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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Extension Triceps Élastique et Barre

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser l'Extension Triceps avec Élastique et Barre

Pour exécuter efficacement l’extension triceps avec élastique et barre, suivez ces instructions détaillées :

  1. Installation : Passez le tube élastique dans une ancre placée en haut de la porte. Assurez-vous que l’ancre soit bien sécurisée pour éviter tout accident. Attachez les extrémités de la bande à la barre.
  2. Position de départ : Tournez le dos à la porte, saisissez la barre avec une prise à deux mains. Les mains doivent être espacées à environ la largeur des épaules. Tenez la barre derrière votre tête, au niveau de la nuque, l’élastique étant tendu.
  3. Exécution de l’exercice : En gardant les coudes pointés vers l’avant et proches de votre tête, étendez les bras pour lever la barre au-dessus de votre tête. Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut du mouvement.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension dans les triceps.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Veillez à ne pas élargir vos coudes pendant l’exercice ; ils doivent rester pointés vers l’avant pour maximiser l’isolation des triceps. Évitez également de balancer le corps ou d’utiliser l’élan pour lever la barre.
  • Si c’est difficile au début : Commencez avec une bande de résistance moins forte ou réduisez la tension en ajustant votre position par rapport à la porte pour faciliter l’exercice.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la technique avant d’ajouter du poids ou d’augmenter la résistance de la bande.

L’extension triceps avec élastique et barre est un excellent moyen de cibler spécifiquement les triceps, en ajoutant de la variété à votre routine d’entraînement des bras. Cet exercice permet une tension continue sur les triceps, offrant un stimulus unique pour la croissance musculaire. Une fois cet exercice fini, nous vous conseillons de finir par ces extensions triceps avec élastique pour chercher la brûlure et la congestion.

Prêt à intégrer cet exercice dans votre entraînement pour des triceps plus forts et plus définis ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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