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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Soulevé de terre roumain Haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Soulevé de terre haltères

Pour faire un soulevé de terre roumain impeccable, voici la marche à suivre :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des hanches, tiens une barre ou des haltères devant toi, les bras tendus.
  2. Flexion des hanches : Penche-toi en avant à partir des hanches tout en gardant les jambes légèrement fléchies et le dos droit.
  3. Descente contrôlée : Descends la barre le long de tes jambes jusqu’à ressentir une tension dans les ischio-jambiers.
  4. Retour à la position initiale : Pousse à travers les hanches pour revenir en position debout, en gardant la barre près du corps.

🔁 Fais 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Pour les besoins de la vidéo, Jordan utilise des haltères légers. Mais avec l’expérience, cet exercice peut se faire avec des charges nettement plus lourdes. Il faut toutefois apprendre à le maîtriser avec des poids légers.

  • Erreurs à éviter : Ne pas arrondir le dos et ne pas verrouiller les genoux en position debout.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec des haltères légers et concentre-toi sur la forme.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants en Romanian Deadlift, 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions sont un bon point de départ.

Le Romanian Deadlift est un excellent exercice pour travailler à la fois les jambes et le dos. Alternativement, tu peux travailler plus lourd avec le soulevé de terre à la barre ou le soulevé de terre avec élastiques et barre.

C’est une addition puissante à toute routine de musculation, alors pourquoi ne pas l’essayer dès aujourd’hui ?

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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