Exercice Face Pull élastique

Les Face Pulls avec bande élastique sont essentiels pour renforcer les épaules et le haut du dos. Voici comment les réaliser correctement et améliorer votre posture :

1. Installation : Fixez l’ancre de la bande élastique au haut de la porte et assurez-vous qu’elle soit bien sécurisée.
2. Position de départ : Debout, face à la porte, tenez une poignée dans chaque main. Reculez jusqu’à ce que la bande soit tendue lorsque tes bras sont étendus devant vous.
3. Exécution de l’exercice : Avec les coudes légèrement fléchis, tirez les poignées pour les ramener vers le visage, en écartant les mains pendant que vous tirez. Concentrez-vous sur le mouvement des omoplates se rapprochant l’une de l’autre.
4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé, en gardant la tension dans la bande.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Muscles travaillés par le face pull élastique

Les face pulls sont un excellent exercice pour le haut du corps dans l’objectif principal de renforcer et de muscler le haut du dos ainsi que l’arrière des épaules, tout en améliorant la posture et la santé des articulations.

Lorsqu’ils sont effectuées correctement, ils mobilisent les 4 groupes musculaires suivants :

• Trapèzes supérieurs : Ce sont des muscles importants du haut du dos qui sont fortement sollicités lors de l’exécution de ce mouvement. Il s’agit d’un muscle large et triangulaire qui s’étend de la base du crâne au milieu du dos.
• Deltoïdes postérieurs : ils constituent l’arrière des épaules et sont activés lors de l’exercice pour stabiliser les épaules en les tirant vers l’arrière plutôt qu’en les laissant s’arrondir vers l’avant. C’est très utile parce que des deltoïdes postérieurs forts peuvent réduire le risque de blessures aux épaules.
• Rhomboïdes : Ce sont des muscles situés dans le haut du dos. Ils sont principalement sollicités lorsque vous rétractez (serrez ensemble) et stabilisez les omoplates. Il est important d’avoir des rhomboïdes forts pour améliorer la posture et prévenir les blessures.
• Coiffe des rotateurs : Les muscles de la coiffe des rotateurs entourent l’articulation de l’épaule et aident à maintenir le bras dans sa cavité. Ces muscles ne sont pas aussi visibles que certains des muscles mentionnés ci-dessus et sont donc souvent négligés jusqu’à ce qu’ils deviennent un problème.

Le face pull élastique est un excellent moyen d’activer et de renforcer ces muscles afin d’améliorer la stabilité et la fonction globale de l’articulation de l’épaule.