Exercice Pompes Spiderman

Les pompes Spiderman combinent force et mobilité pour un entraînement complet. Suivez ce guide pour apprendre à les exécuter correctement et améliorer votre condition physique.

Les pompes Spiderman ajoutent un élément dynamique aux pompes traditionnelles, en ciblant les muscles abdominaux et obliques en plus des pectoraux, des épaules et des triceps. Voici comment les effectuer :

1. Position de départ : Commencez en position de pompe standard, avec les mains écartées à la largeur des épaules et le corps formant une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Exécution de l’exercice : En descendant pour une pompe, ramenez simultanément un genou vers le coude du même côté, en essayant de toucher votre coude avec votre genou. Votre jambe doit se déplacer sur le côté de votre corps, imitant le mouvement d’escalade d’un mur, d’où le nom de l’exercice.
3. Retour à la position initiale : Revenez à la position de pompe standard en poussant vers le haut et en ramenant votre jambe à la position de départ.Vous pouvez aussi augmenter le défi en avançant et reculant comme le fait Jordan dans la vidéo.
4. Répétition de l’autre côté : Répétez le mouvement avec l’autre jambe lors de la prochaine descente.

🔁 Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions (chaque côté).