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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Développé couché Haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le développé couché haltères

Voici les étapes pour un développé couché haltères efficace :

  1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur un banc, haltères dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine.
  2. Descente contrôlée : Descendez lentement les haltères vers le niveau de la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
  3. Poussée : Repoussez les haltères vers le haut, revenant à la position de départ.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions (après une série d’échauffement de 15 à 20 répétitions).

Pourquoi faire du développé couché haltères

En général, les hommes aiment faire le développé couché à la barre. C’est pourquoi il est si difficile de trouver un banc de développé-couché disponible en salle la plupart du temps (et encore moins le lundi, ou comme l’appellent les sportifs du monde entier, la « Journée internationale des pecs » 😉).

Mais voilà : Le développé couché avec haltères convient tout aussi bien à la plupart des gens et c’est même souvent mieux pour eux. Souvent, le développé couché avec haltères est recommandé après avoir atteint un certain niveau de force avec le développé couché à la barre afin d’éviter les blessures aux pectoraux et aux épaules.

En outre, le développé couché avec haltères permet de contrôler la quantité de poids utilisée en raison de la nécessité de maintenir la stabilité des épaules tout au long de l’exercice. C’est donc un meilleur exercice au niveau fonctionnel.

Un autre avantage quand on s’entraîne à la maison est qu’il est plus facile de poser les haltères en cas de problème pendant la série que de rester coincé sous la barre.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez d’arquer le dos ou de balancer les haltères.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec des haltères plus légers pour vous concentrer sur la forme.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants, 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions sont un bon point de départ.

Le Développé Couché Haltères est un exercice fondamental pour renforcer les pectoraux et les bras. En l’intégrant à votre routine, vous verrez une amélioration significative de votre force et de votre musculature. Une fois que vous avez fini les séries de développé couché, vous devriez du développé incliné, puis des écartés ou du pull over. Comme ça,vous aurez fait une séance assez complète pour les pectoraux.

Prêts à commencer ? 💪🏋️‍♂️

Variantes du développé couché avec haltères

Vous pouvez apporter quelques modifications supplémentaires au développé couché avec haltères. Si vous cherchez des variations de l’exercice, essayez ceux-ci :

  • Développé haltères au sol : En vous allongeant sur le sol, sur un tapis de musculation, vous limitez l’amplitude globale du mouvement, ce qui sollicite davantage les triceps et réduit la pression sur les deltoïdes en bas du mouvement. En outre, cela peut vous aider à mieux comprendre comment stabiliser le haut du dos.
  • Développé hex press haltères : Ce mouvement modifie l’angle des bras, ce qui affecte l’activation des pectoraux. C’est est un type de développé couché avec les haltères en prise serrée (les haltères se touchent presque) qui est un peu plus facile pour les épaules.

👉 Choisissez vos haltères réglables pour la maison

Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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