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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curl marteau haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Curl marteau Haltères

Pour effectuer les curls marteau haltères correctement, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des épaules, tiens un haltère dans chaque main, paumes face au corps (prise neutre).
  2. Curl : Souleve les haltères vers tes épaules en gardant les coudes fixes à tes côtés et les paumes toujours face au corps.
  3. Descente contrôlée : Redescends lentement les haltères à la position de départ.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de balancer le corps ou les bras pour soulever les haltères. L’effort doit venir des avant-bras et des biceps.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec des haltères plus légers et concentre-toi sur la bonne forme.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Comme les curls biceps classiques avec les mains en supination, le curl marteau avec haltères est un excellent exercice de base pour renforcer les biceps et les avant-bras, contribuant à une meilleure prise en main et à des bras plus puissants. Ils sont un ajout essentiel à toute routine de musculation axée sur les bras. 💪

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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