Exercice Mountain climber rapide

Les Mountain Climbers sont un exercice dynamique qui combine le renforcement musculaire avec un entraînement cardiovasculaire intense, parfait pour brûler des calories et renforcer le corps. Voici comment les inclure dans votre entraînement :

1. Position de départ : Commencez en position de planche haute, les mains placées directement sous vos épaules et les pieds étendus derrière vous. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
2. Exécution de l’exercice : En gardant votre dos plat et vos abdominaux engagés, tirez votre genou droit vers votre poitrine aussi rapidement et aussi près que possible sans laisser vos hanches s’élever.
3. Mouvement alternatif : Ramenez rapidement votre pied droit à la position de départ tout en amenant simultanément votre genou gauche vers votre poitrine.
4. Continuité de l’exercice : Alternez les jambes à un rythme rapide, comme si vous couriez sur place en position de planche. Vos pieds doivent à peine toucher le sol avant de changer de côté.

🔁 Effectuez l’exercice pendant 30 à 60 secondes, selon votre niveau de condition physique.