Programme musculation

Quel est le meilleur moment pour faire du sport (matin, après-midi ou soir) ?

 

Quand votre programme d’entraînement est mis en place, cette question vous vient forcément à l’esprit un jour :

Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Certains font des séries de pompes ou d’abdominaux à peine le soleil levé, pendant que les autres jouent encore les marmottes.

Nombre de citadins vont faire leur séance en salle de gym entre midi et deux, tandis que d’autres s’entraînent la nuit tombée.

Qui a raison ?

Quel est le meilleur choix ?

Oui, parce que le sport, c’est comme un investissement financier. On veut en tirer le meilleur parti.

Alors, serez-vous plus en forme, plus musclé ou plus mince en faisant vos séances le matin, l’après-midi ou le soir ?

Nous allons y répondre dans quelques instants, mais avant…

 

…Faisons un petit tour en Finlande

Vous aimez voyager ?

Et bien, figurez-vous que les scientifiques de l’université de Jyväskylä se sont posé la même question.

Intermède culturel : Dites-moi comment les habitants de Jyväskylä s’appellent ? (Réponse à la fin de l’article).

Et ils se sont rendu compte que les entraînements en fin d’après-midi (entre 16 h et 18 h) produisent plus de résultats que ceux du matin.

Mais pourquoi donc ?

Leurs recherches ont démontré que la température du corps est plus élevée à ce moment-là.

En outre, le corps produit davantage de testostérone pendant les entraînements en résistance en fin d’après midi que le matin.

Dans le même temps, le rythme cardiaque, la pression artérielle et le niveau de cortisol sont au plus bas.

Bien sûr, les Finlandais ne sont pas les seuls à avoir donné ces informations.

Leurs recherches sont confirmées par plusieurs études américaines, telles que celles du Centre américain pour les informations biotechnologiques (NCBI).

En quoi ces 5 constats scientifiques sont-ils importants pour vous ?

 

C’est ce que vous allez comprendre dans 2 minutes, mais avant ça…

…parlons rythme.

 

Vous avez le rythme dans la peau

Je ne parle pas du rythme musical, mais du rythme circadien.

C’est quoi, cette bête ?

Le rythme circadien correspond au fonctionnement de notre horloge biologique.

Le meilleur moment pour faire du sport d'après le rythme circadien

Source : Wikipedia

C’est lui qui dicte votre cycle de veille et de sommeil par périodes de 24 heures.

Il régule aussi votre température, votre pression artérielle, votre attention, etc.

 

Bon, assez parlé technique, passons aux choses concrètes.

Que devez-vous retenir de ces renseignements ?

 

Traduisons ces informations pour déterminer le meilleur moment pour faire du sport

Ces 5 facteurs expliquent pourquoi les séances entre 16 et 18 h vous permettent d’accroître vos performances…

…et donc de booster vos résultats, que ce soit pour perdre de la graisse ou prendre du volume musculaire.

Comment ça ?

 

La température monte

Le meilleur moment pour s’entraîner, c’est quand la température du corps est élevée.

Avez-vous remarqué comme il est dur de se mettre au sport en plein hiver ?

C’est aussi pour cela qu’il est difficile de s’entraîner de bon matin, alors que la température du corps est au plus bas juste après le lever. Mais vous découvrirez plus loin que ce n’est pas impossible…

Or, votre température grimpe en fin d’après-midi jusqu’à 19 h.

 

La force est avec vous

S’agit-il du côté obscur de la force, je n’en sais rien.

Toujours est-il que les recherches du Docteur Hill ont révélé une augmentation de la force et des capacités anaérobiques de 5 % en fin d’après-midi.

Vous êtes donc plus performants entre 16 h et 18 h.

 

Vous êtes plus endurants

En effet, votre endurance progresse de 4 % dans cette même période en raison de l’amélioration de vos capacités aérobics.

 

Moins de risque de blessure

Ainsi que le démontre une étude du NCBI (en anglais), les séances en fin d’après-midi sont les meilleures pour éviter les blessures.

Les raisons sont liées aux points que vous venez de lire juste avant.

Ces 3 facteurs interviennent particulièrement dans la réduction du nombre des blessures :

  1. Vous êtes plus alertes en raison du rythme circadien
  2. Vos muscles et vos tendons sont plus flexibles en raison de l’augmentation de votre température
  3. Vos muscles sont plus forts et endurants

 

And the winner is…

Donc, pour répondre directement à la question soulevée par cet article :

Le meilleur moment pour faire du sport, c’est entre 16 h et 18 h.

meilleur moment pour faire du sport chez soi

Le meilleur moment pour faire du sport, c’est entre 16 et 18 h

Voilà, c’est dit.

 

Mais comme vous allez le voir avec la suite de cet article, il serait idiot de ne pas creuser le sujet davantage.

Chacun d’entre vous a-t-il la possibilité de faire du sport entre 16 h et 18 h ?

Sans doute que non.

Alors, prenons une pelle et une pioche, et creusons un peu…

 

Si vous ne pouvez pas vous entraîner dans cette tranche horaire

Et bien, c’est foutu…

Arrêtez tout de suite de faire du sport, et laissez-vous mourir à petit feu.

Mettez-vous plutôt à l’alcool et allez noyer votre chagrin dans la graisse de bœuf et les frites.

NON, je plaisante !

Ne partez pas.

Vous allez découvrir les pouvoirs incroyables dont vous disposez. Presque des super pouvoirs 😉 .

Vous pouvez changer de rythme

Ce n’est pas parce qu’une situation est idéale qu’elle est la seule envisageable.

D’autant plus que vous pouvez compter sur les incroyables facultés d’adaptation de votre organisme.

En effet, vous avez le pouvoir d’ajuster votre rythme circadien.

C’est une faculté importante pour de nombreux sportifs professionnels.

Regardez à quelle heure ont lieu la plupart des matchs de foot.

Vous croyez que c’est parce que les footballeurs préfèrent jouer jusqu’à 23 h que les matchs ont lieu si tard ? Ça ne serait pas plutôt pour les droits télé par hasard ?

 

Vos facultés d’adaptation à votre secours

Des études ont révélé que nous avons la capacité de nous adapter à nos horaires d’entraînement.

Voilà pourquoi les marathoniens partent souvent courir le matin. Parce que les marathons sont généralement organisés le matin.

Si un coureur ne s’entraînait que le soir, il se sentirait faible et lent lors d’une course matinale.

Les chercheurs de l’Université du Texas du Nord à Denton ont remarqué que nous pouvons modifier notre rythme circadien par nos habitudes.

Par exemple, si vous faites régulièrement de l’exercice le matin, vous apprenez à votre organisme à être prêt à ce moment-là.

Et il se sera, grâce à l’habitude.

Si vous choisissez de faire vos séances le matin, par exemple à 7 h, vous finirez par être plus performant et moins fatigué à cette heure-là.

 

Donc, ne vous focalisez pas seulement sur le meilleur moment pour faire du sport si cela ne correspond pas à vos possibilités.

La bonne nouvelle est votre corps peut s’adapter à presque toutes les situations. Y compris aux séances de musculation à une heure qui n’est pas optimale.

Vous allez découvrir dans quelques minutes les autres possibilités qui s’offrent à vous.

Je vous parlerai avantages et inconvénient des différents horaires.

Voici un principe à retenir en attendant…

 

L’important, c’est de participer

C’est ce que disait le fameux Pierre de Coubertin (parait-il…).

Et on ne peut pas lui donner tort.

Pourquoi ?

Eh bien, disons qu’il est plus important de faire du sport quand vous pouvez que de ne pas en faire.

Plein de gars et de filles s’entraînent tôt le matin parce que cela leur convient bien. Ou parce que leurs responsabilités familiales ou professionnelles l’exigent.

Peu importe, finalement, tant qu’ils se bougent pour leur santé.

Vous devez trouver le meilleur moment pour faire du sport en fonction de votre emploi du temps.

Le plus important, c’est que vous soyez consistants. C’est-à-dire que vous devez choisir les moments où vous allez faire vos séances et vous y tenir.

 

Les autres options

Si vous ne pouvez pas faire du sport entre 16 h et 18 h, quelles sont vos meilleures options ?

Il vous reste peut-être à choisir entre :

  • le matin tôt (avant le travail)
  • la pause de midi à 14 h
  • le soir tard (après 19 h par exemple)

Parlons-en…

 

L’entraînement matinal

Honnêtement, ce n’est pas mon truc. Je ne suis pas un lève-tard, mais le sport le matin, ça me tue.

Bien sûr, si je n’avais pas le choix, je le ferais sans hésiter.

Mais voilà, j’ai le choix, alors…

Mais il faut reconnaître que nombre de personnes aiment faire du sport le matin.

C’est peut-être votre cas.

Et ce choix présente des avantages et quelques inconvénients.

Voyons lesquels.

 

Avantages

S’entraîner quand le coq est encore en pyjama présente quelques avantages.

Meilleur moment pour faire du sport - Le matin

Ouille ! J’ai même pas eu le temps de chanter…

En voici quelques-uns :

  • Si vous vous entraînez à jeun, vous brûlez 20 % de graisse en plus. Les matinaux sont donc favorisés pour la perte de graisse.
  • Le programme de votre journée pourra être bousculé, sans que votre séance en pâtisse à cause de la fatigue ou soit annulée.
  • Vous serez à fond pour attaquer votre journée de travail.
  • Ceux qui font du sport le matin dorment généralement mieux la nuit.
  • Vous serez de meilleure humeur grâce à la production d’endorphine par votre corps.
  • Les recherches ont démontré que ceux qui font du sport le matin ont plus de facilité à tenir leur programme que ceux qui s’exercent l’après-midi ou le soir.

 

Inconvénients

L’entraînement matinal présente aussi quelques difficultés.

Par exemple :

  • Pour ceux qui ne sont pas du matin, le programme risque de vite tomber à l’eau.
  • Si vous ne mangez pas des protéines et des glucides avant vos séances, vous aurez plus de mal à développer votre volume musculaire. Il vous faudra aussi manger après la séance. Cela peut faire beaucoup de contraintes avant de partir travailler.
  • Votre température est basse. Vous devrez donc vous échauffer davantage que pour une séance l’après-midi. Plus vous prenez de l’âge, plus l’échauffement sera long.
  • Le risque de blessure est plus important parce que votre corps n’a pas encore travaillé. Pour limiter les problèmes musculaires, entraînez vous avec des sangles de suspension et des bandes élastiques de musculation.

 

Les séances entre midi et deux

La pause du repas de midi est celle choisie par de nombreux citadins pour leur session transpiration.

 

Avantages

Ce n’est pas forcément le moment idéal pour l’organisme, mais cette tranche horaire ne présente pas d’inconvénient majeur sur le plan biologique.

Cette habitude présente certains avantages :

  • L’efficacité. Dans un programme bien chargé, on n’aime pas perdre de temps. Or, une séance entre 12 h et 14 h vous permet d’avoir du temps libre le soir. Si vos séances sont assez courtes, vous aurez sans doute le temps de manger quelque chose avant de reprendre le travail. Attention toutefois à ne pas avaler n’importe quoi.
  • Vous avez des réserves. Normalement, vous avez fait un petit-déjeuner avec des protéines, des glucides complexes et 25 % de lipides si vous êtes prévoyant. Si en plus, vous aviez emporté un en-cas pour la pause de 10 h (protéines glucides), alors vous êtes à tec.
  • C’est mieux qu’un café. Une bonne séance entre midi et deux va réveiller votre corps et votre cerveau pour le reste de la journée. Vous augmentez ainsi votre productivité et améliorez votre humeur. Votre patron et vos collègues vont apprécier !

Inconvénients

  • Emploi du temps serré. Si vous avez 2 heures de pause en milieu de journée, ça va aller. Mais pour des pauses plus courtes, vous risquez de courir un peu pour votre séance.
  • Organisation des repas. Vous devez choisir et préparer ce que vous allez manger pour la pause de 10 h et après l’entraînement, au risque d’avaler n’importe quoi et de ruiner vos efforts pour mincir.

 

Les séances tardives

Quand je parle de séances tardives, j’entends par là après 19 h.

 

Avantages

  • Vous réduisez le stress de la journée. Même si vous vous sentez fatigués après une longue journée, une bonne séance de musculation ou de fitness va évacuer une bonne partie du stress de la journée.
  • Votre corps a des calories à brûler. Puisque vous avez pris plusieurs repas dans la journée, il vous reste en général assez de carburant pour une bonne séance. Surtout si vous avez pris un petit goûter vers 16 ou 17 h (un fruit et du chocolat noir par exemple).

 

Inconvénients

  • Perturbation du sommeil. Bien sûr, l’évacuation du stress peut favoriser une bonne nuit. Mais attention, une séance trop tardive ou trop intense peut gêner votre endormissement. Aussi, évitez de faire du sport dans les 2 heures avant de vous coucher.
  • Augmentation de la température en été. Dans les périodes les plus chaudes de l’année, vous risquez d’avoir du mal à refroidir votre corps après une grosse séance. Or, la température de votre corps doit descendre pour que votre sommeil soit de bonne qualité. Donc , vérifiez ce point pour ne pas saboter la qualité de votre sommeil.
  • Le risque de procrastination (remettre au lendemain). Il faut bien le reconnaître, après une longue journée de travail, le risque est grand de voir votre motivation à faire du sport s’affaler avec vous dans le canapé devant la télé. Et là, vous vous dites : “Ce n’est pas grave, je me rattraperai demain”. Sauf que demain sera sans doute pareil… Vous avez donc besoin d’une grande autodiscipline pour vous entraîner tard et vous y tenir.

 

Ce que vous devez retenir en priorité

Pour vos séances de musculation ou tout autre sport, le meilleur moment se situe entre 16 h et 18 h.

Vous l’avez compris.

Mais au final, ce qui compte le plus, c’est de choisir le moment de la journée auquel vous pouvez réellement et durablement vous entraîner.

Que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir. Évitez quand même les tranches 21 h à 5 h du matin.

Si vous avez vraiment du mal à vous entraîner régulièrement, prenez le temps d’analyser votre emploi du temps. Cherchez tout de suite un créneau horaire qui vous permettra chaque semaine de vous entraîner 3 ou 4 fois.

Si vous trouvez ce créneau, c’est le meilleur moment pour vous. Gardez-le !

 

Laissez un commentaire en bas de cette page avant de partir et dites-moi :

Pour vous, quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Comment arrivez-vous à vous y  tenir ? Ou bien, au contraire, pourquoi n’y arrivez-vous pas ?

 

Réponse à la question de culture générale : 

Les habitants de Jyväskylä ne s’appellent pas parce qu’ils n’ont pas de réseau téléphonique  😛 

 

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Au sujet de l'auteur

Stéphane - Sport Chez Soi

Passionné de sport en général et de musculation en particulier depuis 32 ans, je vis actuellement en Afrique de l’ouest ou je pratique toujours la musculation et le fitness 5 fois par semaine à 50 ans.

Mes outils de prédilection sont les élastiques Musculation et les sangles TRX, des équipements utilisables partout. Je veux vous aider à vous muscler et maigrir n’importe où, même sur Mars !

J’ai même créé un programme complet pour perdre de la graisse très rapidement. Je vous invite à le découvrir et à profiter de sa garantie “satisfait ou remboursé”. Comme ça, vous ne prenez aucun risque.

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