pour ceux d’entre vous qui s’entraînent avec des bandes élastiques de musculation, vous pouvez suivre ce programme gratuit de musculation à la maison.

Mais vous avez peut-être besoin d’un entraînement plus spécifique, y compris pour utiliser le matériel de votre salle de gym.

Dans ce cas, allez jeter un coup d’oeil sur les programmes de musculation Fitadium. Vous trouverez forcément ce qui vous convient dans ces 23 programmes gratuits.

Ce site est connu pour la vente de matériel, vêtements et compléments alimentaires dédiés à la musculation.

Programme musculation adapté et gratuit — Quel qu’il soit, vous avez besoin d’un programme de musculation qui vous correspond

Règle n°3 : Accrochez-vous à votre programme

L’important n’est pas tant de savoir si vous avez le bon programme, que de savoir si vous serez réguliers.

Est-ce que je suis en train de vous dire que tous les programmes se valent ?

Non, bien sûr !

Certains sont meilleurs que d’autres pour prendre du muscle ou perdre de la graisse.

J’ai moi-même une préférence pour certains types d’entraînement que je trouve (ou pense) meilleur que d’autres. Mais ce n’est pas le plus important.

Croyez-moi, l’entraînement qui est de loin le meilleur est celui auquel vous vous tiendrez le plus longtemps.

Parce que si vous vous y accrochez, alors c’est celui qui vous fera le plus de bien…

Et c’est tout !

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Stéphane Vierge

Rédacteur fitness et nutrition, je suis un passionné de sport depuis que j'ai pu m'y mettre à l'âge de 16 ans seulement en raison d'importants problèmes de santé (défenses immunitaires déficientes, crises violentes d'asthme, rythme cardiaque trop élevé, hyperlordose, etc.). La musculation m'a permis de rattrapper un grand retard dans ma croissance musculaire et pulmonaire à cette époque. Aujourd'hui, à 52 ans, je pratique toujours la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine pour garder la forme. C'est déjà pas mal !

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