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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Curl to press haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Curl to Press Haltères

Le Curl to Press Haltères combine deux exercices puissants pour travailler biceps et épaules simultanément, les curls biceps et le développé épaules. Apprenez la technique pour une exécution parfaite.

Pour effectuer correctement le curl to press haltères et maximiser ses bénéfices, suivez ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, paumes tournées vers l’avant.
  2. Curl : Effectuez un curl biceps en montant les haltères jusqu’à vos épaules.
  3. Press : Sans pause, pivotez vos poignets pour que les paumes soient tournées vers l’avant (ou vers l’extérieur) et effectuez un développé en poussant les haltères au-dessus de votre tête.
  4. Retour : Revenez à la position de curl biceps en contrôlant le mouvement, puis abaissez les haltères à vos côtés en position de départ.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne balancez pas le corps pour lever les haltères, le mouvement doit être contrôlé. Évitez de bloquer vos coudes en haut du développé.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec des haltères réglables plus légers pour vous concentrer sur la forme et la technique avant d’augmenter le poids.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec 2 séries de 8 répétitions, augmentant progressivement le poids et le nombre de répétitions à mesure qu’ils gagnent en force et en endurance.

Le curl to press haltères est un exercice efficace pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps, en ciblant plusieurs groupes musculaires majeurs en une seule séquence de mouvements. Intégrez cet exercice dans votre routine pour un entraînement complet des bras et des épaules.

Prêts à relever le défi ?

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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