Exercice Curl marteau haltères

• Erreurs à éviter : Évitez de balancer le corps ou les bras pour soulever les haltères. L’effort doit venir des avant-bras et des biceps. N’allez pas trop vite dans le mouvement de curl ou ajoutez du poids si nécessaire.
• Si c’est difficile au début : Commencez avec des haltères plus légers et concentrez-vous sur la bonne forme.
• Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Comme les curls biceps classiques avec les mains en supination, le curl marteau avec haltères est un excellent exercice de base pour renforcer les biceps et les avant-bras, contribuant à une meilleure prise en main et à des bras plus puissants. Ils sont un ajout essentiel à toute routine de musculation axée sur les bras. 💪

Variantes du curl marteau

Vous pouvez modifier les curls marteau pour mieux les adapter à votre niveau de forme et à vos objectifs.

Curl marteau alterné (comme la vidéo)

Si vous essayez les curls marteau et trouvez qu’ils sont trop difficiles pour maintenir une forme correcte, essayez d’alterner. Au lieu de lever les deux bras simultanément, alternez en levant un seul bras à la fois.

Curl marteau en position inclinée

Une autre variante consiste à utiliser un banc incliné pour effectuer le hammer curl. En position assise, les bras sont placés derrière les hanches, ce qui permet de réduire la sollicitation des épaules. Pour le reste, les mêmes mouvements s’appliquent. Soulevez les poids jusqu’aux épaules avant de les abaisser à nouveau.

Hammer Curls Power Squat

Rendez les curls marteau plus difficiles en ajoutant un squat. Cela permet de faire travailler les jambes et les fessiers en même temps que les bras, tout en ajoutant un peu de cardio. Après avoir soulevé les poids jusqu’aux épaules, mettez-vous en position de squat. Maintenez cette position brièvement, relevez-vous et ramenez les bras le long du corps.