Exercice Tractions assistées avec élastique

Pour effectuer le pull-up ou le chin-up assisté par bande élastique de manière efficace, suivez ces étapes :

1. Installation de la bande : Accrochez la bande élastique loop à la barre de traction. Assurez-vous qu’elle soit bien fixée.
2. Position de départ : Placez une jambe (genou plié) dans la bande pour l’assistance. Saisissez la barre de traction avec une prise en supination (paumes vers soi) pour le chin-up, les mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus étroites. Pour le pull-up, placez les mains en prise pronation (paumes vers l’extérieur) avec une prise large.
3. Exécution des tractions : En utilisant l’assistance de la bande, soulevez-vous si possible jusqu’à ce que le menton dépasse la barre. Concentrez-vous sur l’utilisation des muscles du dos et des biceps pour réaliser le mouvement.
4. Descente contrôlée : Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

🔁 Réalisez 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions, en fonction de votre niveau de force et d’endurance.

Pourquoi faire des tractions

Les tractions sont un exercice avancé pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Ils font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps et sont souvent utilisées en street workout.

Cependant, elles sont difficiles et nécessitent une grande force des bras, des muscles dorsaux et de la ceinture abdominale. Cela signifie qu’elles ne sont pas à la portée de tout le monde.

Heureusement, vous pouvez commencer par des tractions assistées, que ce soit pour le chin-up ou le pull-up. Ces variations vous aideront à développer votre force, à perfectionner votre forme ou à ajouter de la variété à votre routine existante.

Bienfaits des tractions assistées

Les tractions assistées vous permettent de développer votre force et de perfectionner vos mouvements et votre positionnement corporel.

Bien que ces variations ne vous donnent pas la même force que les tractions normales, elles vous aident à construire la musculature nécessaire et ciblent les mêmes muscles.

Avec les pull-ups et chin-ups assistés, vous pouvez :

• Développer votre force de préhension (la poigne)
• Améliorer votre stabilité
• Perfectionner l’exécution de l’exercice

Tant que vous améliorez votre condition physique et que vous vous rapprochez de vos objectifs, vous pouvez considérer les variations comme des progrès.

Pour chaque variation, faites 2 à 5 séries de 4 à 10 répétitions.