...

Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Élévations latérales avec élastique

Informations sur l'exercice

Play Video

Comment réaliser les Élévations Latérales avec Bande Élastique et Poignées

Renforce et définit tes épaules avec les élévations latérales utilisant une bande élastique. Technique, conseils et variations pour un entraînement optimal.

Pour effectuer correctement les élévations latérales avec bande élastique et poignées, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, place le milieu de la bande élastique sous les deux pieds, écartés à la largeur des hanches. Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face). Selon ta taille, tu peux passer le tube simplement sous les pieds ou en croisant les tubes comme dans la vidéo. L’objectif est que l’élastique doit avoir un peu de tension dès le départ du mouvement.
  2. Exécution de l’exercice : Tout en gardant un léger fléchissement des coudes, élève les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Assure-toi de tirer avec les épaules et non avec les trapèzes.
  3. Retour à la position initiale : Abaisse lentement les bras à la position de départ, en contrôlant la résistance de la bande.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne pas hausser les épaules durant l’exercice pour éviter de trop solliciter les trapèzes. Évite également de balancer le corps pour élever les bras ; le mouvement doit être strict et contrôlé.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une bande de résistance plus légère pour te concentrer sur la maîtrise de la technique avant d’augmenter la résistance.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de 8 répétitions, en augmentant progressivement le nombre de séries et de répétitions à mesure que la force s’améliore.

Les élévations latérales avec bande élastique sont un excellent moyen de cibler les deltoïdes sans nécessiter d’haltères ou d’accès à une salle de gym. Cet exercice peut être facilement ajusté pour augmenter ou diminuer l’intensité, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de fitness. En suivant, nous te conseillons de faire des élévations frontales pour l’avant des deltoïdes, puis du face pull pour l’arrière des épaules.

Prêt à ajouter cet exercice à ta routine pour développer des épaules fortes et sculptées ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

Envie de maigrir ?

Rejoins nos 8000+ abonnés et reçois gratuitement tout ce dont tu as besoin :
  • Le guide alimentaire pour perdre 10 kilos 
  • 24 exercices sans matériel avec vidéos
  • Programme Fitness sur 4 semaines avec vidéos
RECEVOIR TES CADEAUX     >>
Happy
close-link