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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Élévations latérales haltères

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Élévations Latérales Haltères

Les élévations latérales avec haltères sont clés pour cibler les deltoïdes. Découvrez comment bien exécuter cet exercice pour des épaules larges et sculptées.

Pour effectuer correctement les élévations latérales haltères et maximiser leurs bienfaits, suivez ces instructions :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main à vos côtés, paumes tournées vers votre corps.
  2. Exécution de l’exercice : En gardant les coudes légèrement fléchis et les poignets fixes, élevez les haltères latéralement jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos deltoïdes pour soulever les poids plutôt que d’utiliser l’élan.
  3. Retour à la position initiale : Abaissez contrôlément les haltères à vos côtés, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de hausser vos épaules vers vos oreilles pendant l’exercice, ce qui mettrait l’accent sur les trapèzes plutôt que sur les deltoïdes. Ne balancez pas les haltères; le mouvement doit être contrôlé.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec des haltères plus légers pour vous concentrer sur la forme et la technique avant d’augmenter le poids.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient commencer avec 2 séries de 8 répétitions, en augmentant progressivement le poids et le nombre de répétitions à mesure qu’ils gagnent en force.

Les élévations latérales haltères sont un exercice fondamental pour développer des épaules larges et bien définies. Alternativement, vous pouvez faire des élévations latérales avec élastiques. En les intégrant régulièrement à votre entraînement, vous travaillerez efficacement les parties latérales des deltoïdes, essentielles pour une force équilibrée et une esthétique améliorée.

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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