Exercice Deadbug

• Erreurs à éviter : Ne pas laisser le bas du dos se décoller du sol et éviter les mouvements brusques.
• Si c’est difficile au début : Vous pouvez commencer par ne bouger que les jambes ou seulement les bras, et progresser à partir de là.
• Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 séries de 8 à 10 répétitions peuvent être un bon point de départ. Progressivement, augmentez à 3 ou 4 séries de 12 à 15 répétitions.

Le Deadbug est un excellent moyen de renforcer la ceinture abdominale sans mettre de pression sur le dos. Vous pouvez aussi alterner avec le Hollow Hold pour ajouter de la variété au travail des abdos profonds.

Variantes de l’exercice Deadbug

Il existe plusieurs variantes de l’exercice du deadbug pour le rendre plus ou moins difficile. Les variations comprennent

Taper du talon : En gardant le genou plié, descendez lentement un pied à la fois et tapez le sol avec le talon.
Extension des jambes : Éloignez un pied de votre corps pour redresser votre jambe, en la gardant juste au-dessus du sol.
Levée de jambes : Tendez vos jambes de façon à ce que vos pieds soient tournés vers le plafond, puis descendez lentement une jambe à la fois.
Paumes contre le mur : Placez-vous avec la tête proche d’un mur. Amenez vos bras au-dessus de la tête et appuyez vos paumes contre le mur, les genoux au-dessus des hanches. Cet exercice est idéal pour les débutants.

Pour plus de facilité

1. Allongez-vous sur le dos, les deux pieds au sol. Glissez lentement un pied loin de vous, puis ramenez-le et changez de jambe.
2. Commencez par poser vos mains sur le sol au-dessus de votre tête et vos pieds sur le sol. Levez ensuite le bras et la jambe opposée comme vous le feriez normalement.
3. Réduisez l’amplitude du mouvement en ne descendant pas complètement les bras et les jambes.

Pour rendre le Deadbug plus difficile

1. Utilisez des chevillères lestées et prenez des haltères ou des kettlebells légers dans les mains.
2. Abaissez les bras et les jambes en même temps.