Pour exécuter un Hollow Hold parfait, voici les étapes à suivre :
🔁 Fais 3 à 4 séries avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.
Le core training est trop souvent mal compris. Le plan par défaut de nombreux hommes est d’enchaîner les répétitions d’abdominaux, mais cela ne fait travailler que la flexion du tronc, et il est facile de relâcher la forme au fur et à mesure que les répétitions s’accumulent. Vous aurez besoin d’autres exercices pour développer des muscles abdominaux forts et fonctionnels. C’est là que l’exercice Hollow Hold entre en jeu.
C’est un exercice très simple en apparence, mais étonnamment difficile, qui vous permet d’améliorer le gainage. Ce mouvement fondamental est un élément de base pour les gymnastes, car il leur permet d’améliorer la force de la sangle abdominale et la posture.
Certains mouvements d’abdominaux, comme les situps, peuvent entraîner une certaine courbure de la colonne vertébrale, mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter pour le hollow hold.
Après avoir maîtrisé la forme de base, essayez les variantes suivantes :
Le Hollow Hold est un excellent exercice abdos pour renforcer l’ensemble des muscles profonds de la sangle abdominale. Ajoute-le à ta routine pour des résultats impressionnants !
Pour plus de fun et de calories brûler, tu peux alterner cet exercices isométrique avec le saut à la corde.
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Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.
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