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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curls biceps Haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Curls Haltères pour les biceps

Pour exécuter les curls biceps avec haltères de manière efficace, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des épaules, tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers les cuisses (position neutre).
  2. Curl : Fléchis les coudes et soulève les haltères vers tes épaules en tournant les paumes vers toi, sans décoller les coudes du corps.
  3. Descente contrôlée : Redescends lentement les haltères à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de balancer le corps ou de bouger les coudes pour soulever les haltères. L’effort doit venir principalement des biceps.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec des haltères plus légers pour te concentrer sur la technique et la forme correcte.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 10 répétitions, en augmentant progressivement le poids et le nombre de répétitions au fil du temps.

Les curls biceps avec haltères sont un exercice fondamental pour développer la force et la taille des biceps. Ils sont un élément incontournable de tout programme d’entraînement visant à améliorer la musculature des bras. Il est aussi possible de faire des curls avec des bandes de résistance.

Prêt à te lancer et à voir tes biceps se transformer ? 💪

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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