Exercice Élévations latérales haltères

Les élévations latérales avec haltères sont clés pour cibler les deltoïdes. Découvrez comment bien exécuter cet exercice pour des épaules larges et sculptées.

Pour effectuer correctement les élévations latérales haltères et maximiser leurs bienfaits, suivez ces instructions :

1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à vos côtés, paumes tournées vers votre corps.
2. Exécution de l’exercice : En gardant les coudes légèrement fléchis et les poignets fixes, élevez les haltères latéralement jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos deltoïdes pour soulever les poids plutôt que d’utiliser l’élan.
3. Retour à la position initiale : Abaissez contrôlément les haltères à vos côtés, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Pourquoi faire des élévations latérales

Le groupe musculaire deltoïde se compose en fait de trois points d’origine distincts (appelés têtes), chacun ayant son propre groupe de fibres musculaires. Les trois têtes du deltoïde fusionnent ensuite avant de s’insérer sur l’os du bras (l’humérus).

Les élévations latérales sont un mouvement efficace de renforcement des épaules conçu pour isoler la tête latérale du deltoïde (bien qu’elle sollicite également les têtes antérieure et postérieure dans une moindre mesure).

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire d’haltères légers et d’une souplesse d’épaule suffisante pour abducter vos bras (en soulevant les haltères vers l’extérieur et en les éloignant de votre corps) jusqu’à ce qu’ils forment un T au niveau de vos épaules.

NOTE : Pratiquée régulièrement, l’élévation latérale peut vous aider à obtenir une hypertrophie musculaire du deltoïde moyen ou latéral, ce qui donne des épaules plus larges et plus fortes.

Réduction des risques de blessures

Outre les avantages esthétiques, cet exercice permet également de renforcer les épaules de manière indépendante. Cela permet de corriger d’éventuelles différences de force entre le côté droit et le côté gauche.

L’articulation de l’épaule étant l’articulation la moins stable du corps, un programme d’entraînement musculaire bien équilibré, ciblant les trois têtes du deltoïde (ainsi que les muscles stabilisateurs de la coiffe des rotateurs), peut vous aider à maintenir cette articulation difficile en bonne santé. Des épaules fortes et souples sont essentielles pour éviter les douleurs intermittentes, les tendinites ou les blessures potentielles.