Voici les étapes pour un développé couché haltères efficace :
🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions (après une série d’échauffement de 15 à 20 répétitions).
En général, les hommes aiment faire le développé couché à la barre. C’est pourquoi il est si difficile de trouver un banc de développé-couché disponible en salle la plupart du temps (et encore moins le lundi, ou comme l’appellent les sportifs du monde entier, la « Journée internationale des pecs » 😉).
Mais voilà : Le développé couché avec haltères convient tout aussi bien à la plupart des gens et c’est même souvent mieux pour eux. Souvent, le développé couché avec haltères est recommandé après avoir atteint un certain niveau de force avec le développé couché à la barre afin d’éviter les blessures aux pectoraux et aux épaules.
En outre, le développé couché avec haltères permet de contrôler la quantité de poids utilisée en raison de la nécessité de maintenir la stabilité des épaules tout au long de l’exercice. C’est donc un meilleur exercice au niveau fonctionnel.
Un autre avantage quand on s’entraîne à la maison est qu’il est plus facile de poser les haltères en cas de problème pendant la série que de rester coincé sous la barre.
Le Développé Couché Haltères est un exercice fondamental pour renforcer les pectoraux et les bras. En l’intégrant à votre routine, vous verrez une amélioration significative de votre force et de votre musculature. Une fois que vous avez fini les séries de développé couché, vous devriez du développé incliné, puis des écartés ou du pull over. Comme ça,vous aurez fait une séance assez complète pour les pectoraux.
Prêts à commencer ? 💪🏋️♂️
Vous pouvez apporter quelques modifications supplémentaires au développé couché avec haltères. Si vous cherchez des variations de l’exercice, essayez ceux-ci :
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Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.
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