Exercice Donkey Kick avec élastique

Le donkey kick debout avec élastique est une excellente façon de cibler les muscles fessiers pour un renforcement et une tonification. Voici comment intégrer cet exercice dans votre routine :

1. Installation : Fixez une extrémité de la bande élastique à une chevillère et l’autre à un point fixe bas, comme le pied d’une machine lourde ou une ancre de porte placée près du sol.
2. Position de départ : Attachez la chevillère à votre cheville. Éloignez-vous du point d’ancrage pour créer une tension dans la bande. Tenez-vous debout, face à l’ancrage, en vous tenant à un support si nécessaire pour l’équilibre.
3. Exécution de l’exercice : Gardez votre jambe d’appui légèrement fléchie pour plus de stabilité. En gardant votre jambe de travail droite, effectuez un kick arrière en soulevant la cheville attachée derrière vous, en poussant contre la résistance de la bande. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos fessiers pour effectuer le mouvement.
4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la résistance de l’élastique.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.