Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Deadbug

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Deadbug

Pour un Deadbug réussi, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90 degrés.
  2. Extension : Étends lentement la jambe droite et le bras gauche en même temps, en gardant l’autre jambe et bras en position.
  3. Contraction : Contracte les abdominaux pour maintenir le bas du dos au sol.
  4. Retour à la position de départ : Ramène lentement la jambe et le bras à la position initiale.
  5. Changement de côté : Répète l’exercice avec la jambe gauche et le bras droit.

🔁 Réalise 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas laisser le bas du dos se décoller du sol et éviter les mouvements brusques.
  • Si c’est difficile au début : Tu peux commencer par ne bouger que les jambes ou seulement les bras, et progresser à partir de là.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 séries de 8 à 10 répétitions peuvent être un bon point de départ. Progressivement, augmente à 3 ou 4 séries de 12 à 15 répétitions.

Le Deadbug est un excellent moyen de renforcer ton core sans mettre de pression sur le dos.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane V.
Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.