Exercice Dips barre parallèle

Les dips à la barre parallèle ciblent triceps et pectoraux pour un entraînement intense. Pour effectuer correctement cet exercice et maximiser leurs bénéfices, suivez ces instructions :

1. Position de départ : Saisissez fermement les deux barres parallèles et soulevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Gardez vos coudes près du corps pour cibler davantage les triceps et légèrement inclinés pour mettre l’accent sur les pectoraux.
2. Exécution de l’exercice : En contrôlant votre mouvement, fléchissez lentement les coudes pour abaisser votre corps. Descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés ou jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement complet dans vos pectoraux.
3. Retour à la position initiale : Poussez à travers vos paumes pour remonter votre corps jusqu’à la position de départ, en étendant complètement les bras.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions, en fonction de votre niveau de force et d’endurance.

Prudence avec les dips à la barre parallèle

Cet exercice est une progression du dips sur banc pour les triceps qui fait également travailler les pectoraux et les épaules avec plus d’intensité.

L’idée est de se tenir entre 2 barres, de s’agripper à chacune d’elles avec une prise neutre et de lever les pieds de façon à ce que le poids du corps soit entièrement supporté par les barres.

Cela semble assez simple a priori, mais ce n’est pas vraiment le cas. Tout d’abord, vous devez protéger l’articulation de l’épaule afin qu’elle ne supporte pas tout le poids du corps. Et un exercice comme celui-ci doit vraiment être effectué avec la bonne forme pour être efficace et éviter les blessures.

Muscles sollicités par les dips barre parallèle

Les dips à la barre parallèle sont généralement connus comme un exercice pour les pectoraux et les triceps. Les épaules sont également activées, tandis que les muscles du dos participent à la deuxième phase.

Plus précisément, les dips à la barre parallèle font travailler le grand pectoral, le triceps brachial, les deltoïdes antérieurs, le rhomboïde, le latissimus dorsi (grand dorsal) et le levator scapulae (muscle élévateur de la scapula).

Le fait de se pencher vers l’avant et de placer la poitrine devant les coudes concentre l’effort sur les pectoraux plutôt que sur les triceps. Vous pouvez garder le corps droit lors des dips à la barre parallèle pour cibler davantage le triceps.

Bienfaits des dips barre parallèle

Voici 2 avantages de ce mouvement :

C’est un bon exercice de transition

C’est l’un des meilleurs exercices de transition entre les séries pour le dos, les épaules et la poitrine.

Quelle que soit la façon dont vous planifiez vos exercices pour la semaine, cet exercice s’insère bien entre deux journées ou entre deux programmes ciblés si vous aimez travailler différentes parties du corps le même jour. Il est également parfait pour effectuer une large gamme de mouvements au niveau de l’épaule et du coude sans utiliser d’haltères ou de barre. Les coudes et les épaules peuvent être sollicités dans la quasi-totalité de leur amplitude de mouvement vers le haut et vers le bas.

La progression est également assez simple

Lorsque vous constatez que vous pouvez facilement faire deux répétitions ou plus au-dessus de votre objectif, vous pouvez ajouter du poids sous la forme de plaques de poids tenues entre vos pieds ou, pour une option plus sûre, attachées à une ceinture de dips.

Si vous pratiquez la musculation en salle et souhaitez simplement un exercice efficace au poids du corps les jours où vous restez chez vous, vous devriez envisager d’utiliser le dip à la barre parallèle pour combler les intervalles de votre programme d’entraînement ou pour amener vos pecs à l’épuisement total. Le développé couché est un moyen plus dangereux de fatiguer complètement les pectoraux, mais vous pouvez superposer les dips barre parallèle et les pompes pour y parvenir sans risque.