Comment perdre du ventre et avoir des abdos visibles en 2021

En lisant le titre de cet article, je suis sûr que vous vous dites : “Un charlot de plus qui va nous raconter des salades pour nous dire comment perdre du ventre !”

Et je vous comprends. C’est sans doute l’un des sujets les plus souvent abordés dans les blogs, sur les sites de fitness et de musculation ou dans les émissions de télévision. Quel appareil pour maigrir du ventre ou perdre de la graisse en général ? Comment maigrir au point d’avoir les abdos visibles ou les fameuses tablettes de chocolat ? Etc.

Et à force, ça saoule, parce qu’aucun des conseils ne semble efficace. Pourtant, je vous garantis que cet article fera la différence pour vous. Vous allez y découvrir tout ce que votre mère ne vous a jamais dit sur ce sujet.

“Maman, comment je peux maigrir du ventre rapidement ?” “Attends mon fils, reprends un beignet au sucre et à la graisse d’oie, je vais t’expliquer pendant que tu manges”

NOTE : Cet article est long et complet. Ce n’est pas juste un sujet de 4 lignes qui dit comment mincir avec 25 photos avant/après. Vous savez déjà que je ne me moque pas de mes lecteurs.

Parce qu’en réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse du ventre. Et ce n’est pas forcément ce que vous pensiez. Tous les conseils que vous allez lire dans ce qui suit fonctionnent, même si vous avez plus de 40 ans.

Vous pourrez retrouver ou découvrir pour la première fois vos tablettes de chocolat ou votre pack d’abdominaux. Et même si vous ne voulez pas aller aussi loin, vous saurez tout pour avoir un ventre plat. Et c’est déjà pas mal 😉

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Comment brûler la graisse du ventre ?

Des hommes et des femmes ayant des conditions physiques très différentes se posent cette question tout le temps en se regardant dans le miroir.

C’est vraiment la question à 1 million d’euros, et une multitude de compagnies s’enrichissent comme des fous grâce (ou grasse 😉 ) à cette simple question. Alors qu’en réalité, ils n’y répondent pas, ou très mal. Parce que la vérité, c’est que vous n’avez même pas besoin de dépenser le moindre euro pour perdre votre ventre et rendre vos abdos visibles.

Vous devez juste comprendre quelques détails concernant le corps humain. Et donc votre organisme, si vous êtes bien un humain. Pour les extraterrestres, je ne sais pas si c’est la même chose…il faut que je demande à Zorkglubx un de ces jours.

perdre du ventre homme
Abdos Kronembourg ou tablettes de chocolat ?

Nous sommes presque tous concernés

En tout cas, la plupart de ceux qui veulent rester en forme. Certains d’entre vous veulent prendre du muscle et se tonifier.

D’autres ont besoin de perdre un peu de graisse abdominale ou beaucoup de graisse sur l’ensemble du corps. Parfois même en raison de problèmes ou de risques pour leur santé. C’est notamment le cas avec la graisse viscérale, celle qui entoure vos organes.

Peut-être que vous faites simplement partie de ceux qui veulent être plus fort ou améliorer leurs performances sportives.

Mais, quels que soient vos objectifs, il y a une chose que nous voulons presque tous : avoir un ventre plat et si possible des abdos apparents. Ou au moins perdre du gras et les poignées d’amour (quel drôle de nom quand même). Pas mal de femmes ont aussi envie de perdre la cellulite. Au final, tout ça est avant tout une question de bien-être.

En règle générale, je pense que vous préférez les tablettes de chocolat aux abdos Kronenbourg. C’est toujours alimentaire, mais le résultat n’est pas le même sur le plan esthétique 😉

Les difficultés pour perdre du ventre

Le problème est que la plupart des gens ne savent pas connaître la recette magique pour un ventre plat. Et j’en ai fait partie pendant longtemps.

Pourquoi ?

Est-ce que vous ne faites pas les bons exercices de gainage pour les abdominaux ?
Est-ce parce que vous n’utilisez pas le bon matériel ?
Parce que vous ne faites pas assez de séances de cardio ?
Que vous ne faites pas assez de répétitions ou de séries ?
Parce que vous ne prenez pas les bons compléments alimentaires ou le bon brûle graisse ?
Que vous devez acheter des coupe-faim ?
Ou que vous ne mangez pas les bons aliments ?

NON, NON, NON, NON, NON et encore NON. Rien à voir directement avec tout ça.

Je ne dis pas que toutes ces choses sont inutiles, au contraire, elles peuvent vous aider à atteindre l’objectif. Mais elles ne sont pas la cause principale du ventre gras.

La véritable raison pour laquelle vous ne perdez pas la graisse de votre ventre et que vous ne voyez jamais vos tablettes de chocolat (à part celle que vous mangez), c’est que vous ne savez pas ce qu’il faut faire pour que cela arrive.

Aussi, permettez-moi de vous éclairer…

Ce qui ne marche pas pour retrouver un ventre plat

Je vais commencer par vous faire faire des économies.

De nombreuses émissions de télévision et autres publicités, y compris sur Internet, vous promettent des techniques qui sont censées stimuler vos muscles et vous faire perdre la graisse abdominale sans faire aucun exercice. Waouh, génial !

PhenQ

Les ceintures d’électro-stimulation

Il s’agit souvent d’une ceinture abdominale équipée d’un système d’électro-stimulation. Les vendeurs appellent ça ceinture de musculation ou appareil d’électro-stimulation, et autres noms de ce genre.

J’ai copié pour vous un des textes publicitaires concernant ce genre d’appareil :

Avec cet appareil, vous pourrez faire de la musculation sans aucun effort. Plutôt que d’aller dans une salle ou de s’atteler à un banc de musculation, vous pourrez vous entraîner devant votre télé, au bureau ou bien même au lit.

Fixez simplement l’appareil autour du muscle que vous souhaitez fortifier et mettez-le en route. Une série d’impulsions électriques est envoyée automatiquement à ce muscle, qui le fera travailler sans que vous ayez quoi que ce soit d’autre à faire. Convient pour toute partie du corps : Ventre, fessiers, cuisses, mollets, avant bras, biceps.

Vous y croyez ?

C’est incroyable ce que les publicitaires sont capables de faire gober aux gens ! Malheureusement, beaucoup finissent par croire à leurs mensonges. Surtout quand ça passe à la télé.

Qui n’a jamais dit : « C’est vrai, je te promets, je l’ai vu à la télé. »

D’ailleurs, vous remarquez que cette ceinture pour les muscles abdominaux dont je tairai le nom est capable de faire travailler tous les muscles de votre corps. À mon avis, ça tient plus de la sorcellerie que de la technologie 😀

On n’arrête pas le progrès (ou la bêtise)

Une marque est même allée jusqu’à déclarer dans une publicité que leur ceinture était capable de faire travailler vos abdos en 10 minutes comme si vous aviez fait 700 mouvements.

Elle présentait des personnes musclées avec des abdos apparents et un grand sourire disant qu’elles allaient partout avec leur ceinture, et que c’est grâce à cela qu’elles étaient autant en forme.

À côté d’elles, on vous montrait des gens en train de faire des exercices d’abdominaux de la mauvaise façon et haïssant chaque seconde de leur entraînement, pour vous prouver à quel point il vaut mieux acheter leur ceinture pour perdre le gras du ventre.

Alors forcément, le choix semble évident pour le pékin moyen. Quand un gars avec un physique de culturiste vous dit qu’il était gros et moche avant, et que sa vie a changé grâce à la ceinture pour les abdos, vous vous dites que c’est vraiment une bonne affaire.

Même pas besoin de faire un régime ou de chercher à avoir une alimentation saine ! Peut-être même que vous pouvez manger un cassoulet de Castelnaudary pendant la séance…

Mais tout ça, c’est du pipeau. Parce que même si ces appareils étaient capables de vous faire prendre du volume musculaire (ce qui semble déjà improbable), le simple fait de renforcer les muscles, y compris les abdominaux, ne peut pas faire fondre la graisse.

Entendons-nous bien, les électro-stimulateurs ont leur utilité, notamment pour la récupération. Il existe même de très sérieux programmes d’électrofitness, mais ils impliquent de se bouger le derrière en même temps. Toutefois, ce n’est pas là le sujet qui nous intéresse aujourd’hui…

Les médicaments et brûleurs de graisse miracles

L'arnaque des brûleurs de graisse pour des abdos visibles
Brûlez votre graisse, pas votre argent !

Attendez, j’ai même trouvé encore mieux sur une page de vente sur Internet : des gélules pour perdre du poids. Des gens jurent qu’ils ont perdu jusqu’à 52 kg grâce aux 5 plus puissants brûleurs de graisse (feuilles d’artichaut, soupe aux choux, piment rouge, maté vert vierge, vinaigre de cidre de pomme).

Excusez-moi, je crois fortement aux vertus des plantes. Mais là, on nous prend clairement pour des sous-développés du cerveau.

Le problème est que des personnes qui veulent vraiment régler leurs problèmes de surpoids se laissent prendre au piège parce qu’elles ne savent plus à quel Saint se vouer. Peut-être Saint Hubert 51…

Soyons donc très clairs, ces techniques ne marchent pas et ne marcheront jamais seules parce qu’elles ne tiennent pas compte de l’origine du gros ventre et autres bourrelets.

Un brûleur de graisse comme le PhenQ fonctionne plutôt bien, c’est vrai, mais uniquement si vous avez mis en place une stratégie pour créer un déficit calorique et que vous faites de l’exercice. Sinon, autant sucer des glaçon ou boire du thé vert (en plus c’est un très bon antioxydant).

Voyons maintenant quelles sont les solutions qui marchent pour perdre son ventre…

Mais elles sont où, mes tablettes de chocolat ?

Êtes-vous prêts à faire la plus grande découverte de tous les temps depuis le papier toilette molletonné ?

Je suis sur le point de vous révéler les 2 secrets du processus extrêmement complexe qui vous permettra d’avoir le ventre plat de vos rêves une fois pour toutes. Alors voilà :

  • Vous devez réduire votre pourcentage de masse graisseuse ou IMG.
  • Faites du sport pour accélérer le brûlage de la graisse dans le même temps. Raffermir le ventre pour développer vos abdos aura forcément un impact important sur le résultat. Mais ce n’est même pas obligé et nous reviendrons sur ce point dans la suite.
LISEZ AUSSI :  Comment perdre du poids rapidement sans souffrir en 2021

Êtes-vous déçus ?

Pourtant, la clé pour obtenir des abdos apparents consiste simplement à réduire votre masse grasse. Cela ne dépend pas du nombre d’exercices que vous faites pour les abdominaux, du moins pas directement.

Avez-vous du mal à comprendre ? Et bien c’est tant mieux, parce que vous allez vraiment profiter de la suite de cet article. Soyez prêts à tout réapprendre…

Comment avoir des abdominaux visibles

Comment avoir ces fameuses tablettes de chocolat ou le pack de 6 de nos amis anglo-saxons ? Je précise qu’il ne s’agit pas du pack de bières 😉

Je vous ai déjà confié 2 secrets indispensables pour perdre son ventre dans la première partie. Maintenant, je vais vous aider à franchir l’étape suivante : Faire réapparaître ces foutus abdos enfouis sous la graisse !

Hum, tout un programme… Beaucoup ont essayé et ont échoué. Peut-être en faites-vous partie. Je vous révèle d’abord un secret :

Vous avez déjà des tablettes de chocolat…

… mais vous ne les voyez pas encore.

Je vois beaucoup de gars et de filles qui tapent dans leur moteur de recherche des phrases du type :

  • comment avoir des abdos
  • exercices pour perdre du ventre

Alors qu’en réalité leur problème n’est pas de muscler leurs abdominaux, mais de les voir apparaître.

Au lieu de dire « Je veux des tablettes de chocolat », nous devrions plutôt dire « Je veux me débarrasser de cette couche de graisse sur mon ventre ».

Parce qu’en vérité, c’est exactement ce qui doit arriver.

Le problème que vous avez surtout, c’est que vous ne pouvez pas voir vos abdominaux en raison de la couche de graisse (y compris la graisse viscérale) qui les cache.

Ils sont pourtant bien là

Ce que je veux dire par là, c’est que les muscles abdominaux, vous les avez déjà. Surtout si vous avez l’habitude de faire du sport régulièrement, et ce quel que soit le sport, hormis peut-être le curling. Sérieux, vous avez déjà des tablettes de chocolat.

Alors, pour enfin les voir apparaître, tout ce que vous avez à faire c’est d’éliminer la graisse qui s’est accumulée dessus. Si vous comprenez ça, ce n’est pas si compliqué, n’est-ce pas ?

Peut-être que ce que je vous dis vous semble bizarre, mais j’ai moi-même mis beaucoup de temps à assimiler ce point.

La technique pour les ânes

Lorsque je commençais à avoir de la graisse sur le ventre, je m’acharnais à faire des séries d’abdos. Souvent plus de 1000 par jour !

Tout ça pour quoi ?

Pour rien. Que dalle, nada, nothing… J’étais un âne. Bon, c’est pas grave, parce que c’est un animal que j’aime beaucoup. Sans doute en raison d’un lien familial…

J’avais fini par me dire qu’il n’y avait rien à faire. Que c’était génétique, ou quelque chose comme ça. D’autant plus que j’ai été gavé de cortisone contre l’asthme jusqu’à la fin de mon adolescence. Alors qu’en réalité, il est assez facile d’avoir le ventre plat. Ce qui ne signifie pas qu’il est facile d’avoir des abdos apparents.

Voyons maintenant comment vous allez y arriver…

Abdos visibles : Comment exploser la graisse du ventre

La thermodynamique pour vous aider

Oui, comment perdre son ventre ?

La réponse est relativement simple, même si elle repose sur la règle scientifique de la thermodynamique. Vous devez créer un déficit calorique. C’est tout. Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez.

C’est pourtant évident. Tout ce que vous mettez dans votre système digestif doit être utilisé d’une manière ou d’une autre.

Niveau de maintenance

En fait, le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids. Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que votre taille, votre poids, votre âge, votre activité et même de ce que votre corps consomme pour son propre fonctionnement (métabolisme basal).

Si vous fournissez à votre corps exactement le nombre de calories dont vous avez besoin, votre poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance. Si vous lui en donnez plus tout au long de la journée, il stockera le surplus, essentiellement dans votre masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait que vous grossissez petit à petit. 

Cela s’appelle un surplus calorique.

Et même si cela peut aider pour une bonne digestion, ce n’est pas une tisane drainante ou un verre d’eau chaude avec du jus de citron qui vont tout changer. Vous devez absolument arriver à créer un déficit calorique avec la bonne alimentation.

Comment appliquer ce principe pour maigrir du ventre

Maintenant, devinez ce qui arrive quand vous consommez moins de calories que votre niveau de maintenance ?

Bingo ! Votre corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

Principalement dans la graisse que vous avez stockée. Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique. Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui vous fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée. Pas besoin de faire des exercices ciblés pour le bidou.

Donc, si vous avez de la graisse à perdre, vous devez seulement créer un déficit calorique en utilisant les techniques suivantes :

  • Avaler moins de calories ;
  • Brûler plus de calories ;
  • Avaler moins de calories et brûler plus de calories en même temps (c’est le mieux).

Tout ce qu’on pourra vous dire d’autre, c’est de la littérature. Même si vous achetez des brûleurs de graisse à prix d’or, tout ce que ces produits font, c’est d’accélérer votre métabolisme pour que votre corps consomme davantage de calories. C’est bien pour accélérer votre perte de poids, mais pas tout seul.

Toutes les calories ne se valent pas

Je ne veux pas me lancer dans une longue explication sur ce sujet, car cela pourra faire l’objet d’un article complet. Mais pour faire simple, vous avez déjà entendu parler des abdos Kronenbourg, non ?

Le nom est bien choisi parce qu’il indique bien les dangers de la bière pour ce qui est du stockage de la graisse. Pourquoi ? En raison de l’indice glycémique élevé de la bière : 110, soit plus que le sucre blanc (indice 100).

Les calories provenant d’aliments dont l’indice glycémique est élevé s’accompagnent forcément d’un pic d’insuline. Retenez simplement cette équation : pic d’insuline = stockage des graisses. Obligé !

Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre ?

efforts pour avoir un ventre plat et des abdos dessinés
Il faut faire des efforts pour avoir un ventre plat et des abdos dessinés

Eh bien, il n’y en a pas si vous continuez à manger comme un porc. Parce que aucun sport ne permet de brûler assez de calories si vous mangez plus que ce que vous éliminez dans votre journée, y compris en bougeant. C’est pour cela que certains sportifs amateurs ou professionnels gardent un excès de graisse.

Et c’est parfois volontaire. Par exemple, vous connaissez sans doute des joueurs de rugby internationaux qui ont du ventre, non ? Les piliers sont parfois très gras, et ce n’est certainement pas parce qu’ils ne font pas de sport ! D’ailleurs, je vous mets au défi de manger autant qu’eux dans une journée 😉

Par contre, si vous êtes raisonnables avec les aliments que vous avalez, vous mettez toutes les chances de votre côté avec une activité physique. Parce que vous maigrirez si votre apport calorique quotidien est inférieur à :

  • votre métabolisme de base plus…
  • …votre dépense énergétique en faisant du sport ou tout autre exercice (ça marche aussi si vous passez l’aspirateur par exemple).

Bien sûr, plus un sport est consommateur de calories, plus il sera efficace pour perdre du ventre rapidement quand vous créez un déficit calorique. Par exemple, une heure d’entraînement HIIT ou une marche sportive sont toujours plus efficace pour brûler de l’énergie qu’un jogging tranquille.

Pourquoi les séances d’abdos ne suffisent pas

Beaucoup pensent que faire des crunchs ou d’autres exercices abdominaux sont tout ce qu’il faut pour dégraisser son ventre rapidement. Mais c’est une erreur. Nous parlerons quand même de l’intérêt de ces exercices plus loin, mais il y a quelque chose que vous devez savoir d’abord.

Le mythe du déstockage local

La plupart des gens essaient de perdre du ventre en faisant des séries d’abdominaux. J’avoue, j’ai moi-même essayé pendant longtemps. Je faisais souvent 1000 mouvements par jour. Oui, des séries de 100 ! Comme beaucoup, je croyais qu’il suffisait de pilonner un muscle pour que la graisse qui couvre la zone ciblée disparaisse.

En réalité, c’est n’importe quoi !

Si vous pensez aussi que des séances d’abdominaux interminables ou certaines machines sophistiquées sont suffisantes pour régler le problème, vous vous mettez le doigt dans l’œil jusqu’au coude.

Pourquoi ?

Parce que ça ne fera pas disparaître le ventre de façon magique. C’est ce qu’on pourrait appeler le concept du « déstockage local de la graisse ». Mais il s’agit d’un mythe. Autant lire la fabuleuse histoire vraie de Pinocchio 😆

Cela vient de l’idée que faire des exercices brûle des calories (ce qui est vrai), et que si vous voulez perdre de la graisse quelque part, c’est cette zone du corps que vous devez exercer. En réalité, c’est la 2ème partie de cette phrase qui est fausse…

Faire de la marche nordique aura autant d’effet qu’une séance d’abdos si vous brûlez la même quantité de calories pendant l’exercice et après avec l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). 

Pourquoi manger des abdos à la pelle n’est pas la solution

Le fait de bouger brûle des calories, certes, mais la partie du corps qui est travaillée n’est absolument pas importante. Si vous perdez de la graisse, vous la perdez partout.

Si vous avez toujours de la graisse, vous pourrez faire autant de séries d’abdos que vous voulez, vous ne les verrez jamais apparaître. Pire, votre ventre risque d’être plus prohéminent parce que les muscles qui sont dessous ont grossi…

Pour comprendre pourquoi il en est ainsi, et pour trouver une solution à votre problème de graisse et perdre du ventre, vous devez d’abord comprendre pourquoi vous avez du ventre.

La cause de vos maux

Le corps accumule de la graisse comme réserve énergétique, mais il est limité quant aux endroits où il peut la stocker. Or, la zone du ventre est celle qui offre le plus d’espace pour le stockage de la graisse, avec les fesses et les cuisses pour les femmes.

Toutefois, la façon donc votre organisme la répartit dans ces parties de votre anatomie dépend de nombreux facteurs tels que les gènes, les hormones et le régime alimentaire.

En réalité, les exercices que vous faites ciblent les muscles et non la graisse qui est dessus. Donc, entraîner vos abdominaux les fait travailler, ce qui a pour conséquence de les muscler ou de les tonifier.

Mais cela n’a rien à voir avec la graisse qui les couvre. Et cette règle est vraie pour toutes les autres parties du corps.

LISEZ AUSSI :  Quelle différence y a-t-il entre le calcul IMC ou IMG ?

Alors, que devez-vous faire pour perdre du ventre ?

Le corps humain prend et perd de la graisse selon un processus que nous ne maîtrisons pas. Je veux dire par là que ce n’est pas nous qui décidons où il la stocke et où il la retire. Ce qui signifie que si vous voulez perdre de la graisse sur une partie spécifique de votre corps, votre seul pouvoir est de brûler de la graisse.

C’est tout !

Si vous faites cela, vous finirez par mincir à l’endroit que vous souhaitez… et donc aussi au niveau du ventre. Et au cas où vous l’auriez oublié, cela signifie que vous devez absolument créer la condition qui entraîne la perte de la graisse : le déficit calorique.

Comme je l’ai dit précédemment, l’idéal pour y parvenir est d’avaler moins de calories et d’en brûler davantage en même temps. Les aliments sont donc déterminants dans ce processus, bien plus que toute autre chose.

Avalez moins de calories, et des calories de meilleure qualité

Pour ce qui est de manger moins de calories, vous trouverez de nombreux articles utiles sur ce blog dans la rubrique “Perdre du poids”. J’ai aussi mis au point un programme perte de poids qui a été adopté par des centaines de personnes avec un succès incroyable.

En cliquant sur le bouton ci-dessous, vous découvrirez comment vous pouvez perdre votre graisse abdominale juste en corrigeant vos habitudes alimentaires. Parce que tout commence par la fourchette (ou les baguettes si vous aimez la cuisine asiatique 😉 ) :

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Avez-vous du mal à perdre du poids ?

Vous pouvez oublier vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Perdez 1 à 2 kilos de graisse par semaine sans vous affamer et reprenez votre corps en main.

C’est vraiment une super méthode pour maigrir sans se priver et sans compter les calories. Et vous bénéficiez d’une garantie “30 jours satisfait ou remboursé”.

Faites de votre corps un meilleur brûleur de graisse !

Pour y parvenir, il vaut mieux concentrer ses exercices de musculation ou de fitness sur les grands groupes musculaires. Voilà pourquoi les séances de HIIT comprenant des mouvements tels que les pompes, les dips, les burpees, les fentes, les squats, les tractions ou les mountain climbers sont si efficaces pour mincir.

En augmentant votre rythme cardiovasculaire et en prenant du volume musculaire, vous allez en quelque sorte doper votre métabolisme. D’abord vous brûlerez des calories pendant l’entraînement, ce qui est déjà bien. Mais vous continuerez à en consommer davantage pendant au moins 36 heures après votre dernière séance d’entraînement.

Et là, c’est un vrai plus pour vous !

De plus, n’oubliez pas que l’augmentation du volume musculaire entraîne aussi une augmentation de votre consommation calorique. En effet, vos muscles ont besoin d’énergie pour s’entretenir, même quand vous êtes affalés dans le canapé devant la télé. Ils vont donc prendre une partie des calories qui partaient auparavant dans vos cellules graisseuses.

Et comme de la graisse va disparaître miraculeusement de votre corps, vous allez forcément perdre du ventre.

C’est pas beau ?

Et la sangle abdominale dans tout ça ?

Maintenant, je veux vous parler du rôle réel des exercices pour avoir des abdos visibles. Une fois que vous avez compris que le déstockage local de la graisse est un mythe, sauf si vous optez pour la liposuccion, vous vous demandez peut-être quel est le rôle joué par les exercices d’abdominaux pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.

Vous pouvez effectivement vous poser la question, parce que vous allez voir que ce rôle n’est pas si important. Certaines personnes présentent même un superbe ventre plat avec des tablettes de chocolat, alors qu’ils n’entraînent jamais directement leurs abdos.

Elles atteignent cet objectif en réduisant simplement leur pourcentage de masse graisseuse et en faisant certains exercices de musculation. J’insiste bien, ces gens ne font peut-être jamais de crunchs, de situps, de relevés de jambes, d’exercices sur une planche à abdos… jamais.

Je ne dis pas que c’est ce que vous devez faire, mais c’est une vérité que vous devez connaître. Alors, vous allez certainement me poser cette question :

Dois-je faire des séries d’abdos ?

Faire des abdos ou pas pour perdre du ventre

Pour être tout à fait franc, si votre objectif est seulement d’avoir le ventre plat, ce n’est pas une nécessité absolue. Par contre, si vous voulez vraiment faire ressortir vos abdominaux une fois que vous avez éliminé la graisse, alors vous devez intégrer ces muscles dans votre entraînement.

Pourquoi ?

Tout simplement, parce que s’ils sont sous-développés, vous ne les verrez pas, même si vous êtes minces.

Apollon ou Narcisse ?

Imaginez que vous trouviez 2 personnes ayant exactement les mêmes caractéristiques génétiques et le même taux de masse graisseuse (et un super prénom).

Si la personne que nous appellerons Apollon entraîne ses abdominaux régulièrement tandis que celle qui s’appelle Narcisse ne le fait jamais, il est certain qu’Apollon aura des abdominaux plus visibles.

Mais ça ne change rien au fait que le facteur déterminant reste que les 2 sont minces. Donc si quelqu’un vous dit qu’il ne voit pas ses abdos alors qu’il est sûr d’être assez mince, la réalité est qu’il a encore de la graisse à éliminer. Le problème sera réglé lorsqu’il en perdra davantage.

Mais une fois que le taux de graisse est suffisamment bas, la différence se fait surtout en fonction du niveau de développement ou de sous-développement des muscles abdominaux.

Pourquoi muscler les abdos

Voilà pourquoi il est quand même recommandé de travailler ces muscles. D’une part pour l’aspect esthétique, d’autre part parce que ce sont des stabilisateurs importants du corps. Vous serez toujours plus fort avec des abdominaux musclés.

Je vous conseille toutefois de garder l’entraînement des abdominaux pour la fin de votre séance de musculation ou de fitness. Quand j’allais en salle, les profs me demandaient toujours de commencer par ce groupe musculaire.

Mais c’est une erreur… Pourquoi ?

Eh bien, comme je l’ai déjà dit plus haut, les abdominaux sont des muscles stabilisateurs importants. Du coup, ils participent à la plupart des exercices de votre séance. C’est particulièrement vrai si vous vous entraînez avec votre poids de corps ou avec des sangles TRX.

Si vous cramez vos abdominaux en début de séance, vous risquez de ne pas pouvoir faire une séance de qualité.

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Qu’en est-il des abdos du bas ?

Oh non, pas les abdos du bas !!!

C’est vrai qu’un des problèmes que rencontrent de nombreux sportifs, c’est qu’ils arrivent à voir les 4 carrés de chocolat du haut, mais jamais ceux du bas. Voilà pourquoi, beaucoup tapent dans leur moteur de recherche « muscler le bas des abdos ». C’est pour la même raison que certains font des séances entières de relevés de jambes, de ciseaux, etc.

Mais maintenant, vous savez pourquoi ça ne marche pas plus. C’est simplement parce qu’ils doivent encore réduire leur taux de masse graisseuse. Ils doivent continuer à créer un déficit calorique.

Une vraie pompe à graisse

La vraie cause du problème, c’est que le bas du ventre est le premier endroit où le corps stocke les graisses. Et c’est donc le dernier endroit où il les déstocke. C’est aussi simple que cela. Du moins, c’est simple à dire, mais pas aussi simple à réaliser.

Voilà pourquoi vous n’entendrez jamais quelqu’un se plaindre que sa partie inférieure des abdos est impeccable, mais qu’il a encore de la graisse sur le haut du ventre. C’est toujours l’inverse.

La solution ? Perdez encore un peu de graisse. Et si vous l’aviez déjà oublié, créez un déficit calorique.

Pensez à boire plus d’eau

J’en parle souvent, mais l’eau est un allié important quand on veut déstocker de la graisse. En effet, l’organisme a besoin d’eau pour transformer les triglycérides accumulés dans les réserves adipeuses en source d’énergie. Alors, buvez régulièrement tout au long de la journée.

Si vous avez du mal avec l’eau plate, alternez avec :

  • de l’eau gazeuse (mais pas tout le temps)
  • du café sans sucre avec modération
  • de l’eau chaude (tout simplement)
  • des boissons chaudes non sucrées et non édulcorée comme des tasses de thé vert, une infusion de gingembre pour son effet thermodynamique ou une infusion de cannelle de Ceylan

En plus, certaines de ces boissons chaudes ont un effet dépuratif et favorisent un bon transit intestinal. La bonne nouvelle est que ces liquides vont réduire votre sensation de faim parce que le cerveau ne fait pas toujours la différence entre la faim et la soif.

Tous les articles pour perdre du ventre

Conclusion – Ventre plat et tablettes de chocolat

Réduisez votre masse graisseuse en créant un déficit calorique. Choisissez de préférence le bon mode d’alimentation pour ne pas souffrir. Par exemple, consommez des aliments riches en protéine pour ne pas souffrir de la faim, y compris au petit déjeuner. Les protéines ont un bon effet coupe-faim naturel, tout comme les aliments riches en fibre.

Et faites du sport, principalement des entraînements de haute intensité comme la musculation avec des charges lourdes ou sous forme de HIIT. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez par la marche rapide ou tout autre exercice qui vous oblige à bouger au moins 25 minutes par jour.

Êtes-vous prêts à relever le défi maintenant que vous savez tout ?

Laissez un commentaire plus bas pour me dire si cet article vous est utile. Merci 😉

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Dernière mise à jour le 2021-12-07 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising

4 réflexions sur “Comment perdre du ventre et avoir des abdos visibles en 2021”

  1. Bonjour Stéphane,
    J’ai lu ton article en intégralité et je suis enchanté, car c’est la première fois que j’ai eu des explications, simples, compréhensives et efficaces.
    D’ores et déjà, je sais faire la différence entre travailler les abdos et perdre de la graisse.
    Peut-on faire des exercices chez-soi pour perdre du ventre?
    Merci encore pour tes explications.

    1. Merci pour ton commentaire encourageant ! Bien sûr que tu peux avoir du résultat chez toi. C’est d’ailleurs le but même de mon blog.

      N’hésite pas à fouiller dans la section musculation >> exercices où tu trouveras pas mal d’exercices pour les abdominaux à faire à la maison. La section musculation >> programmes te donne aussi des modèles de programmes complets de musculation à la maison.

  2. Un peu de footing n’a jamais tué personne, non, et on m’a dit que c’est la seule solution pour perdre du poids rapidement, en pratiquant depuis un mois j’ai perdu nettement 5kg.

    1. Bien sûr que le footing fait perdre du poids si on reste en déficit calorique comme je l’ai déjà expliqué. J’ai moi-même perdu 12 kg en un mois de runnning (11 km, 3 fois par semaine), mais j’ai aussi perdu du volume musculaire en même temps. Ce qui n’est pas le cas avec les techniques de HIIT Tabata.
      De plus, le but de l’article est de vous aider à avoir des abdos visibles, ce qui demande un peu de volume musculaire.

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