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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Dips sur banc

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Dips sur Banc

Les dips sur banc sont un exercice efficace pour cibler triceps et épaules. Découvrez la technique correcte pour maximiser vos gains musculaires.

Suivez ces étapes pour effectuer correctement les dips sur banc et tirer le meilleur parti de cet exercice :

  1. Position de départ : Placez-vous dos à un banc ou une chaise stable. Saisissez le bord du banc avec les mains, les doigts pointant vers l’avant et écartés à la largeur des épaules. Étendez vos jambes devant vous, les talons en contact avec le sol.
  2. Exécution de l’exercice : Fléchissez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol, jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés. Veillez à ce que votre dos reste proche du banc pour éviter toute tension inutile sur les épaules.
  3. Retour à la position initiale : Poussez à travers vos paumes pour remonter à la position de départ, en étendant complètement les bras.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne descendez pas trop bas pour éviter une pression excessive sur les épaules. Évitez également de vous éloigner trop du banc, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure.
  • Si c’est difficile au début : Si l’exercice est trop difficile, pliez les jambes et placez les pieds à plat sur le sol pour réduire la charge.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec moins de répétitions et augmenter progressivement à mesure qu’ils gagnent en force.

Les dips sur banc sont un moyen simple et efficace de renforcer les triceps et d’améliorer la définition musculaire du haut du corps. Il est aussi un point de départ intéressant si vous voulez progresser jusqu’aux dips sur barres.

Cet exercice peut facilement être intégré dans n’importe quelle routine d’entraînement à domicile ou en salle de sport, offrant une méthode accessible pour construire la force des bras.

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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