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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Soulevé de terre élastique et barre

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Soulevé de terre avec élastiques et barre

Pour faire un soulevé de terre roumain impeccable, voici la marche à suivre :

  1. Position de départ : Debout, les pieds à la largeur des hanches, pose les pieds sur les élastique en suivant l’exemple de la vidéo. Tiens la barre devant toi, les bras tendus.
  2. Flexion des hanches : Penche-toi en avant à partir des hanches tout en gardant les jambes légèrement fléchies et le dos droit.
  3. Descente contrôlée : Descends la barre le long de tes jambes jusqu’à ressentir une tension dans les ischio-jambiers.
  4. Retour à la position initiale : Pousse à travers les hanches pour revenir en position debout, en gardant la barre près du corps.

🔁 Fais 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

Au fur et à mesure de tes progrès, cet exercice peut se faire avec davantage de résistance. Mais il faut d’abord apprendre à le maîtriser et à développer les muscles lombaires avec peu de résistance.

  • Erreurs à éviter : Ne pas arrondir le dos et ne pas verrouiller les genoux en position debout.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une faible résistance et se concentrer sur la forme.
  • Séries et répétitions : Pour les débutants en Deadlift, 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions sont un bon point de départ.

Le soulevé de terre avec élastique et barre est un excellent exercice pour travailler à la fois les jambes et le dos. C’est de loin la meilleure alternative au soulevé de terre avec barre et poids à faire à la maison ou en déplacement.

C’est un exercice complet à ajouter à ta routine de musculation, alors pourquoi ne pas l’essayer dès aujourd’hui ?

👉 Les bandes élastiques utilisées dans cette vidéo

📋 Les programmes de musculation avec élastiques de Ken

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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