Comment faire des burpees en 5 variantes pour les fous ūüėÖ

S’il y a bien un exercice poids du corps hyper efficace pour br√Ľler des calories tout en se musclant, c’est bien celui qu’on appelle le burpee.

Mais comment faire des burpees pour changer son physique ou perdre du poids ? C’est ce que cet article va vous aider √† comprendre.

En g√©n√©ral, on les adore ou on les d√©teste… et cela d√©pend souvent de sa condition physique. Vous vous demandez peut-√™tre pourquoi √ßa s’appelle comme √ßa. Cela signifie-t-il quelque chose en anglais ? Que nenni !

D’o√Ļ viennent les burpees ?

Ce nom vient simplement de son inventeur, le docteur Royal H. Burpee. Il a d√©velopp√© cet exercice pour √©valuer la condition physique des athl√®tes vers 1939. Tr√®s intenses et complets physiquement, les burpees sont rapidement devenus populaires dans les arm√©es anglaises et am√©ricaines. 

Ce n’est que plus r√©cemment que ce mouvement est entr√© dans les routines d’entrainement de nombreux sportifs. Et ce n’est pas √©tonnant, √©tant donn√© les capacit√©s physiques que cet exercice peut vous aider √† d√©velopper.

Toutefois, il ne s’agit pas de l’ex√©cuter n’importe comment si vous voulez en tirer le meilleur profit et en faire votre principal alli√© dans le combat contre les kilos en trop.

Vous allez donc découvrir maintenant comment faire des burpees de la bonne façon.

Un exercice poids du corps efficace mais…

Cet exercice conna√ģt un succ√®s m√©rit√© parce qu’il fait transpirer comme presque aucun autre et qu’il transforme votre corps en v√©ritable machine de musculation.

Votre d√©pense de calories va crever le plafond tandis que votre rythme cardiaque va rapidement atteindre des sommets. V√©rifiez d’abord que vous avez la condition physique n√©cessaire.  

Vous devez savoir comment faire des burpees

Comme pour n’importe quel autre exercice de fitness, la r√©ussite des burpees pour perdre du gras d√©pend essentiellement de la qualit√© d’ex√©cution de vos mouvements.

Cet article est assez court, mais il va vous¬†apprendre¬†les r√®gles fondamentales pour faire des burpees correctement. Et n’oubliez pas que ce mouvement d√©veloppe √† la fois vos capacit√©s musculaires, cardiaques et respiratoires.¬†

Les principaux muscles travaill√©s sont les pectoraux, triceps, √©paules, abdos, mollets, ischio-jambiers et quadriceps. Qui dit mieux dans un seul mouvement ? C’est vraiment une tuerie.

Mais ce n’est pas le plus facile √† bien ma√ģtriser. En effet, il peut √™tre tentant de faire un peu n’importe quoi quand on commence √† fatiguer. En effet, les burpees sont vraiment efficaces parce qu’ils sont assez √©prouvants pour l’organisme.

Alors, restez concentrés sur le mouvement, même (et surtout) quand la fatigue vous gagne.

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Comment faire des burpees correctement

Ainsi que vous l’avez lu pr√©c√©demment, les burpees sont un exercice poids du corps super complet en raison du grand nombre de muscles travaill√©s et de l’impact sur le souffle ainsi que sur le rythme cardiaque.

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Pour en tirer 100 % des bénéfices, vous devez savoir comment réaliser les mouvements avec la forme la plus parfaite possible. Voici comment vous allez vous y prendre :

Faire des burpees simples
Burpees sans pompe pour les débutants (Source : National Academy of Sports Medecine)
  1. D√©marrez en position debout, les pieds l√©g√®rement √©cart√©s (largeur d’√©paules), les bras sur les c√īt√©s.
  2. Pliez les genoux pour faire un squat.
  3. Posez vos mains au sol juste devant vous √† l’int√©rieur de vos pieds. Basculez votre poids vers vos mains.
  4. Sautez pour envoyer vos pieds en arrière, comme si vous faisiez une ruade de cheval, afin de vous retrouver en position de planche abdominale, corps bien aligné.
  5. Sautez √† nouveau vers l’avant pour ramener vos pieds en position initiale.
  6. Propulsez-vous en l’air comme si vous vouliez toucher le plafond avec vos mains.
  7. Retombez en douceur sur vos pieds pour reprendre la position de squat.

Voil√†, il ne reste plus qu’√† r√©p√©ter le mouvement jusqu’√† plus soif.

Mais vous verrez dans la vid√©o plus bas qu’on peut rajouter une petite difficult√© entre les √©tapes 4 et 5. D’ailleurs, cette vid√©o vous montrera qu’il est possible d’adapter les burpees √† presque tous les niveaux d’entrainement.

Différentes variantes de burpees

Apr√®s pas mal de recherches, j’ai s√©lectionn√© une excellente vid√©o r√©alis√©e pour Doctissimo. Cela m’√©vite de passer du temps √† la faire moi-m√™me alors que je n’ai ni le temps ni le talent  ūüėČ 

Voilà la vidéo sur les différents types de burpees, tout y est :

Comme vous pouvez le constater, cette vidéo présente avec beaucoup de bonne humeur 5 variantes de cet exercice. La 3ème version est celle qui est décrite plus haut.

Les 2 dernières consistent simplement à ajouter une pompe sur les genoux ou classique entre les étapes 4 et 5. Cela rend le challenge encore plus intéressant.

Comment faire des burpees pour maigrir et se muscler
Burpees avec pompe (Source : National Academy of Sports Medecine)

La premi√®re variante est vraiment int√©ressante si vous √™tes d√©butants ou √† court de forme. Quel que soit votre niveau, vous pouvez relever le challenge burpees en 1 mois avec la version du mouvement que vous √™tes capables d’effectuer dans de bonnes conditions.

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Conclusion sur les burpees

Sinc√®rement, je suis persuad√© que si vous ne vouliez garder qu’un exercice poids du corps toute votre vie, √ßa devrait √™tre les burpees.

Et si vous vouliez en garder seulement 2, il vous suffirait d’y ajouter des tractions pour les biceps et le dos. √Ä eux 2 vous faites une s√©ance de full body.

Si vous aimez la simplicit√© et que vous cherchez l’arme fatale pour maigrir et vous muscler en m√™me temps, ne cherchez plus, vous l’avez trouv√©e¬†!

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