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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Goblet squat avec haltère

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Goblet Squat

Le Goblet Squat, avec son accent sur la posture et la profondeur, est parfait pour renforcer le bas du corps. Découvre comment l’exécuter correctement.

Pour exécuter un Goblet Squat efficacement, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur. Tiens un haltère ou une kettlebell à deux mains contre ta poitrine, comme si tu tenais un calice.
  2. Exécution du squat : Garde le dos droit et les abdominaux contractés. Fléchis les genoux et baisse ton corps en poussant tes fesses vers l’arrière, comme si tu t’asseyais sur une chaise invisible. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, tout en maintenant l’haltère stable devant ta poitrine.
  3. Remontée : Pousse à travers tes talons pour revenir en position debout, en gardant l’haltère stable.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de laisser tes genoux s’avancer au-delà de tes orteils et de courber ton dos pendant l’exercice. Ne laisse pas non plus tes talons se soulever du sol.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec un poids léger pour te concentrer sur la maîtrise de la forme avant d’augmenter la charge. Tu peux aussi te préparer physique avec des drop squats.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de 8 répétitions, en augmentant progressivement le poids et le nombre de répétitions à mesure qu’ils gagnent en force et en endurance.

Le Goblet Squat est un exercice complet pour le bas du corps qui favorise une bonne posture, une plus grande amplitude de mouvement et le renforcement des muscles clés des jambes et des fessiers. C’est un incontournable pour tout programme d’entraînement visant à développer force, puissance et fonctionnalité. Alternativement ou quand tu as besoin d’un exercice pour les quadriceps quand tu n’es pas d’haltère à disposition, tu peux faire des squats avec bande loop.

Prêt à intégrer le Goblet Squat dans ta routine ?

👉 Choisis tes haltères réglables pour la maison

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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