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Maigrir et se Muscler à la maison, c'est possible !

Maigrir et se muscler à la maison

Exercice Tractions assistées avec élastique

Informations sur l'exercice

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Comment réaliser les Tractions biceps assistées avec élastique

Pour effectuer les chin-ups assistés par bande élastique de manière efficace, suis ces étapes :

  1. Installation de la bande : Accroche la bande élastique loop à la barre de traction. Assure-toi qu’elle soit bien fixée.
  2. Position de départ : Place une jambe (genou plié) dans la bande pour l’assistance. Saisis la barre de traction avec une prise en supination (paumes vers toi), les mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus étroites.
  3. Exécution du chin-up : En utilisant l’assistance de la bande, tire-toi vers le haut jusqu’à ce que ton menton dépasse la barre. Concentre-toi sur l’utilisation des muscles du dos et des biceps pour réaliser le mouvement.
  4. Descente contrôlée : Redescends lentement à la position de départ en contrôlant ton mouvement.

🔁 Réalise 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions, en fonction de ton niveau de force et d’endurance.

Conseils supplémentaires et erreurs à éviter 🚫

  • Erreurs à éviter : Évite de te balancer ou d’utiliser un élan pour monter. Garde le contrôle du mouvement pour maximiser l’activation musculaire.
  • Si c’est difficile au début : Utilise une bande élastique avec plus d’assistance (plus épaisse) pour réduire le poids que tu dois soulever.
  • Séries et répétitions : Adapte le nombre de séries et de répétitions à ton niveau de condition physique. À mesure que tu progresses, diminue l’assistance de la bande ou augmente le nombre de répétitions.

Les chin-ups assistés par bande élastique sont un excellent moyen de progresser vers des chin-ups sans assistance, en renforçant les muscles nécessaires pour soulever ton propre poids. C’est un exercice clé pour développer un dos large et des biceps bien définis. Prêt à relever le défi ?

Stéphane Sport Chez Soi

Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…). Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain.

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