Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pompes prise large

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Pompes prise large

Si tu veux réussir tes pompes écartées ou pompes en prise large, voici comment t’y prendre :

  1. Position de départ : Mains au sol, écartées bien plus larges que la largeur des épaules. Corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Descente : Fléchis les coudes et descends ton torse vers le sol.
  3. Poussée : Repousse le sol pour revenir à la position initiale.

🔁 Pense à réaliser 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas cambrer le dos et éviter de fléchir (ans l’exercice, tu veux concentrer l’effort sur les pectoraux, pas le dos.
  • Si c’est difficile au début : Tu peux réduire la largeur de l’écartement pour commencer, puis augmenter progressivement.
  • Séries et répétitions : Si tu débutes avec cet exercice, vise 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Les Pompes prise large sont une excellente variante pour cibler spécifiquement la largeur de tes pectoraux. Ajoute cet exercice à ta routine et sens la différence ! 😉

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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