Exercice Dowel Hip Hinge

Découvre le Dowel Hip Hinge pour renforcer tes ischio-jambiers et ton dos. Voici comment procéder :

1. Position de départ : Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens un bâton derrière toi, le long de la colonne vertébrale. Place une main derrière la tête, et l’autre en bas du dos.
2. Flexion des hanches : Penche-toi à partir des hanches, en gardant le bâton en contact avec la tête, le dos et les fesses (pas si facile au début).
3. Arrêt en bas : Arrête-toi lorsque ton torse est presque parallèle au sol, ou dès que tu ressens une tension dans les ischio-jambiers ou le carré des lombes.
4. Retour en position initiale : Remonte en poussant à travers les hanches et en gardant le bâton en contact avec les trois points.

🔁 Réalise 3 séries de 10 à 15 répétitions.