Comment faire des burpees en 5 variantes pour les fous 😅

S’il y a bien un exercice poids du corps hyper efficace pour brĂ»ler des calories tout en se musclant, c’est bien celui qu’on appelle le burpee.

Mais comment faire des burpees pour changer son physique ou perdre du poids ? C’est ce que cet article va vous aider Ă  comprendre.

En gĂ©nĂ©ral, on les adore ou on les dĂ©teste… et cela dĂ©pend souvent de sa condition physique. Vous vous demandez peut-ĂȘtre pourquoi ça s’appelle comme ça. Cela signifie-t-il quelque chose en anglais ? Que nenni !

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D’oĂč viennent les burpees ?

Ce nom vient simplement de son inventeur, le docteur Royal H. Burpee. Il a dĂ©veloppĂ© cet exercice pour Ă©valuer la condition physique des athlĂštes vers 1939. TrĂšs intenses et complets physiquement, les burpees sont rapidement devenus populaires dans les armĂ©es anglaises et amĂ©ricaines. 

Ce n’est que plus rĂ©cemment que ce mouvement est entrĂ© dans les routines d’entrainement de nombreux sportifs. Et ce n’est pas Ă©tonnant, Ă©tant donnĂ© les capacitĂ©s physiques que cet exercice peut vous aider Ă  dĂ©velopper.

Toutefois, il ne s’agit pas de l’exĂ©cuter n’importe comment si vous voulez en tirer le meilleur profit et en faire votre principal alliĂ© dans le combat contre les kilos en trop.

Vous allez donc découvrir maintenant comment faire des burpees de la bonne façon.

Un exercice poids du corps efficace mais…

Cet exercice connaĂźt un succĂšs mĂ©ritĂ© parce qu’il fait transpirer comme presque aucun autre et qu’il transforme votre corps en vĂ©ritable machine de musculation.

Votre dĂ©pense de calories va crever le plafond tandis que votre rythme cardiaque va rapidement atteindre des sommets. VĂ©rifiez d’abord que vous avez la condition physique nĂ©cessaire.  

Vous devez savoir comment faire des burpees

Comme pour n’importe quel autre exercice de fitness, la rĂ©ussite des burpees pour perdre du gras dĂ©pend essentiellement de la qualitĂ© d’exĂ©cution de vos mouvements.

Cet article est assez court, mais il va vous apprendre les rĂšgles fondamentales pour faire des burpees correctement. Et n’oubliez pas que ce mouvement dĂ©veloppe Ă  la fois vos capacitĂ©s musculaires, cardiaques et respiratoires. 

Les principaux muscles travaillĂ©s sont les pectoraux, triceps, Ă©paules, abdos, mollets, ischio-jambiers et quadriceps. Qui dit mieux dans un seul mouvement ? C’est vraiment une tuerie.

Mais ce n’est pas le plus facile Ă  bien maĂźtriser. En effet, il peut ĂȘtre tentant de faire un peu n’importe quoi quand on commence Ă  fatiguer. En effet, les burpees sont vraiment efficaces parce qu’ils sont assez Ă©prouvants pour l’organisme.

Alors, restez concentrĂ©s sur le mouvement, mĂȘme (et surtout) quand la fatigue vous gagne.

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Comment faire des burpees correctement

Ainsi que vous l’avez lu prĂ©cĂ©demment, les burpees sont un exercice poids du corps super complet en raison du grand nombre de muscles travaillĂ©s et de l’impact sur le souffle ainsi que sur le rythme cardiaque.

Pour en tirer 100 % des bénéfices, vous devez savoir comment réaliser les mouvements avec la forme la plus parfaite possible. Voici comment vous allez vous y prendre :

Faire des burpees simples
Burpees sans pompe pour les débutants (Source : National Academy of Sports Medecine)
  1. DĂ©marrez en position debout, les pieds lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©s (largeur d’Ă©paules), les bras sur les cĂŽtĂ©s.
  2. Pliez les genoux pour faire un squat.
  3. Posez vos mains au sol juste devant vous Ă  l’intĂ©rieur de vos pieds. Basculez votre poids vers vos mains.
  4. Sautez pour envoyer vos pieds en arriÚre, comme si vous faisiez une ruade de cheval, afin de vous retrouver en position de planche abdominale, corps bien aligné.
  5. Sautez Ă  nouveau vers l’avant pour ramener vos pieds en position initiale.
  6. Propulsez-vous en l’air comme si vous vouliez toucher le plafond avec vos mains.
  7. Retombez en douceur sur vos pieds pour reprendre la position de squat.

VoilĂ , il ne reste plus qu’Ă  rĂ©pĂ©ter le mouvement jusqu’Ă  plus soif.

Mais vous verrez dans la vidĂ©o plus bas qu’on peut rajouter une petite difficultĂ© entre les Ă©tapes 4 et 5. D’ailleurs, cette vidĂ©o vous montrera qu’il est possible d’adapter les burpees Ă  presque tous les niveaux d’entrainement.

Différentes variantes de burpees

AprĂšs pas mal de recherches, j’ai sĂ©lectionnĂ© une excellente vidĂ©o rĂ©alisĂ©e pour Doctissimo. Cela m’Ă©vite de passer du temps Ă  la faire moi-mĂȘme alors que je n’ai ni le temps ni le talent  😉 

Voilà la vidéo sur les différents types de burpees, tout y est :

Comme vous pouvez le constater, cette vidéo présente avec beaucoup de bonne humeur 5 variantes de cet exercice. La 3Úme version est celle qui est décrite plus haut.

Les 2 derniÚres consistent simplement à ajouter une pompe sur les genoux ou classique entre les étapes 4 et 5. Cela rend le challenge encore plus intéressant.

Comment faire des burpees pour maigrir et se muscler
Burpees avec pompe (Source : National Academy of Sports Medecine)

La premiĂšre variante est vraiment intĂ©ressante si vous ĂȘtes dĂ©butants ou Ă  court de forme. Quel que soit votre niveau, vous pouvez relever le challenge burpees en 1 mois avec la version du mouvement que vous ĂȘtes capables d’effectuer dans de bonnes conditions.

Conclusion sur les burpees

SincĂšrement, je suis persuadĂ© que si vous ne vouliez garder qu’un exercice poids du corps toute votre vie, ça devrait ĂȘtre les burpees.

Et si vous vouliez en garder seulement 2, il vous suffirait d’y ajouter des tractions pour les biceps et le dos. À eux 2 vous faites une sĂ©ance de full body.

Si vous aimez la simplicitĂ© et que vous cherchez l’arme fatale pour maigrir et vous muscler en mĂȘme temps, ne cherchez plus, vous l’avez trouvĂ©e.

Dites-moi ce que vous en pensez dans la zone commentaire plus bas. Merci d’avance 😉

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