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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Mountain climber rapide

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Mountain Climbers

Les Mountain Climbers sont un exercice dynamique qui combine le renforcement musculaire avec un entraînement cardiovasculaire intense, parfait pour brûler des calories et renforcer le corps. Voici comment les inclure dans votre entraînement :

  1. Position de départ : Commencez en position de planche haute, les mains placées directement sous vos épaules et les pieds étendus derrière vous. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
  2. Exécution de l’exercice : En gardant votre dos plat et vos abdominaux engagés, tirez votre genou droit vers votre poitrine aussi rapidement et aussi près que possible sans laisser vos hanches s’élever.
  3. Mouvement alternatif : Ramenez rapidement votre pied droit à la position de départ tout en amenant simultanément votre genou gauche vers votre poitrine.
  4. Continuité de l’exercice : Alternez les jambes à un rythme rapide, comme si vous couriez sur place en position de planche. Vos pieds doivent à peine toucher le sol avant de changer de côté.

🔁 Effectuez l’exercice pendant 30 à 60 secondes, selon votre niveau de condition physique.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter pour le mountain climber 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de cambrer votre dos ou de laisser vos hanches monter trop haut, ce qui peut réduire l’efficacité du mouvement et augmenter le risque de blessure. Ne laissez pas non plus vos mains glisser vers l’avant ou l’arrière.
  • Si c’est difficile au début : Si vous êtes débutant ou si vous trouvez cet exercice particulièrement difficile, ralentissez le rythme et concentrez-vous sur la maîtrise de la forme correcte avant de l’accélérer.
  • Séries et répétitions : Vous pouvez effectuer cet exercice par intervalles de temps (comme suggéré ci-dessus) ou en nombre de répétitions (par exemple, 20 à 50 répétitions par jambe) en fonction de vos objectifs d’entraînement.

Les Mountain Climbers sont un excellent moyen de renforcer plusieurs groupes musculaires tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. Ils sont parfaits pour les circuits d’entraînement, les échauffements ou même comme exercice autonome pour un entraînement rapide et efficace. Ce seul exercice peut suffire pour une séance de HIIT intense quand vous n’avez pas trop de temps.

 

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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