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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Extension verticale triceps avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser l'Extension Verticale Triceps avec Élastique

L’extension verticale des triceps avec élastique est un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps. Voici comment procéder pour une exécution correcte :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés avec le milieu de la bande élastique sous vos pieds. Saisissez chaque extrémité de l’élastique directement avec vos mains.
  2. Préparation : Placez les 2 mains derrière la nuque, en gardant les coudes proches de vos oreilles et l’élastique déjà tendu. C’est votre position de départ.
  3. Exécution de l’exercice : En gardant vos coudes fixes et serrés, étendez complètement vos bras, poussant vos mains vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement étirés.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en gardant la tension dans l’élastique.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Veillez à ne pas élargir vos coudes sur les côtés pendant l’exercice. Ils doivent rester fixes et serrés pour isoler correctement les triceps. Évitez aussi de balancer le dos ou d’utiliser l’élan pour lever l’élastique.
  • Si c’est difficile au début : Si l’exercice est trop difficile ou si la tension de l’élastique est trop forte, réduisez la longueur de l’élastique en rapprochant les pieds ou choisissez une bande de résistance plus faible.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec moins de répétitions et éventuellement avec une bande de résistance plus faible, en augmentant progressivement à mesure que la force des triceps s’améliore.

L’extension verticale des triceps avec élastique est un moyen pratique et efficace de cibler les triceps sans avoir besoin d’haltères ou de machines. Cet exercice peut être facilement adapté à différents niveaux de forme physique et réalisé à la maison, en salle de sport, ou même en déplacement.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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