Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Hollow Hold

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Hollow Hold

Pour exécuter un Hollow Hold parfait, voici les étapes à suivre :

  1. Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras et les jambes étendus.
  2. Élévation des membres : Lève légèrement les bras, la tête et les jambes du sol.
  3. Contraction : Contracte les abdominaux pour maintenir une forme « creuse », d’où le nom de l’exercice.
  4. Maintien de la position : Garde cette position pendant 20 à 30 secondes, ou aussi longtemps que tu le peux.

🔁 Fais 3 à 4 séries avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Veille à ne pas lever les jambes trop haut, ce qui pourrait te faire perdre la forme « creuse ».
  • Si c’est difficile au début : Commence par tenir la position pendant de courtes périodes, comme 10 à 15 secondes, et augmente progressivement.
  • Séries et répétitions : 2 à 3 séries peuvent suffire pour les débutants dans cet exercice. Les plus avancés peuvent viser jusqu’à 5 séries de 30 à 45 secondes.

Le Hollow Hold est un excellent exercice abdos pour renforcer l’ensemble des muscles profonds de la sangle abdominale. Ajoute-le à ta routine pour des résultats impressionnants !

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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