Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Dowel Hip Hinge

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Dowel Hip Hinge

Découvre le Dowel Hip Hinge pour renforcer tes ischio-jambiers et ton dos. Voici comment procéder :

  1. Position de départ : Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens un bâton derrière toi, le long de la colonne vertébrale. Place une main derrière la tête, et l’autre en bas du dos.
  2. Flexion des hanches : Penche-toi à partir des hanches, en gardant le bâton en contact avec la tête, le dos et les fesses (pas si facile au début).
  3. Arrêt en bas : Arrête-toi lorsque ton torse est presque parallèle au sol, ou dès que tu ressens une tension dans les ischio-jambiers ou le carré des lombes.
  4. Retour en position initiale : Remonte en poussant à travers les hanches et en gardant le bâton en contact avec les trois points.

🔁 Réalise 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de courber le dos ou de perdre le contact du bâton avec les trois points.
  • Si c’est difficile au début : Réduis le nombre de répétitions et concentre-toi sur la forme.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions, tandis que les niveaux intermédiaires peuvent viser 3 à 4 séries de 12 à 15.

Le Dowel Hip Hinge est un exercice pratique pour apprendre la bonne forme de flexion des hanches, tout en renforçant les ischio-jambiers et le dos. Intègre-le dans ta routine pour améliorer ta posture.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane V.
Ayant connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.), la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire. Pour me spécialiser, j’ai suivi une formation Fitness de la NASM. Né en 1967 (fais les comptes), je pratique la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine. J’ai rédigé plus de 1000 articles spécialisés sur la musculation et la nutrition. Des centaines d’entre eux sont parus dans des journaux en ligne.