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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Squat avec bande élastique loop

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser le Squat avec Bande Élastique Loop

Transforme ton entraînement de squat avec une bande élastique loop pour plus de résistance. Découvre la technique et les bénéfices de cet exercice. Pour un squat efficace avec bande élastique loop, suis ces étapes :

  1. Position de départ : Place la bande élastique à plat sous tes pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens fermement les deux extrémités de la bande avec tes mains, bras tendus le long de ton corps.
  2. Exécution du squat : Tout en maintenant la tension dans la bande, fléchis les genoux et baisse ton corps comme si tu t’asseyais sur une chaise invisible. Assure-toi que tes genoux ne dépassent pas tes orteils et que ton dos reste droit.
  3. Remontée : Pousse à travers tes talons pour revenir à la position de départ, en gardant les bras tendus.

🔁 Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Ne laisse pas tes genoux s’effondrer vers l’intérieur et évite de courber ton dos pendant l’exercice. Ne te penche pas trop en avant.
  • Si c’est difficile au début : Commence avec une bande de résistance moins tendue pour te concentrer sur la forme avant d’augmenter la résistance ou prépare-toi physiquement avec des drop squats.
  • Séries et répétitions : Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions, en augmentant progressivement la résistance et le nombre de répétitions.

Le squat avec bande élastique loop est un excellent moyen d’ajouter de la résistance à ton entraînement de squat, te permettant de cibler et de renforcer davantage les muscles du bas du corps. C’est un exercice polyvalent qui peut être adapté à tout niveau de forme physique.

Prêt à relever le défi et à voir la différence dans la force et la tonification de tes jambes et de tes fessiers ?

👉 Le type de bandes loop utilisées dans cette vidéo

Stéphane Sport Chez Soi
Stéphane

Depuis ma jeunesse, j’ai connu de nombreux problèmes de santé (défenses immunitaires, asthme, hyperlordose, etc.). Heureusement, la musculation m’a permis de rattraper un grand retard de croissance musculaire et pulmonaire à la fin de mon adolescence. Pour me spécialiser, j’ai suivi des formations dans les domaines du Fitness et de la Nutrition. Né en 1967 (faites les comptes), je pratique toujours la musculation 4 à 6 fois par semaine, et je vous promets que ce n’est pas toujours facile 😅. J’ai déjà rédigé plus de 1000 articles et programmes spécialisés dont certains sont parus dans des journaux en ligne.

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