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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé épaules avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Développé Épaules avec Élastique et Barre

Le développé épaules avec élastique et barre offre une résistance unique pour sculpter vos deltoïdes. Découvrez comment intégrer cet exercice dans votre routine.

Pour exécuter le développé épaules avec élastique et barre efficacement, suivez ces instructions :

  1. Installation : Placez un tube élastique sous les deux pieds. Assurez-vous que l’élastique est bien centré et équilibré. Fixez les extrémités de l’élastique à chaque extrémité de la barre. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Position de départ : Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant. La barre doit être maintenue au niveau des épaules, l’élastique tendu.
  3. Le mouvement : En gardant le dos droit et les abdominaux contractés, poussez la barre vers le haut en étendant complètement les bras. Veillez à ce que la barre se déplace dans une trajectoire verticale.
  4. Retour à la position de départ : Abaissez contrôlément la barre à la position initiale au niveau des épaules.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne cambrez pas le dos lors du soulèvement. Évitez de bloquer les coudes en position haute pour prévenir toute tension inutile sur les articulations.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec un élastique offrant moins de résistance pour vous habituer au mouvement et assurer une bonne technique.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de 8 répétitions, augmentant progressivement la résistance et le nombre de répétitions à mesure de leur progression.

Le développé épaules avec élastique et barre est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre entraînement pour les épaules, offrant une résistance progressive et aidant à développer la force et la stabilité des muscles du haut du corps. Intégrez cet exercice dans votre routine pour des épaules fortes et sculptées. En complément de votre séances, faites ensuite des élévations frontales pour les deltoïdes antérieurs.

Prêts à vous lancer ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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