Exercice Fentes avec barre

Les Fentes avec barre au-dessus de la tête ciblent intensément les jambes tout en renforçant la ceinture abdominale. Apprenez la technique correcte pour maximiser les bénéfices.

Pour exécuter les fentes avec barre au-dessus de la tête de manière efficace, suivez ces étapes :

1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des hanches. Placez la barre au-dessus de ta tête, bras tendus, en veillant à ce que vos mains soient écartées à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules. Verrouillez les coudes et engagez les abdos pour stabiliser la barre.
2. Exécution de la fente : Faites un grand pas en avant avec une jambe, en vous baissant jusqu’à ce que le genou avant soit aligné avec le pied et que le genou arrière frôle presque le sol. Assurez-vous que votre dos reste droit et que la barre soit stable au-dessus de la tête.
3. Retour à la position initiale : Poussez sur la jambe avant pour revenir à la position de départ.
4. Répétition : Répètez le mouvement avec l’autre jambe.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions par jambe.

Pourquoi faire des fentes avec barre

Les fentes avec barre sont un mouvement quelque peu négligé pour le bas du corps. L’objectif est de placer une barre derrière ou devant le cou, comme pour les squats, ou avec les bras tendus comme dans notre vidéo. Cependant, au lieu de monter et de descendre comme pour un squat, vous devez faire un pas vers l’avant et revenir à la position de départ avec votre jambe avant.

Un des avantages de cet exercice est son potentiel de charge. L’utilisation d’une barre vous permet de vous entraîner avec plus de poids et de provoquer une tension mécanique importante dans les jambes.

L’exécution de fentes est également bénéfique et nécessaire car le mouvement améliore votre équilibre et entraîne une jambe à la fois, réduisant ainsi le risque de déséquilibre musculaire. En conséquence, vous devenez fonctionnel et beaucoup plus athlétique, mieux à même d’effectuer les tâches quotidiennes et de rester en sécurité lors de la pratique d’un sport.

Nous vous recommandons d’inclure ces fentes vers le milieu de votre séance des jambes et d’effectuer le mouvement avec une charge modérée pour ne pas vous blesser ou tout faire tomber.

Muscles travaillés par les fentes avec barre

Lorsqu’elles sont exécutées correctement, les fentes avec barre au-dessus de la tête ou les autres variantes ciblent ces groupes musculaires du bas du corps :

• Quadriceps : Il s’agit en fait d’un groupe de quatre muscles à l’avant de la cuisse qui constituent le groupe musculaire le plus puissant du corps. Des quadriceps forts vous aident à garder l’équilibre et à accroître votre mobilité.
• Fessiers : Le grand fessier est le plus gros muscle qui compose les fesses. Des fessiers en bonne santé renforcent votre ceinture abdominale et offrent une stabilité pour un large éventail d’exercices.
• Ischio-jambiers : Ce sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse. Des ischio-jambiers en bonne santé soutiennent l’articulation du genou, peuvent aider à soulager les douleurs du genou et améliorent l’équilibre et la mobilité.
• Fléchisseurs de la hanche : Les muscles fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles situés en haut de la cuisse. Ils sont responsables de l’amplitude des mouvements du bas du corps. Les exercices pour les jambes comme les fentes aident à renforcer ces muscles.