Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement

Des questions sur le sujet foisonnent sur le Net, à la télé ou dans d’autres médias. Quel appareil pour la graisse abdominale ? Quel régime pour perdre au niveau du ventre ? Comment maigrir au point d’avoir les abdos visibles ? Etc. Mais en réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse viscérale et sous-cutanée.

Et ce n’est pas forcément ce que vous pensiez. Pourtant, sachez que les conseils de cet article fonctionnent, même si vous avez plus de 40 ans. Vous allez découvrir tout ce que votre mère ne vous a jamais dit sur ce sujet 😉

Vous pourrez retrouver ou découvrir les muscles abdominaux qui étaient sous la graisse. Même si vous ne voulez pas aller aussi loin, vous saurez comment atteindre votre objectif minceur et maigrir du ventre. Et c’est déjà pas mal…

Comment avoir un ventre plat ?

Perdre du ventre
Abdos Kronembourg ou tablettes de chocolat ?

Des hommes et des femmes ayant des conditions physiques très différentes se posent cette question tout le temps en se regardant dans le miroir.

C’est vraiment la question à 1 million d’euros, et une multitude de compagnies s’enrichissent comme des fous grâce à cette simple question. Alors qu’en réalité, ils n’y répondent pas, ou très mal. Parce que la vérité, c’est que vous n’avez même pas besoin de dépenser le moindre euro pour perdre du ventre rapidement.

Vous devez juste comprendre quelques détails concernant le corps humain. Et donc votre organisme, si vous êtes bien un humain. Pour les extraterrestres, je ne sais pas si c’est la même chose. Il faut que je demande à Zorkglubx de la galaxie X486 un de ces jours…

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Nous sommes presque tous concernés

Certains veulent prendre du muscle et se tonifier. D’autres ont besoin d’éliminer quelques kilos mal placés ou sont vraiment en surpoids, parfois même en raison de problèmes ou de risques pour leur santé. C’est notamment le cas avec la graisse viscérale, celle qui entoure vos organes.

Peut-être que vous faites simplement partie de ceux qui veulent être plus fort ou améliorer leurs performances sportives.

Mais, quels que soient les objectifs, il y a une chose que nous voulons presque tous : Avoir la ligne. Ou au moins éliminer du gras et les poignées d’amour (quel drôle de nom quand même). Finalement, tout ça c’est avant tout une question de bien-être et de bonne santé.

Les difficultés pour éliminer la graisse du ventre

Le problème est que la plupart des gens ne connaissent pas la recette magique pour y parvenir. Et j’en ai fait partie pendant longtemps.

Dans ce cas, on se pose souvent des questions comme :

  • Est-ce que je ne fais pas les bons exercices de gainage ?
  • Est-ce parce que je n’utilise pas le bon matériel ?
  • Parce que je ne fais pas assez de séances de cardio ?
  • Que je ne fais pas assez de répétitions ou de séries ?
  • Parce que je ne prends pas les bons compléments alimentaires ?
  • Dois-je acheter des coupe-faim ?
  • Est-ce que je ne mange pas les bons aliments riches en fibres ?

NON, NON, NON, NON, NON et encore NON. Rien à voir directement avec tout ça.

Je ne dis pas que toutes ces choses sont inutiles, au contraire, elles peuvent vous aider à atteindre l’objectif. Mais elles ne sont pas la cause principale du stockage du gras.

La véritable raison pour laquelle vous ne débarrassez pas du gras et que vous ne voyez jamais vos tablettes de chocolat (à part celle que vous mangez), c’est que vous ne savez pas ce qu’il faut faire pour que cela arrive.

Aussi, permettez-moi de vous donner les conseils pour perdre du ventre à tous les coups…

Tous les articles pour vous aider

Avant d’aller plus loin, voici la liste des articles du blog pour vous aider à atteindre votre objectif minceur :

PhenQ

Conseils les plus efficaces pour maigrir du ventre

Il y a des règles scientifiques simples à connaître pour atteindre son objectif. Et ce sont celles que vous devez à tout prix connaître pour perdre de la graisse.

Commençons par la plus importante…

La thermodynamique

En effet, il est strictement impossible d’échapper à la règle scientifique de la thermodynamique. Vous devez avant tout créer un déficit calorique pour retrouver un ventre plat. C’est tout ! Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez.

C’est pourtant évident. Tout ce que vous mettez dans votre système digestif doit être utilisé d’une manière ou d’une autre. Ces calories ne s’évaporent pas par magie, le corps doit en faire quelque chose. Et s’il ne sait pas quoi en faire, il les stocke sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses.

Niveau de maintenance

En fait, le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids. Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que la taille, le poids, l’âge, l’activité et bien sûr de ce que le corps consomme pour son propre fonctionnement (métabolisme basal ou MB).

Si vous fournissez à votre corps exactement le nombre de calories dont vous avez besoin, votre poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance. Si vous lui en donnez plus tout au long de la journée, il stockera le surplus, essentiellement dans sa masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait qu’on grossit petit à petit.

Et même si cela peut aider pour une bonne digestion, ce n’est pas une tisane drainante ou un verre d’eau chaude avec du jus de citron qui vont tout changer. On doit absolument arriver à créer un déficit calorique avec la bonne alimentation.

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Comment appliquer ce principe pour perdre votre graisse

Maintenant, devinez ce qui arrive quand on consomme moins de calories que son niveau de maintenance ?

Bingo ! Le corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

À LIRE AUSSI :  Comment maigrir plus vite sans s'affamer

Principalement dans la graisse qu’il a stockée. Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique. Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui vous fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée. Pas besoin de faire des exercices ciblés pour avoir un joli ventre plat.

Donc, si vous avez des kilos à éliminer, vous devez seulement créer un déficit calorique en utilisant les techniques suivantes :

  1. Avaler moins de calories ;
  2. Brûler plus d’énergie ;
  3. Associer le point 1 et le point 2 en même temps (c’est le plus efficace).

Tout ce qu’on pourra vous dire d’autre, c’est de la littérature. Même si vous achetez des brûleurs de graisse, tout ce qu’ils feront, c’est d’accélérer votre métabolisme pour que votre corps consomme davantage de calories. C’est bien pour donner un coup de pouce à votre perte de poids, mais ça ne fait pas tout…

Toutes les calories ne se valent pas

aliments à supprimer pour perdre du ventre
Faites un rééquilibrage alimentaire

Je ne veux pas me lancer dans une longue explication sur ce sujet, car cela pourra faire l’objet d’un article complet. Mais pour faire simple, vous avez déjà entendu parler des abdos Kronenbourg, non ?

Le nom est bien choisi parce qu’il indique bien les dangers de la bière qui favorise le stockage de la graisse. Pourquoi ? En raison de l’indice glycémique élevé de la bière : 110, soit plus que le sucre blanc (indice 100).

Parmi les aliments à limiter au maximum figurent presque tous les plats cuisinés, les viennoiseries, les charcuteries, les gâteaux et le pain blanc.

Les calories provenant d’aliments dont l’index glycémique est élevé s’accompagnent forcément d’un pic d’insuline pour éliminer rapidement le sucre dans le sang. Retenez simplement cette équation : pic d’insuline = stockage dans les réserves adipeuses. Obligé !

Voici à l’inverse quelques aliments à privilégier :

  • Fruits frais et légumes crus ou cuits entiers avec leurs fibres
  • Céréales complètes en quantité modérée
  • Protéines végétales avec un profil complet d’acides aminés essentiels (comme les pois chiches)
  • Protéines animales, dont des poissons gras issus de la pêche (limitez les viandes rouges)
  • Huiles végétales de qualité comme l’huile d’olive, de noix ou de colza

Vous trouverez plus d’informations dans l’article sur les aliments à éliminer.

Ce qui ne marche pas pour obtenir un ventre plat

Vous allez faire des économies. De nombreuses émissions de télévision et autres publicités, y compris sur Internet, vous promettent des techniques qui sont censées stimuler vos muscles et éliminer la couche sur le ventre sans faire aucun exercice. Waouh, génial !

Les ceintures d’électro-stimulation

Il s’agit souvent d’une ceinture abdominale équipée d’un système d’électro-stimulation. Les vendeurs appellent ça ceinture de musculation ou appareil d’électro-stimulation, et autres noms de ce genre.

J’ai copié pour vous un des textes publicitaires concernant ce genre d’appareil :

Avec cet appareil, vous pourrez faire de la musculation sans aucun effort. Plutôt que d’aller dans une salle ou de s’atteler à un banc de musculation, vous pourrez vous entraîner devant votre télé, au bureau ou bien même au lit.

Fixez simplement l’appareil autour du muscle que vous souhaitez fortifier et mettez-le en route. Une série d’impulsions électriques est envoyée automatiquement à ce muscle, qui le fera travailler sans que vous ayez quoi que ce soit d’autre à faire. Convient pour toute partie du corps : Ventre, fessiers, cuisses, mollets, avant bras, biceps.

Vous croyez à ce conseil ?

C’est incroyable ce que les publicitaires sont capables de faire gober aux gens ! Malheureusement, beaucoup finissent par croire à leurs mensonges. Surtout quand ça passe à la télé.

Qui n’a jamais dit : « C’est vrai, je te promets, je l’ai vu à la télé. »

D’ailleurs, vous remarquez que cette ceinture pour les abdos dont je tairai le nom est capable de faire travailler tous les muscles de votre corps. À mon avis, ça tient plus de la sorcellerie que de la technologie 😀

On n’arrête pas le progrès (ou la bêtise)

Quand un gars avec un physique de modèle de fitness vous dit qu’il était gros et moche avant, et que sa vie a changé grâce à la ceinture pour les abdos, vous vous dites que c’est vraiment une bonne affaire.

Même pas besoin de faire un régime ou de chercher à avoir une alimentation saine pour réduire son tour de taille ! Peut-être même que vous pouvez manger un cassoulet de Castelnaudary pendant la séance…

Mais tout ça, c’est du pipeau. Parce que même si ces appareils étaient capables de vous faire prendre du volume musculaire (ce qui semble déjà improbable), le simple fait de renforcer les muscles, y compris les abdos, ne peut pas faire fondre la graisse.

Entendons-nous bien, les électro-stimulateurs ont leur utilité, notamment pour la récupération. Il existe même de très sérieux programmes d’électrofitness, mais ils impliquent de se bouger le derrière en même temps. Toutefois, ce n’est pas là le sujet qui nous intéresse aujourd’hui…

Les médicaments et brûleurs de graisse miracles

Ne gaspillez pas votre argent !

Attendez, j’ai même trouvé encore mieux sur une page de vente sur Internet au sujet de gélules pour perdre du poids. Des gens jurent qu’ils ont maigri de 52 kg grâce aux 5 plus puissants brûle-graisse (feuilles d’artichaut, soupe aux choux, piment rouge, maté vert vierge, vinaigre de cidre de pomme).

Excusez-moi, je crois fortement aux vertus des plantes. Mais là, on nous prend clairement pour des sous-développés du cerveau.

Le problème est que des personnes qui veulent vraiment régler leurs problèmes de surpoids se laissent prendre au piège parce qu’elles ne savent plus à quels Saints se vouer…

Soyons donc très clairs, ces techniques ne marchent pas et ne marcheront jamais toute seules. En effet, elles ne tiennent pas compte de l’origine de la prise de graisse au niveau du ventre ou de la prise de poids en général.

Un produit naturel comme le PhenQ fonctionne plutôt bien, c’est vrai, mais uniquement si vous avez mis en place une stratégie pour créer un déficit calorique et que vous faites de l’exercice physique. Sinon, autant sucer des glaçon ou boire du thé vert (en plus c’est un très bon antioxydant).

Voyons maintenant quelles sont les solutions qui fonctionnent…

Les meilleurs exercices contre la graisse abdominale

Un homme fait des séries d'abdos pour perdre du ventre
Il faut faire des efforts pour avoir des abdos dessinés

Eh bien, il n’y en a malheureusement pas d’activité physique assez performante si vous continuez à manger trop. Parce que tous les exercices sportifs ne permettent pas de brûler assez d’énergie quand on mange trop, y compris en bougeant. C’est pour cela que certains sportifs amateurs ou professionnels gardent un excès de graisse.

À LIRE AUSSI :  Des séances en haute intensité pour maigrir

Et c’est parfois volontaire. Par exemple, vous connaissez sans doute des joueurs de rugby internationaux qui ont du bide, non ? Les piliers sont parfois très gras, et ce n’est certainement pas parce qu’ils ne vont pas à la salle de sport ! Mais je vous mets au défi de manger autant qu’eux dans une journée 😉

Par contre, si vous êtes raisonnables en mangeant de plus petites quantités, vous mettez toutes les chances de votre côté en faisant du sport en plus. Parce que vous maigrirez si votre apport calorique quotidien est inférieur à :

  • Votre métabolisme de base plus…
  • Votre dépense énergétique en faisant du sport ou tout autre exercice (ça marche aussi si vous passez l’aspirateur par exemple).

Bien sûr, plus un sport est consommateur de calories, plus il sera efficace pour mincir. Par exemple, une heure d’entraînement HIIT ou une marche sportive sont toujours plus efficace pour brûler de l’énergie qu’un jogging tranquille. Quoi qu’il en soit, le manque d’activité est toujours un facteur agravant.

Pourquoi les séances d’abdos ne suffisent pas

Beaucoup pensent que faire des crunchs ou d’autres exercices pour le grand droit ou les obliques sont tout ce qu’il faut pour y arriver. Mais c’est une erreur. Nous parlerons quand même de l’intérêt de ces exercices plus loin, mais il y a quelque chose que vous devez savoir d’abord.

Le mythe du déstockage local

La plupart des gens essaient d’éliminer le volume dans l’estomac en faisant des séries d’exercices abdominaux. J’avoue, j’ai moi-même essayé pendant longtemps. Je faisais souvent plus de 1000 crunchs par jour. Oui, des séries de 100 ! Comme beaucoup, je croyais qu’il suffisait de pilonner un muscle pour que le gras qui couvre la zone ciblée disparaisse.

En réalité, c’est n’importe quoi !

Pourquoi ?

Parce que ça ne fait pas disparaître le problème de façon magique. C’est ce qu’on pourrait appeler le concept du « déstockage local de la graisse ». Mais il s’agit d’un mythe. Autant lire la fabuleuse histoire vraie de Pinocchio 😆

Cela vient de l’idée que faire des exercices brûle des calories (ce qui est vrai), et que si vous voulez faire disparaître le gras quelque part, c’est cette zone du corps que vous devez exercer (ça c’est faux).

Faire de la marche nordique aura autant d’effet qu’une séance d’abdos si vous brûlez la même quantité de calories pendant l’exercice et après avec l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). 

Pourquoi faire des abdos à la pelle n’est pas la solution

Le fait de bouger brûle des calories, certes, mais la partie du corps qui est travaillée n’est absolument pas importante. Quand on élimine de la matière grasse, on en perd partout.

Si vous en avez toujours, vous pourrez faire autant de séries d’abdos que vous voulez, vous ne les verrez jamais apparaître. Pire, votre ventre risque d’être plus prohéminent parce que les muscles qui sont dessous ont grossi…

Pour comprendre pourquoi il en est ainsi, et pour trouver une solution au problème, on doit d’abord comprendre ce qui pousse l’organisme à faire des réserves.

Ce qui fait prendre du ventre

Le corps accumule dans les tissus adipeux pour se constituer une réserve énergétique ou pour faire baisse le taux de sucre dans le sang. Mais il est limité quant aux endroits où il peut le faire. Or, la zone du ventre est celle qui offre le plus d’espace de stockage (ainsi que les fesses et les cuisses pour les femmes).

Toutefois, la façon donc l’organisme la répartit dans ces parties de votre anatomie dépend de nombreux facteurs tels que les gènes, les hormones et le régime alimentaire.

En réalité, dans n’importe quel sport, les exercices ciblent les muscles et non le gras qui est dessus. Donc, entraîner ses abdominaux les fait travailler, ce qui a pour conséquence de les muscler ou de les tonifier. Mais cela n’a rien à voir avec la graisse qui les couvre. Et cette règle est vraie pour toutes les autres parties du corps où on veut perdre du gras.

Quel est le meilleur moyen de perdre votre graisse

Le corps humain stocke et déstocke les triglycérides dans les réserves adipeuses selon un processus que personne ne maîtrise. Je veux dire par là que personne ne peut décider où il la met et où il la retire. Ce qui signifie que quand on veut affiner une partie spécifique du corps, son seul pouvoir est de brûler de la graisse ou de modifier son alimentation.

C’est tout !

Si vous faites cela, vous finirez par mincir à l’endroit désiré. Et au cas où vous l’auriez oublié, cela signifie que vous devez absolument créer la condition qui entraîne la perte des kilos en trop : le déficit calorique.

Comme dit précédemment, l’idéal pour y parvenir est d’avaler moins de calories et d’en brûler davantage en même temps. Les aliments sont donc déterminants dans ce processus, bien plus que toute autre chose.

Avalez moins de calories et de meilleure qualité

Pour ce qui est de manger moins de calories, vous trouverez de nombreux articles utiles sur ce blog dans la rubrique “Perdre du poids”. J’ai aussi mis au point un programme perte de poids qui a été adopté par des centaines de personnes avec un succès incroyable.

En cliquant sur le bouton ci-dessous, vous découvrirez comment vous pouvez réduire votre graisse juste en corrigeant vos habitudes alimentaires. Parce que tout commence par la fourchette (ou les baguettes si vous aimez la cuisine asiatique 😉 ) :

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Avez-vous du mal à perdre du poids ?

Vous pouvez oublier vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Perdez jusqu’à 1 kilo de graisse par semaine sans vous affamer et reprenez votre corps en main.

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Faites de votre corps un meilleur brûleur de graisse !

Pour réduire le stockage de graisse, il vaut mieux concentrer ses exercices de musculation ou de fitness sur les grands groupes musculaires. Voilà pourquoi les séances de HIIT comprenant des mouvements tels que les pompes, les dips, les burpees, les fentes, les squats, les tractions ou les mountain climbers sont si efficaces pour mincir.

POUR EN SAVOIR PLUS : Lisez l’article sur les entraînements de haute intensité

En augmentant votre rythme cardiovasculaire et en prenant du volume musculaire, vous allez en quelque sorte doper votre métabolisme. D’abord vous brûlerez des calories pendant l’entraînement, ce qui est déjà bien. Mais vous continuerez à en brûler pendant au moins 36 heures après votre dernière séance d’entraînement.

À LIRE AUSSI :  3 étapes et 10 astuces pour perdre du poids

Et là, c’est un vrai plus pour vous, surtout si vous faites des séances plusieurs fois par semaine !

De plus, n’oubliez pas que l’augmentation du volume musculaire entraîne aussi une augmentation de la consommation calorique. En effet, les muscles ont besoin d’énergie pour s’entretenir, même quand on est affalé dans le canapé devant la télé. Ils vont donc prendre une partie des calories qui partaient auparavant dans les cellules graisseuses.

Et comme de la graisse va disparaître miraculeusement de votre corps, vous allez forcément perdre du ventre en même temps.

Elle est pas belle la vie ?

Et les exercices abdominaux dans tout ça ?

Maintenant, je veux vous parler du rôle réel des exercices pour avoir un ventre plat. Vous avez certainement compris que le déstockage local de la graisse est un mythe, sauf si on opte pour la liposuccion. Vous vous demandez donc peut-être quel est le rôle joué par les entraînements spécifiques de cette partie du corps pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.

Il est normal de poser la question, parce que vous allez voir que ce rôle n’est pas si important. Certaines personnes ont même des abdos visibles, alors qu’ils n’entraînent jamais directement cette partie du corps.

Elles atteignent cet objectif en réduisant simplement leur pourcentage de masse graisseuse et en faisant certains exercices de musculation. J’insiste bien, ces gens ne font peut-être jamais de crunchs, de situps, de relevés de jambes, d’exercices sur une planche à abdos… jamais.

Je ne dis pas que c’est ce que vous devez faire, mais c’est une vérité que vous devez connaître.

Buvez plus d’eau pour maigrir

J’en parle souvent, mais l’eau est un allié important quand on veut déstocker. En effet, l’organisme a besoin d’eau pour transformer les triglycérides accumulés dans les réserves adipeuses en source d’énergie. Alors, buvez régulièrement tout au long de la journée.

Si vous avez du mal avec l’eau plate, alternez avec :

  • De l’eau gazeuse (mais pas tout le temps)
  • Du café sans sucre avec modération
  • De l’eau chaude (tout simplement)
  • Des boissons chaudes non sucrées et non édulcorée comme des tasses de thé vert, une infusion de gingembre pour son effet thermodynamique ou une infusion de cannelle de Ceylan

En plus, certaines de ces boissons chaudes ont un effet dépuratif et favorisent un bon transit intestinal. La bonne nouvelle est que ces liquides vont réduire votre sensation de faim parce que le cerveau ne fait pas toujours la différence entre la faim et la soif.

Comment perdre du ventre : Conclusion

Réduisez votre masse graisseuse en créant un déficit calorique. Choisissez de préférence le bon mode d’alimentation pour ne pas souffrir. Par exemple, consommez des aliments riches en protéine pour ne pas souffrir de la faim, y compris au petit déjeuner. Les protéines ont un bon effet coupe-faim naturel, tout comme les aliments contenant des fibres.

Et faites du sport, principalement des entraînements de haute intensité comme la musculation sous forme de HIIT. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez par la marche rapide ou tout autre exercice qui vous oblige à bouger au moins 25 minutes par jour.

Êtes-vous prêts à relever le défi maintenant que vous savez tout ?

Laissez un commentaire plus bas pour me dire si cet article vous est utile ou pour poser vos questions. MERCI !

FAQ

Comment perdre du ventre sans sport ?

On perd du poids en mangeant moins de calories qu’on n’en dépense. C’est la règle de base. Rester actif aide à brûler plus de calories, mais on doit surtout manger moins.

Il faut manger varié, principalement des végétaux et des protéines de qualité, en utilisant des portions raisonnables. Se débarrasser de 2 ou 3 kilos par mois est un bon objectif quand on veut réussir sur le long terme sans trop se priver.

Comment avoir un ventre plat ?

Il est possible d’atteindre cet objectif, même quand on doit encore perdre quelques kilos. Pour y arriver, l’idéal est de tonifier le grand droit et les obliques en faisant des exercices adaptés, tels que les planches.

Il faut aussi supprimer certains aliments et boissons indésirables tels que la bière, les sodas ou les farines blanches. Il faut aussi favoriser les acides gras monoinsaturés comme les avocats, l’huile d’olive et de sésame ou les noix.

La graisse abdominale est-elle dangereuse pour la santé ?

Tout dépend si elle est sous-cutanée (sous la peau) ou viscérale, c’est à dire autour des organes internes tels que l’intestin, le foie et l’estomac. La première est seulement génante sur le plan esthétique, tandis que la deuxième est dangereuse pour la santé.

Son excès vous expose à un risque accru de développer divers problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des cancers, du diabète de type 2 et des affections du foie.

Pourquoi l’organisme stocke t-il les graisses autour de l’abdomen ?

La testostérone et les œstrogènes sont deux des principaux facteurs de stockage des graisses. C’est la raison pour laquelle chez les femmes et chez les hommes les formes corporelles ont tendance à être différentes quand ils prennent du gras.

Biologiquement, les corps féminins stockent les graisses dans les cuisses et les fesses, tandis que les corps masculins ont tendance à accumuler les kilos sur le ventre.

Quels sont les aliments qui brûlent les graisses ?

En réalité, il n’existe pas vraiment d’aliment qui fait disparaître le gras comme par magie. C’est un mythe…

Toutefois, il existe des aliments qui accélèrent le métabolisme ou favorisent le déstockage des triglycérides. C’est le cas des boissons sans sucre contenant de la caféine, du vinaigre de cidre, du piment mais aussi étonnant que cela puisse paraître, des poissons gras riches en Oméga 3 et de l’huile d’olive.

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4 réflexions sur “Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement”

  1. Bonjour Stéphane,
    J’ai lu ton article en intégralité et je suis enchanté, car c’est la première fois que j’ai eu des explications, simples, compréhensives et efficaces.
    D’ores et déjà, je sais faire la différence entre travailler les abdos et perdre de la graisse.
    Peut-on faire des exercices chez-soi pour perdre du ventre?
    Merci encore pour tes explications.

    1. Merci pour ton commentaire encourageant ! Bien sûr que tu peux avoir du résultat chez toi. C’est d’ailleurs le but même de mon blog.

      N’hésite pas à fouiller dans la section musculation >> exercices où tu trouveras pas mal d’exercices pour les abdominaux à faire à la maison. La section musculation >> programmes te donne aussi des modèles de programmes complets de musculation à la maison.

  2. Un peu de footing n’a jamais tué personne, non, et on m’a dit que c’est la seule solution pour perdre du poids rapidement, en pratiquant depuis un mois j’ai perdu nettement 5kg.

    1. Bien sûr que le footing fait perdre du poids si on reste en déficit calorique comme je l’ai déjà expliqué. J’ai moi-même perdu 12 kg en un mois de runnning (11 km, 3 fois par semaine), mais j’ai aussi perdu du volume musculaire en même temps. Ce qui n’est pas le cas avec les techniques de HIIT Tabata.
      De plus, le but de l’article est de vous aider à avoir des abdos visibles, ce qui demande un peu de volume musculaire.

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