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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Face Pull avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Face Pull avec Bande Élastique

Les Face Pulls avec bande élastique sont essentiels pour renforcer les épaules et le haut du dos. Voici comment les réaliser correctement et améliorer ta posture.

Pour effectuer le face pull avec une bande élastique de manière efficace et en toute sécurité, suis ces étapes :

  1. Installation : Fixe l’ancre de la bande élastique au haut de la porte et assure-toi qu’elle soit bien sécurisée.
  2. Position de départ : Debout, face à la porte, tiens une poignée dans chaque main. Recule jusqu’à ce que la bande soit tendue lorsque tes bras sont étendus devant toi.
  3. Exécution de l’exercice : Avec les coudes légèrement fléchis, tire les poignées vers ton visage, en écartant les mains pendant que tu tires. Concentre-toi sur le mouvement de tes omoplates se rapprochant l’une de l’autre.
  4. Retour à la position initiale : Reviens lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé, en gardant la tension dans la bande.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de tirer avec tes bras plutôt qu’avec le dos et les épaules. Ne laisse pas tes épaules monter vers tes oreilles pendant l’exercice.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une bande de résistance moins tendue pour te permettre de te concentrer sur la technique.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de 8 répétitions, en augmentant progressivement la résistance et le nombre de répétitions à mesure que la force et l’endurance s’améliorent.

Le Face Pull avec bande élastique est un exercice fantastique pour cibler les muscles souvent négligés du dos et des épaules, essentiels pour une bonne posture et une fonctionnalité optimale. En l’ajoutant à ta routine d’entraînement, tu contribueras à équilibrer la force musculaire et à prévenir les blessures. Prêt à essayer ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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