Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Dips aux barres parallèles

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Dips aux Barres Parallèles

Les dips à la barre ciblent triceps et pectoraux pour un entraînement intense. Suivez ce guide pour perfectionner votre technique et gagner en force.

Pour effectuer correctement les dips aux barres parallèles et maximiser leurs bénéfices, suivez ces instructions :

  1. Position de départ : Saisissez fermement les deux barres parallèles et soulevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Gardez vos coudes près du corps pour cibler davantage les triceps et légèrement inclinés pour mettre l’accent sur les pectoraux.
  2. Exécution de l’exercice : En contrôlant votre mouvement, fléchissez lentement les coudes pour abaisser votre corps. Descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés ou jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement complet dans vos pectoraux.
  3. Retour à la position initiale : Poussez à travers vos paumes pour remonter votre corps jusqu’à la position de départ, en étendant complètement les bras.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions, en fonction de votre niveau de force et d’endurance.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne vous balancez pas et ne descendez pas trop bas pour éviter les blessures aux épaules. Évitez également de verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension musculaire.
  • Si c’est difficile au début : Si vous trouvez l’exercice trop difficile, vous pouvez commencer avec des dips assistés à l’aide d’une machine ou en plaçant vos pieds sur une surface élevée pour réduire le poids corporel que vous devez soulever.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient viser un nombre plus faible de répétitions par série, en se concentrant sur la maîtrise de la technique avant d’augmenter progressivement l’intensité.

Les dips aux barres parallèles sont un exercice fondamental pour développer la force du haut du corps. En les intégrant régulièrement à votre routine d’entraînement, vous améliorerez la force de vos triceps et de vos pectoraux, contribuant à une silhouette plus musclée et plus définie. Prêt à relever le défi ?

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 6 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.

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