Exercice Développé militaire élastique

Le développé épaules avec élastique et barre offre une résistance unique pour sculpter les deltoïdes. Découvrez comment intégrer cet exercice dans votre routine.

Pour exécuter le développé militaire avec élastique et barre efficacement, suivez ces instructions :

1. Installation : Placez un tube élastique sous les deux pieds. Assurez-vous que l’élastique est bien centré et équilibré. Fixez les extrémités de l’élastique à chaque extrémité de la barre. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Position de départ : Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant. La barre doit être maintenue au niveau des épaules, l’élastique tendu.
3. Le mouvement : En gardant le dos droit et les abdominaux contractés, poussez la barre vers le haut en étendant complètement les bras. Veillez à ce que la barre se déplace dans une trajectoire verticale.
4. Retour à la position de départ : Abaissez contrôlément la barre à la position initiale au niveau des épaules.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Pourquoi faire du développé militaire

Le développé militaire avec bande de résistance est un exercice qui renforce les muscles de l’épaule et augmente la stabilité du corps. Voici quelques bienfaits de cet exercice :

Renforcement de l’épaule

Le développé couché avec bande de résistance cible principalement les muscles deltoïdes responsables de l’abduction et de la flexion de l’épaule. Ce sont les muscles qui donnent sa forme arrondie à l’épaule et ils sont importants aussi pour l’esthétique.

En effectuant cet exercice, vous pouvez renforcer et tonifier efficacement vos épaules, améliorant ainsi leur stabilité et leur fonctionnalité globales.

Renforcement des muscles du haut du corps

En plus des deltoïdes, le développé militaire sollicite également d’autres muscles du haut du corps, notamment les trapèzes, les triceps et le haut du dos. Ce mouvement composé permet donc de développer la force musculaire et la définition de ces zones.

Améliore la stabilité de la ceinture abdominale

Les muscles de la sangle abdominale jouent un rôle essentiel dans la stabilisation du corps et le maintien d’une bonne posture. Cet exercice sollicite les muscles abdominaux, les obliques et le bas du dos, améliorant ainsi la stabilité et l’équilibre de la ceinture abdominale.

Augmente la force fonctionnelle

En tant qu’exercice fonctionnel, le développé militaire imite les mouvements de poussée que l’on rencontre couramment dans les activités quotidiennes ou sportives. En renforçant les muscles impliqués dans cet exercice, vous améliorez votre capacité à effectuer des tâches telles que soulever des objets au-dessus de la tête ou jouer au tennis ou au basket-ball.

Avantages des élastiques pour le développé militaire

Bien sûr, les haltères et les barres sont d’excellents outils d’entraînement, mais ils sont fixes. Vous ne pouvez pas les emporter avec vous quand vous n’êtes pas à la maison ou en salle de gym (pas sûr que ça plairait au propriétaire de la salle de toute façon 😉).

L’un des premiers avantages des bandes élastiques est sa portabilité. Vous pouvez faire votre entraînement partout où vous allez !

Un autre avantage est la gamme d’exercices que vous pouvez effectuer. Et les bandes de résistance sont des outils fabuleux pour le travail des épaules. L’une des raison est que les épaules sont des groupes musculaire assez fragile et que les élastiques sont souvent plus adaptées que les charges libres pour les préserver. En effet, ils présentent la particularité d’augmenter en tension tout au long du mouvement. Ainsi, la tension est moins forte quand l’épaule a moins de force, mais la tension est au maximum quand l’épaule peut encaisser plus de charge.

Mais ne vous contentez pas d’un outil ou d’un autre lorsqu’il s’agit d’entraînement musculaire. Les meilleurs entraîneurs mélangent et associent plusieurs équipements au cours d’une même séance d’entraînement. Utilisez des haltères pour un exercice et passez à la bande pour un autre. Écoutez votre corps, ressentez la congestion musculaire et mesurez les résultats pour voir ce qui vous correspond le mieux.