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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Soulevé de terre à la barre

Informations sur l'exercice

  • Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers
  • Muscles secondaires : Bas du dos, trapèzes, avant-bras
  • Équipement nécessaire : Barre et disques
  • Niveau requis : Intermédiaire à avancé
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Comment réaliser le Soulevé de Terre à la Barre

Pour effectuer un soulevé de terre à la barre (barbell deadlift) correctement et en toute sécurité, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, place la barre au-dessus du milieu de tes pieds. Fléchis les hanches et les genoux pour t’abaisser et saisir la barre, les mains juste à l’extérieur de tes genoux.
  2. Levée : Garde ton dos droit et regarde droit devant toi. Pousse à travers tes talons pour te lever, en déplaçant la barre le long de tes jambes et en gardant la barre proche de ton corps. Étends complètement les hanches et les genoux pour te tenir droit, la barre devant les cuisses.
  3. Descente : Inverse le mouvement pour ramener la barre au sol, en fléchissant les hanches et les genoux et en maintenant le dos droit.

🔁 Effectue 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de courber le dos pendant l’exercice, car cela peut entraîner des blessures. Ne tire pas la barre avec les bras; le mouvement doit venir de la poussée des jambes et de la contraction des fessiers.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une barre vide pour te concentrer sur la technique. Tu peux également pratiquer le mouvement avec des haltères comme alternative.
  • Séries et répétitions : Les débutants devraient se concentrer sur la technique avant d’ajouter du poids. L’objectif est de construire progressivement la force tout en maintenant une forme correcte.

Le Soulevé de Terre à la Barre est un exercice puissant pour développer la force du bas du corps, du dos et des avant-bras. En l’intégrant régulièrement à ta routine d’entraînement, tu verras des améliorations significatives dans ta force globale, ta posture et ta capacité à exécuter d’autres exercices et activités quotidiennes.

Alternativement, tu peux faire du soulevé de terre avec élastique et barre si tu as un bon kit de bandes.

Prêt à soulever ?

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Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane Vierge

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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