Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé Incliné Élastique et Barre

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Développé Pectoraux Incliné avec Élastique et Barre

Le développé incliné avec élastique et barre cible les faisceaux supérieurs des pectoraux pour améliorer votre force et votre esthétique.

Pour effectuer cet exercice de manière efficace et sécuritaire, suivez ces étapes :

  1. Installation : Fixez une extrémité de la bande élastique à une ancre placée à hauteur des abdos sur une porte fermée derrière vous. Attachez l’autre extrémité de la bande à une barre.
  2. Position de départ : Tenez-vous debout, face à l’opposé de la porte, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules, la barre au niveau de votre poitrine, l’élastique tendu.
  3. Exécution du développé : Inclinez légèrement le haut de votre corps vers l’avant pour créer un angle. En gardant cette inclinaison, poussez la barre vers le haut et légèrement en avant, en étendant complètement les bras. Imaginez que vous suivez une trajectoire qui imite l’inclinaison d’un développé incliné avec haltères ou barre.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ, la barre revenant au niveau de la poitrine.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de cambrer excessivement le dos ou de laisser vos coudes s’éloigner trop de votre corps. Ne laissez pas non plus l’élastique contrôler la phase de descente ; maintenez la tension musculaire.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec une bande de résistance moins intense pour vous habituer au mouvement. Ajustez votre position par rapport à la porte pour modifier la tension.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la technique avec une résistance plus légère avant d’ajouter progressivement de la tension.

Le développé pectoraux incliné avec élastique et barre est une alternative efficace et innovante aux méthodes traditionnelles, offrant une résistance unique pour cibler les pectoraux supérieurs. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force et l’esthétique de leurs pectoraux supérieurs sans accès à un banc incliné.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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