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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curl Marteau avec Élastique simple

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Curl Marteau avec Élastique

Le curl marteau avec élastique est une variante efficace du curl traditionnel, offrant une résistance constante pour un renforcement musculaire ciblé. Voici comment procéder :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec le milieu du tube élastique passé sous vos pieds. Saisissez chaque extrémité de l’élastique directement avec vos mains, les paumes se faisant face.
  2. Exécution de l’exercice : En gardant vos coudes fixes à vos côtés, effectuez un curl en soulevant les extrémités de l’élastique vers vos épaules. Vos mains doivent rester dans la position neutre (paumes se faisant face) tout au long du mouvement, imitant le mouvement du curl marteau.
  3. Retour à la position initiale : Abaissez lentement vos mains à la position de départ, en contrôlant la résistance de l’élastique.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laissez pas vos coudes s’éloigner du corps pendant l’exercice pour garantir une isolation maximale des biceps et des avant-bras. Évitez également de vous balancer ou d’utiliser l’élan pour soulever l’élastique.
  • Si c’est difficile au début : Si la résistance de l’élastique est trop forte, rapprochez vos pieds au centre de l’élastique pour réduire la tension ou sélectionner un tube moins résistant. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, élargissez la position de vos pieds pour augmenter la résistance ou changez de bande.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la technique avec des répétitions et des séries moins nombreuses, augmentant progressivement la résistance et le volume d’entraînement à mesure de l’amélioration de la force.

Le curl marteau avec élastique est un excellent exercice pour renforcer les biceps et les avant-bras, offrant une méthode pratique et efficace pour travailler ces groupes musculaires à la maison ou en déplacement. En intégrant cet exercice à votre routine, vous améliorerez votre force de préhension et développerez le volume de vos biceps.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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