Exercice Curl to press haltères

Le Curl to Press Haltères combine deux exercices puissants pour travailler biceps et épaules simultanément, les curls biceps et le développé épaules. Apprenez la technique pour une exécution parfaite.

Pour effectuer correctement le curl to press haltères et maximiser ses bénéfices, suivez ces étapes :

1. Position de départ : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, paumes tournées vers l’avant.
2. Curl : Effectuez un curl biceps en montant les haltères jusqu’à vos épaules.
3. Press : Sans pause, pivotez vos poignets pour que les paumes soient tournées vers l’avant (ou vers l’extérieur) et effectuez un développé en poussant les haltères au-dessus de votre tête.
4. Retour : Revenez à la position de curl biceps en contrôlant le mouvement, puis abaissez les haltères à vos côtés en position de départ.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.