Exercice Extension triceps élastique

Voici comment exécuter efficacement l’extension triceps avec élastique pour cibler vos triceps de manière optimale :

1. Installation : Fixez l’ancre de la bande élastique en haut de la porte pour créer un point de résistance élevé. Assurez-vous que l’ancre soit bien sécurisée avant de commencer.
2. Position de départ : Face à la porte, saisissez les poignées ou les extrémités de la bande élastique avec les mains. Mettez-vous à genoux pour augmenter l’efficacité de l’exercice sur les triceps, en créant un angle qui met davantage l’accent sur ces muscles.
3. Exécution de l’exercice : Avec les coudes pointant vers l’avant et maintenus fixes à la hauteur des épaules, étendez complètement vos bras en poussant les poignées ou les extrémités de l’élastique vers le bas et devant vous. Concentrez-vous sur la contraction des triceps.
4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension sur les triceps.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.