Exercice Abduction de la hanche avec élastique

L’abduction de la hanche avec élastique est un exercice ciblé pour renforcer les muscles abducteurs, améliorant la stabilité de la hanche et la silhouette des jambes. Voici les étapes pour effectuer cet exercice :

1. Installation : Fixez une extrémité de la bande élastique à une chevillère et l’autre à une ancre de porte située en bas de celle-ci. Assurez-vous que l’ancre soit bien sécurisée pour éviter tout accident.
2. Position de départ : Attachez la chevillère à votre cheville la plus éloignée de la porte. Éloignez-vous de la porte pour créer une tension dans la bande. Tenez-vous de côté par rapport à la porte, de sorte que la jambe sans la chevillère soit plus proche de la porte. Utilisez un support si nécessaire pour maintenir l’équilibre.
3. Exécution de l’exercice : Gardez votre jambe d’appui légèrement fléchie. Effectuez une abduction de la hanche en éloignant la jambe avec la chevillère de l’autre jambe et de la porte, en soulevant la jambe sur le côté autant que la tension de la bande le permet. Concentrez-vous sur l’utilisation des muscles de votre hanche externe.
4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la résistance de l’élastique.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.