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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé couché Haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Développé Couché Haltères

Voici les étapes pour un Développé Couché Haltères efficace :

  1. Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur un banc, haltères dans chaque main, bras tendus au-dessus de ta poitrine.
  2. Descente contrôlée : Descends lentement les haltères vers le niveau de la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
  3. Poussée : Repousse les haltères vers le haut, revenant à la position de départ.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite d’archer le dos ou de balancer les haltères.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec des haltères plus légers pour te concentrer sur la forme.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions sont un bon point de départ.

Le Développé Couché Haltères est un exercice fondamental pour renforcer les pectoraux et les bras. En l’intégrant à ta routine, tu verras une amélioration significative de ta force et de ta musculature. Une fois que tu as fini tes séries de développé couché, tu devrais faire du développé incliné, puis des écartés ou du pull over. Comme ça, tu auras fait une séance assez complète pour les pectoraux.

Prêt à t’y mettre ? 💪🏋️‍♂️

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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