Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Pompes déclinées

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Pompes déclinées

Pour réussir tes pompes déclinées, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Place tes pieds sur un banc ou une surface surélevée et tes mains au sol, un peu plus larges que la largeur des épaules.
  2. Descente : Fléchis les coudes et descends ton torse jusqu’à ce qu’il soit presque en contact avec le sol.
  3. Poussée : Repousse le sol pour revenir à la position initiale.

🔁 Envisage de faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas cambrer le dos et éviter de descendre la tête en premier.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une surface moins élevée pour les pieds et augmente progressivement la hauteur.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer par 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions.

Les pompes déclinées sont idéales pour cibler les parties supérieures des pectoraux et les épaules, ajoutant ainsi un niveau d’intensité à ta routine de pompes classiques. Prêt à relever le défi ? 🌟💪

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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