Exercice Écartés haltères

Pour effectuer correctement les écartées pour les pectoraux avec haltères, suivez ces étapes :

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur un banc, un haltère dans chaque main, bras étendus au-dessus de la poitrine.
2. Mouvement d’écart : Tout en gardant une légère flexion aux coudes, ouvrez les bras latéralement en descendant les haltères de chaque côté, jusqu’à ce que ressentir un étirement sur la partie externe des pectoraux.
3. Mouvement de fermeture : Ramènez les haltères en haut en contractant les pectoraux, sans claquer les poids.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Pourquoi faire l’exercice écarté haltères

Le chest fly avec haltères peut aider à ouvrir les muscles pectoraux. Les exercices d’ouverture de la poitrine contribuent à réduire les douleurs dans le haut du dos, à augmenter l’amplitude des mouvements et à réduire les tensions dans le haut du corps.

Si votre objectif premier est d’ouvrir votre cage thoracique pour réduire les tensions, essayez d’utiliser des haltères légers, voire de ne pas utiliser de poids. Cela vous permettra d’obtenir toute l’amplitude du mouvement sans risque de blessure.

En plus, ce mouvement contribue à améliorer la posture et à renforcer la région de l’épaule parce que c’est un exercice de rétractation des omoplates.

Progression au chest fly

Au fur et à mesure de votre progression, essayez d’augmenter le poids des haltères que vous utilisez chaque semaine ou toutes les deux semaines. Vous pouvez essayer de soulever un ou deux kilos de plus.

Vous pouvez également essayer d’effectuer des écartés haltères sur un ballon d’exercice pour relever un défi supplémentaire. Cet exercice est plus difficile car vous devez utiliser votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement.