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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Extension triceps élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser l'Extension Triceps avec Élastique

Voici comment exécuter efficacement l’extension triceps avec élastique pour cibler vos triceps de manière optimale :

  1. Installation : Fixez l’ancre de la bande élastique en haut de la porte pour créer un point de résistance élevé. Assurez-vous que l’ancre soit bien sécurisée avant de commencer.
  2. Position de départ : Face à la porte, saisissez les poignées ou les extrémités de la bande élastique avec les mains. Mettez-vous à genoux pour augmenter l’efficacité de l’exercice sur les triceps, en créant un angle qui met davantage l’accent sur ces muscles.
  3. Exécution de l’exercice : Avec les coudes pointant vers l’avant et maintenus fixes à la hauteur des épaules, étendez complètement vos bras en poussant les poignées ou les extrémités de l’élastique vers le bas et devant vous. Concentrez-vous sur la contraction des triceps.
  4. Retour à la position initiale : Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension sur les triceps.

🔁 Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évitez de bouger les coudes pendant l’exercice; ils doivent rester collés au corps autant que possible pour cibler correctement les triceps. Ne laissez pas l’élastique contrôler le mouvement lors de la phase de retour.
  • Si c’est difficile au début : Ajustez la résistance de la bande élastique en modifiant votre position par rapport à la porte ou en utilisant une bande de résistance différente.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise de la forme avec des répétitions et des séries moins nombreuses, augmentant progressivement la résistance et le volume d’entraînement à mesure qu’ils gagnent en force.

L’extension triceps avec élastique est un exercice polyvalent et efficace pour renforcer les triceps, offrant une excellente alternative aux poids libres ou aux machines, idéale pour un entraînement à domicile. Vous pouvez utiliser cet exercice en fin de séance triceps après des extensions verticales ou du kickback pour bien brûler les muscles et assurer leur congestion.

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

📋 Les programmes de musculation avec élastiques de Ken

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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