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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Écartés haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Écartés Haltères

Pour effectuer correctement les écartées pour les pectoraux avec haltères, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur un banc, un haltère dans chaque main, bras étendus au-dessus de ta poitrine.
  2. Mouvement d’écart : Tout en gardant une légère flexion aux coudes, ouvre tes bras latéralement en descendant les haltères de chaque côté, jusqu’à ce que tu ressentes un étirement sur tes pectoraux.
  3. Mouvement de fermeture : Ramène les haltères en haut en contractant tes pectoraux, sans claquer les poids.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas laisser tomber les bras trop bas pour éviter de surcharger les épaules et ne pas verrouiller complètement les coudes.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec des haltères plus légers pour maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, il est conseillé de commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions, en se concentrant sur la bonne forme et la maîtrise du mouvement.

Les écartés haltères sont un excellent exercice pour isoler et travailler les pectoraux, en particulier pour améliorer leur largeur et leur définition. En les intégrant régulièrement à ta routine d’entraînement, tu verras une amélioration significative de la forme et de la force de tes pectoraux.

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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